Je príliš veľa 1 800 kcal pri chudnutí (kalóriách)
Prepočet výkonu cca 2300-2500 kcal
3 odpovede
V zásade z dlhodobého hľadiska chudnete, ak spálite viac kalórií (napr. Cvičením), ako skonzumujete:) Ak teda cvičením spálite minimálne 300 kcal navyše k základnému metabolizmu 1 500 kcal, ktorý už denne skonzumujete, mali by ste chudnete;)
Čo ste použili na výpočet svojej bazálnej rýchlosti metabolizmu a výkonnosti? Existujú v skutočnosti veľmi nepresné metódy a na zlaté váhy by som ich neposlal ani najpresnejšie. Dôležité = Obrat výkonu bude raketovo stúpať výlučne prostredníctvom športu, takže musíte dbať na to, aby ste nastavili dostatok stimulov, čo znamená ísť na svoje hranice.
Počítanie kalórií je rovnako nezmysel, pretože väčšina potravín alebo skôr potraviny obsahujú určité zložky, ktoré spôsobujú, že telo spracuje 200 kalórií niekedy ako 400 kalórií, pretože metabolizmus musí bojovať príliš tvrdo.
Bez ohľadu na to, čo jete alebo kedykoľvek sa musíte rozhodnúť pre niečo k jedlu, myslite na to, čo je najbližšie k prírode alebo jej prírodnej podobe.
Napríklad raňajky - čo je prirodzenejšie
Omeleta s cibuľou Zuchhini a paradajkami
alebo práškové mixujte palacinky s Nutellou
? Potom si musíte uvedomiť, že omeleta je pre váš metabolizmus lepšia ako palacinky
Rovnako by ste sa všeobecne mali vyhnúť mliečnym výrobkom, obilninám a priemyselne spracovaným potravinám, ako je popísané vyššie, viac informácií o tom získate na fórach „Paleo“.
Najefektívnejším a najzdravším spôsobom chudnutia je stále cvičenie. Pri budovaní svalov hovoríme o získanej aktívnej hmote, čo znamená, že vo vašom tele je viac svalov a viac svalov spotrebuje viac energie v každodennom živote, to znamená bez tréningu, čo sa pridáva ako spotreba energie. Ak sa počas dňa spotrebuje/spáli viac energie (t. J. Kalórií), ako zjete, chudnete.
Samozrejme, krátkodobo tiež pomáha, ak namáhavý tréning zvýši vašu potrebu natoľko, že máte energetický deficit a vaše telo využije existujúce tukové zásoby.
AAAABBER, pri správnej strave to celé ide oveľa lepšie a rýchlejšie, pretože kalórie nie sú to isté ako kalórie a zdravá strava pomáha telu budovať svalovú hmotu, zlepšovať metabolizmus, pri zlej strave sú veci, ktoré som napísal vyššie, takže školenie je skôr ako „obmedzenie poškodenia“.
Prezrite si naše videá v časti online - fitnes - videá. d e an, tam dostanete videá zdarma na školenie a e-mail s nami vám poskytne celý 9 týždňový program:)