Je pre vás zlé vynechať raňajky Prekvapujúca pravda - dnes zdravé
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - čo to tvrdí?
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - aspoň tak sa hovorí vždy. Oficiálne stravovacie pokyny aj dnes tvrdia, že raňajky sú nevyhnutnosťou.
Raňajky nám dokonca údajne pomáhajú chudnúť, a ak ich vynecháme, je u nás vyššie riziko nadváhy. 13 percent Nemcov vôbec neraňajkuje.
Je však v skutočnosti pravda, že vynechanie raňajok je nezdravé?
Poďme sa pozrieť na fakty ...
Ľudia, ktorí raňajkujú, majú skôr zdravšie návyky
Je to pravda. Mnoho štúdií ukazuje, že jedáci raňajok žijú spravidla zdravšie.
Je menej pravdepodobné, že budete mať nadváhu a nižšie riziko rôznych chronických ochorení. Z tohto dôvodu mnoho odborníkov tvrdí, že raňajky sú pre vás zdravé.
Tieto štúdie sú však takzvané pozorovacie štúdie, ktorých príčinu nie je možné dokázať.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú pravdepodobnejšie zdraví. Nie je však dokázané, že príčinou sú samotné raňajky.
Je veľká šanca, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú iné zdravé návyky, ktoré vám vysvetľujú ich lepšie zdravie.
Napríklad ľudia, ktorí raňajkujú, majú tiež tendenciu jesť zdravšie a konzumovať viac vlákniny a mikroživín.
Na druhej strane ľudia, ktorí neraňajkujú, majú tendenciu fajčiť, piť viac a menej cvičiť.
Takže v priemere nemá nič spoločné so samotnými raňajkami, že jedáci raňajok sú zdravší.
Raňajky nepodporujú váš metabolizmus
Tvrdenie sa skôr týka tepelného účinku jedla, čo znamená, že po jedle spálite viac kalórií.
Pre metabolizmus je však dôležité celkové množstvo dennej stravy. Nezáleží na tom, v akom čase a ako často jete.
Štúdie preukázali, že vynechanie raňajok nemalo žiadny vplyv na denné spálené kalórie.
Existujú nejaké výhody, keď vynecháte raňajky?
Vynechanie raňajok je súčasťou mnohých metód prerušovaného pôstu.
Vrátane krátkodobého pôstu 16/8, čo je 16 hodín hladovania cez noc, po ktorých nasleduje 8-hodinové okno stravovania.
Okno na jedlo je zvyčajne okolo poludnia a večera, čo znamená, že každý deň vynecháte raňajky.
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst je účinný pri znižovaní kalórií a môže zvyšovať chudnutie i zlepšovať metabolické zdravie.
Prerušovaný pôst alebo vynechávanie raňajok však nie je pre každého.
Pre niektorých ľudí to môže priniesť pozitívny úžitok, u iných sa objavia bolesti hlavy, pocity slabosti a závraty a ťažkosti s koncentráciou.
Raňajky sú a zostanú
Aj keď sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, existuje dostatok dôkazov na ich vyvrátenie.
Pravdepodobne nezáleží na tom, či raňajkujete alebo nie, pokiaľ budete po zvyšok dňa jesť zdravé jedlo.
Ak ráno pociťujete hlad, choďte do toho a doprajte si zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.
Ak však nemáte hlad, jednoducho raňajky vynechajte. Také jednoduché.
Tiež by vás mohli zaujímať tieto články: