Je správne podávať 5 jedál denne dávku zdravia
V tomto zaujímavom článku sa dozviete, či by ste mali jesť päť jedál denne alebo nie. V takom prípade je množstvo rovnako dôležité ako kvalita!
Určite ste už počuli, že by ste mali jesť 5 jedál denne, a to buď preto, že vám pomáha pri chudnutí, alebo preto, že urýchľuje váš metabolizmus, alebo preto, že musíte jesť každé tri hodiny, aby ste neboli hladní. Ale sú tieto veci pravdivé alebo nie? Odpovieme vám v tomto článku.
Koľko jedál by ste mali denne podať?
Skutočnosť, že musíte jesť päť jedál denne, nie je úplne pravda, pretože to okrem iných faktorov závisí od každého človeka a od jeho apetítu, rutiny, práce, harmonogramu a fyzickej aktivity.
Ak sa prinútite podať občerstvenie uprostred rána a popoludní, môže to znamenať konzumáciu nezdravých jedál, ako sú sladkosti, džúsy, nealkoholické nápoje, hranolky, klobásy, mliečne výrobky sladené cukrom ... Mnoho alebo, ľudia si tieto občerstvenie vyberajú namiesto toho, aby ich konzumovali zdravšie potraviny. Preto je dôležitejšia kvalita jedla ako kvantita. Je lepšie jesť tri zdravé jedlá denne ako päť nezdravých jedál.
Ktoré tabuľky sú teda najdôležitejšie? Máte vo zvyku vynechať raňajky? Žiadne jedlo nie je dôležitejšie ako ostatné. Tiež nezáleží na tom, či neraňajkujete, pretože nemáte hlad, alebo raňajky podávate na poludnie, a nie o 7 ráno.
Podávanie 5 jedál denne urýchľuje metabolizmus?
Táto myšlienka vychádza z toho, že, keď jete, spotrebovávate energiu na trávenie a rozkladanie potravy v živinách, ktoré sa môžu vstrebávať do tela. Toto sa nazýva tepelný účinok potravín.
Ale kalórie, ktoré používate na dosiahnutie trávenia, sú viac-menej úmerné objemu prijatého jedla a typu makroživín. To znamená, že, ak dodržiavate diétu 2 000 kcal denne, nezáleží na tom, či podávate tri alebo päť jedál, pretože tepelný efekt je rovnaký.
Journal of Nutrition publikoval štúdiu, v ktorej to autori dospeli k záveru neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy, ktoré by dokazovali, že zvýšenie frekvencie jedál by pomohlo pri chudnutí.
Čo sa stane, ak sa postíte?
Je dôležité jesť, keď máte hlad. V tele existuje mechanizmus hladu a sýtosti, ktorý je riadený hormónmi ghrelín a leptín. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby malí jedli a netrávili príliš veľa hodín nalačno.
Zdraví dospelí bez zvláštnych okolností, ako sú športovci alebo tehotné ženy, môžu zostať bez jedla niekoľko hodín, dokonca aj celý deň. Ak sa niekoľko hodín postíte a hladina glukózy v krvi sa spotrebuje, telo využíva pečeňový a svalový glykogén. Akonáhle sú tieto zásoby vyčerpané, telo aktivuje neoglukogenézu: produkciu glukózy proteolýzou a lipolýzou (deštrukcia svalov a tukového tkaniva), ktoré generujú ketónové telieska, ktoré sa vylučujú močom.
Vlastne, Prerušovaný pôst môže byť pre niektorých ľudí vynikajúcou možnosťou chudnutia. Tento pôst znamená 16 hodín bez jedla, prakticky vynechanie raňajok. Aj keď sa to zdá ľahké, odporúčame vám prerušovať hladovku iba pod lekárskym dohľadom.
Za akých okolností by ste mali podávať 5 jedál denne?
- Na zvládnutie úzkosti a hladu. Ak budete jesť päť jedál denne, budete menej hladní a budete môcť lepšie kontrolovať množstvo jedla. Ak však jedlo vynecháte, môžete byť veľmi hladný a rozrušený, čo znamená, že pri nasledujúcom jedle zjete viac jedla, ako by ste mali.
- Ak trpíte určitými chorobami, ako je cukrovka, na prevenciu hypoglykémie a na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi.
- Ak ste športovec a potrebujete jesť veľké množstvo jedla. Je ľahšie to urobiť počas 5 jedál denne. Je tiež jednoduchšie kontrolovať optimálne načasovanie príjmu potravy.
Záver
Odporúčame vám vytvoriť si rutinu z hľadiska výživy. Ak ste zvyknutí jesť päťkrát denne, bude ťažké podať tri jedlá a naopak. Preto je každý prípad iný.
Najdôležitejšie je jesť iba zdravé a sýte jedlá. Ak si vyberiete zdravé jedlá, na počte jedál podávaných každý deň až tak nezáleží.