Je profesionálna pomoc pri chudnutí užitočná 6 rád

Schudnúť s pomocou? Hľadáte pomoc pri chudnutí a zaujíma vás, či má odborná pomoc pri chudnutí zmysel? Potom ste presne tu!

Obezita môže mať ďalekosiahle zdravotné následky, preto sa dôrazne odporúča niečo s jej obezitou urobiť.

Ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, zvyšuje sa riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb.

Preto sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť prebytočného telesného tuku. Vďaka správnej podpore a správnym špičkám môžete formovať svoj život zdravo; bez obezity a všetkých súvisiacich sťažností a rizík!

Čítajte ďalej a zistite, ako môžete dosiahnuť rýchly a trvalý výsledok sami (alebo s podporou profesionála).

Obsah tohto článku

• Je pri chudnutí nevyhnutná psychologická pomoc?
  • Tip č. 1: Jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov
  • Tip # 2: ranné cvičenie
  • Tip č. 3: Plánujte vopred a pripravujte si jedlá vopred
  • Tip č. 4: Jedzte iba v určitom časovom období
  • Tip # 5: Nepreceňujte spaľovanie kalórií cvičením
  • Tip č. 6: Vezmite si doplnok na chudnutie, ktorý sa osvedčil ako účinný
• Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Je pri chudnutí nevyhnutná psychologická pomoc?

Ľudia často nesprávne odhadnú, že ľudia nedodržiavajú svoj nový ašpirovaný životný štýl iba kvôli zdravým (a zjavne menej chutným) jedlám a namáhavej fyzickej aktivite.

Hlavnú úlohu zohráva predovšetkým nedostatok vôle a motivácie. Žiť zdravšie a zhadzovať nadbytočné kilogramy si vyžaduje neustále zmeny životného štýlu.

Inými slovami: chudnutie sa deje rovnako na mentálnej úrovni ako na fyzickej úrovni.

Hľadáte pomoc pri chudnutí? Potom vám s tým môže pomôcť odporúčanie od rodinného lekára. Svoj cieľ dosiahnete vždy oveľa ľahšie, ak vyhľadáte odbornú pomoc pri chudnutí.

Psychológovia, ktorí sa špecializujú na psychológiu zdravia, preskúmajú vaše psychologické a sociálne príčiny a budú vám vedieť pomôcť. Pomôžu vám lepšie pochopiť a zmeniť vaše myslenie, aby ste videli, čo vás drží späť a bráni vám v chudnutí. Pomôžu vám tiež vybudovať si pozitívnejší obraz o sebe.

Problémy s duševným zdravím niekedy stoja v ceste, ktorá znemožňuje dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia. Mnoho ľudí, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou, tiež trpia depresiami, považujú sa za menejcenných, bojujú s nekontrolovateľným nadmerným stravovaním a inými duševnými poruchami.

Psychiatri môžu pomôcť pri zvládaní takýchto problémov kombináciou liekov a terapie.

Ľudia, ktorí bojujú so svojou váhou, tiež častejšie trpia chronickými chorobami, ako je vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne problémy a cukrovka 2. typu.

Štúdia z roku 2017 ukázala, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť veľmi užitočná pri liečbe nárazového stravovania (Zdroj).

Kognitívna behaviorálna terapia je typ hovorovej terapie, pri ktorej vám je jasné, ako silno vaše myšlienky ovplyvňujú a riadia naše správanie.

Ľudia, ktorí držia diéty niekoľkokrát do roka, majú často mentalitu všetko alebo nič. „Buď úplne držím diétu, alebo prestanem a znova si dám len to, čo chcem“.

Psychológ vám môže pomôcť internalizovať nové viery, ako napríklad „Každé jedlo, ktoré jem, je príležitosťou žiť zdravšie“. Psychológ môže tiež pomôcť napraviť nerealistické očakávania, aby sa zabránilo neúspechu.

Ľudia, ktorí hľadajú odbornú pomoc pri chudnutí, by si mali uvedomiť, že budú musieť do liečby investovať značné množstvo času a úsilia. Celá vec určite nie je rýchlym ani ľahkým riešením.

Musíte byť ochotní hovoriť o zložitých situáciách a prekonávať zaseknuté vzorce myslenia, ktoré vám bránia v úspešnom chudnutí. Pre mnohých ľudí je intenzívna osobná podpora najlepším alebo dokonca jediným spôsobom, ako sa im podarí natrvalo zmeniť svoj životný štýl.

Ak by ste chceli, aby vám pri chudnutí pomohla psychologička, mali by ste sa obrátiť na svoju zdravotnú poisťovňu alebo svojho rodinného lekára. Rodinný lekár vás však zvyčajne najskôr odporučí k odborníkovi na výživu alebo životnému koučovi.

Preferujete pomoc pri chudnutí bez osobného dozoru? Potom ste na správnom mieste.

V tomto článku by sme vám chceli predstaviť 6 tipov, pomocou ktorých môžete schudnúť sami a prežiť život zdravšie:

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Tip č. 1: Jedzte jedlo s nízkym obsahom sacharidov

Tradičným spôsobom chudnutia je jesť menej kalórií a nízkotučná strava.

Tento typ chudnutia je však dnes už prekonaný. Nízkosacharidová strava je oveľa lepšia a efektívnejšia!

Nízkosacharidový životný štýl zdôrazňuje zdravú výživu a obmedzuje spotrebu menej výživných druhov sacharidov. Sacharidy prirodzene hrajú dôležitú úlohu v našej strave. Sú dôležitým zdrojom energie pre telo.

Ak však znížite (zlé) uhľohydráty, povedie to k zníženiu hmotnosti a starnutiu sa budete môcť vyhnúť chorobám, ako je cukrovka a obezita.

Jesť menej sacharidov tiež znamená, že je pravdepodobnejšie, že budete jesť menej rýchlych a rafinovaných sacharidov.

Rýchle sacharidy vás nielen zbavia tuku, ale aj zničia vaše zdravie! Pri konzumácii potravín s nízkym obsahom sacharidov sa automaticky vyhýbate potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako je biely chlieb, cereálie, sušienky, hranolky, oblátky, pečivo, cestoviny a ryža.

Cukor obsiahnutý v tejto potravine je krvou absorbovaný veľmi rýchlo a ak ju nemožno priamo konzumovať, uloží sa ako tuk.

Sacharidy, ktoré máte povolené jesť, sa naopak nachádzajú predovšetkým v nespracovaných potravinách, ako sú zelenina, ovocie, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky.

Ak sa budete držať diéty s nízkym obsahom sacharidov, budete mať nielen viac energie, ale za chvíľu dosiahnete aj požadovanú váhu.

Tip # 2: ranné cvičenie

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa venujú rannému cvičeniu nalačno, spália až o 20% viac telesného tuku ako športovci, ktorí pred cvičením raňajkujú.

Vedci zistili, že zvýšené spaľovanie tukov je spôsobené hlavne nižšou hladinou inzulínu počas cvičenia, ktorá núti telo využívať tuk ako zdroj energie (zdroj).

Týmto spôsobom môžete ľahko spáliť prebytočný tuk bez toho, aby ste museli meniť intenzitu alebo dĺžku tréningu! Najlepšie urobíte, keď sa vrátite domov, najskôr si dať proteínový koktail s vodou.

The Regenerácia svalov nebude to negatívne ovplyvnené, pretože koktail s 50 gramami sacharidov a 25 gramami srvátkového prášku je rovnako efektívny pre rast svalov ako srvátkový koktail, ktorý obsahuje iba 25 gramov bielkovín (t. j. bez sacharidov) (zdroj)

A v neposlednom rade ...

Nezabudnite počas cvičenia a po ňom piť dostatok vody, aby ste zabránili dehydratácii. Mali by ste s ním vypiť najmenej pol litra vody (najlepšie viac).

Aj mierna dehydratácia môže viesť k spáleniu menšieho množstva kalórií. Je dokázané, že pitie pol litra vody za 30 - 40 minút môže zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií v tele o 30% (zdroj).

K tejto téme som napísal aj nasledujúci článok: Koľko vody vypiť za deň je optimálne (na chudnutie).

Tip č. 3: Plánujte vopred a pripravujte si jedlá vopred

Takzvaná „príprava jedla“, to znamená príprava jedál, je šikovný spôsob, ako sa úspešne držať svojho plánu výživy.

Prípravou jedál vopred nielen ušetríte veľa času a peňazí, ale získate aj ďalšiu kontrolu nad dosiahnutím svojho cieľa chudnutia.

Takto sa ľahšie vyhnete impulzívnym nákupom potravín. Aj keď ste mali v práci veľmi stresujúci deň, nebude vás lákať rýchlo si objednať pizzu, keď máte pripravené jedlo v chladničke.

Ak si doma pripravíte zdravé jedlo, uľahčíte si kontrolu nad tým, čo jete a koľko toho jete. Pri príprave jedla môžete vážiť a merať svoje porcie, čo uľahčuje kontrolu kalórií a živín.

Ak sa stravujete v reštaurácii, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete jesť niečo, čo obsahuje nezdravé množstvo soli a nasýtených tukov.

Každý vie, že nadštandardne veľké kalorické porcie sa v dnešných dňoch v reštauráciách stali štandardom. Keď si budete pripravovať jedlo doma, budete mať svoju stravu úplne pod kontrolou.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Tip č. 4: Jedzte iba v určitom časovom období

Zmenšenie stravovacieho okna je skvelý spôsob, ako jesť menej a spáliť viac tukov. Toto sa tiež nazýva periodické hladovanie alebo prerušované hladovanie.

Názov odkazuje na stravu, ktorá spočíva v pôste obmedzením príjmu potravy na niekoľko hodín denne. V tomto stravovacom okienku môžete mať potom niekoľko jedál. Potom určitý čas nejete nič.

Najobľúbenejšou variantou prerušovaného hladovania je diéta 16/8, pretože túto metódu je možné ľahko integrovať do bežnej dennej rutiny.

Pri tejto forme pôstu nesmiete jesť 16 hodín naraz a potom 8 hodín jesť normálne. V zásade každý deň prechádzate týmto cyklom nanovo, ale samozrejme ho môžete tiež občas prerušiť, napríklad cez víkend, ak chcete.

Tento typ stravovania má veľa zdravotných výhod:

• Pravidelné hladovanie spôsobuje výrazné zvýšenie ľudského rastového hormónu a zníženie hladiny cukru v krvi (zdroj)
• Zdá sa, že je oveľa efektívnejšie spaľovať tuky ako napríklad hodiny kardio cvičení vo fitnes štúdiu (zdroj).
• Štúdie preukázali, že týmto spôsobom (zdroj) môžete stratiť 3% až 8% svojej hmotnosti v priebehu 3 až 24 týždňov.

Rovnakým vyšetrovaním sa dospelo aj k záveru, že účastníci Stratili 4% až 7% obvodu pása, čo konkrétne naznačuje úbytok brušného tuku. Ak hľadáte pomoc pri chudnutí, udržiavanie menšieho stravovacieho okienka je skvelým spôsobom, ako vám pomôcť schudnúť rýchlejšie.

Tip # 5: Nepreceňujte spaľovanie kalórií cvičením

Fitness časopisy radi píšu, že fyzická námaha je najdôležitejšia vec na to, aby ste dostali tonizovaný žalúdok. Toto je bohužiaľ nesprávne!

Cvičenie je samozrejme veľmi dôležité, ak chcete spaľovať tuky a zvyšovať rast svalov. Ale nakoniec bude to vaša strava, ktorá určí, či sa skutočne schudnete.

Výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu výrazne preceňovať množstvo kalórií, ktoré spália cvičením (zdroj). Vďaka tomu budú jesť viac, pretože si myslia, že spálili viac ako dosť kalórií.

Niet pochýb o tom, že po intenzívnom tréningu by ste si mali dať zdravé jedlo, ale nepreháňajte to! A predovšetkým sa vyhýbajte nezdravému jedlu. Jedenie sladkej tyčinky by jedným ťahom vyhladilo posledných 45 minút kardia.

Tip č. 6: Vezmite si doplnok na chudnutie, ktorý sa osvedčil ako účinný

Pre zábavu môžete na internete vyhľadať výraz „doplnok na chudnutie“. Potom vás veľmi rýchlo „pochovajú“ početné produkty a najväčšie sľuby.

Drvivá väčšina týchto produktov však nemôže dodržať svoje sľuby. Existuje však jeden prostriedok nápravy, ktorý je výnimkou:

Glukomanan!

Glukomanan je jediný doplnok výživy, ktorý má vedecky testovanú značku EFSA pre chudnutie.

Glukomanan je vláknina rozpustná vo vode, ktorá sa extrahuje z koreňov ázijskej rastliny konjac. Konjac glukomanan sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym doplnkom výživy v USA a Európe, hlavne kvôli jeho pozitívnemu vplyvu na hladinu cholesterolu a reguláciu hmotnosti.

Glukomanan je vláknina rozpustná vo vode, ktorá pôsobí ako špongia. Môže absorbovať veľa vody (až 50-násobok svojej vlastnej hmotnosti).

Zo všetkých vo vode rozpustných vlákien sa glukomanán javí ako najúčinnejší pri chudnutí. Ak sa konzumuje pred jedlom, výrazne to zníži chuť do jedla.

V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii z roku 2015 preukázalo 83 účastníkov s výraznou nadváhou (66 žien a 17 mužov) významný pokles telesnej hmotnosti a telesného tuku po užití 3 gramov glukomananu a 300 gramov glukomananu počas druhého obdobia dvoch mesiacov mg uhličitanu vápenatého denne (zdroj).

Glukomanan sa považuje za úplne neškodný a všeobecne sa dobre toleruje. Gél podobný sirupu sa však môže začať rozširovať skôr, ako sa dostane až do žalúdka. Preto je dôležité pri pití kapsúl glukomananu piť dostatok vody (zdroj).

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

• Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
• Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
• 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
• Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie:

---