Roh video analýzy oblasti Bad Boy s cvičením - strana 6
Re: Bad Boy prax oblasti
z ibgegur »19. februára 2013 21:04
BadBoy1987 napísal: Hm prepáč, ale nemám plán, čo mi chceš povedať
A ako sa teraz dostanete na francúzsku tlač?
Re: Bad Boy prax oblasti
z BadBoy1987 »19. februára 2013 21:05
Re: Bad Boy prax oblasti
z BadBoy1987 »20. februára 2013 10:01
Stačia na mŕtvy ťah tabuľky s hmotnosťou 35 alebo 39 cm? Už som si kúpil svoju tyč a prvé disky v mega fitnes shope a chcel som tam pokračovať v nakupovaní, iba 39 cm disky sú najväčšie v sérii Barbarian Line. Ale skôr ako si tam niečo kúpim a potom to nestačí, pýtam sa vás, či by to bolo v poriadku?
Re: Bad Boy prax oblasti
z NoNick »20. februára 2013 13:18
No, pri 39 cm máte k zemi o 3 cm menšiu vzdialenosť ako pri štandardných olympijských terčoch. Ale väčšie sa s 30mm diskami hľadajú ťažko.
Ale to nie je problém, ak je to potrebné, môžete pod to umiestniť 3cm (drevený tanier, závažie a pod.).
Mimochodom, myslím si, že tréningový plán je dobrý, ale vidím ho podobne ako marenghi. S ťažkými váhami v rozsahu 5 Wh by ste mali dôverovať iba vtedy, ak je výkon 100%. Aj potom je neustále sledovanie dôležité, pretože tesný postup v programoch, ako je Starting Strength, môže spôsobiť rýchle utrpenie exekúcie a to sa môže rýchlo vrátiť späť s ťažkými váhami.
Stručný sprievodca klasickým mŕtvym ťahom
Počiatočná poloha (obr. 1)
01. Vzdialenosť medzi činkou a podlahou 21 cm, v prípade potreby použite podstavec (napr. Závažie).
02. Činka je nad metatarzom, teda max. 3-4 cm pred holennými kosťami.
03. Chyťte činku na šírku ramien, čo najtesnejšie, ale s trochou priestoru pre kolená.
04. Nakloňte svoje holene dopredu, kým sa len nedotknú činky, ale neodtláčajte ju.
05. Lopatky nad tyčou, plecia tesne pred ňou.
06. Zatlačte s napnutím klenby (hrudník vystrčený, chrbát v prírodnej lordóze - tendencia k mierne vydutému chrbtu, plecia dozadu/dole).
Toto je optimálna východisková pozícia, výška bokov sa určuje sama, takže nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria „Zadok dole“. Môže to vyzerať rôzne v závislosti od proporcií vášho tela.
Do výťahu
07. Zhlboka sa nadýchnite.
08. Opäť venujte pozornosť napätiu tela (vystretie hrudníka, zvýšenie brušného napätia, plecia dozadu/dole).
09. Pomaly zvyšujte napätie na činke, takže ho neroztrhajte náhle.
10. Dajte nohy na podlahu a zdvihnite činku.
11. V prvej fáze sa zdvíhanie vykonáva iba pomocou nôh, uhol hornej časti tela k podlahe zostáva konštantný. (Obr. 1 -> obr. 2)
12. Keď je tyč v kolenách, holene by mali byť narovnané. (Obr. 2)
13. Potom narovnajte hornú časť tela zatlačením bokov dopredu a sústreďte sa na pohyb bokov. (Obr. 2 -> obr. 3)
14. Blokovanie sa dosiahne, keď sú boky priamo vpredu, plecia (nie celá horná časť tela!) Potom sa dajú trochu stiahnuť dozadu. (Obr. 3)
15. Negatívna fáza presne naopak:
16. Posuňte boky dozadu, cez hornú časť tela je spustená, holene zostávajú zvislé. (Obr. 3 -> obr. 2)
17. Keď je činka za kolenom, znížte ju ďalej naklonením holení dopredu bez zmeny uhla trupu. (Obr. 2 -> obr. 1)
18. Negatívnu fázu vykonajte rýchlo od výšky kolena, ale udržujte napätie tela.
Ako všeobecné pravidlo
19. Činku vždy prineste čo najbližšie k telu.
20. Nepreťahujte hlavu (krčnú chrbticu), ak je to možné, vždy ju držte v jednej línii s chrbticou.
21. Najlepšie je robiť vždy jednotlivé opakovania s novým nárastom napätia.
22. Budovanie napätia a udržiavanie napätia je A&O (nielen) tohto cvičenia.
23. Pokiaľ je možné chytiť sa za horný úchop (predlaktie), krížový úchop a/alebo sťahovacie pomôcky iba v prípade potreby.
24. Pod nákladom sa nepozerajte do zrkadla do strán.
25. Noste vhodnú obuv s pevnou, tenkou podrážkou, bez bežeckej obuvi.
Re: Bad Boy prax oblasti
z BadBoy1987 »20. februára 2013 13:52
Prečo sa potom hovorí, že začiatočná sila je niečo aj pre začiatočníkov?
Myslím tým, verím vám dvom, že áno, ale nejako si to trochu odporuje.
Malo by to zmysel, kým som si nevybral (asi začiatkom apríla) výbavu, len aby som cvičil bez zvýšenia hmotnosti a potom s celou vecou
Začíname s vybavením správne pomocou funkcie Starting Strength?
Re: Bad Boy prax oblasti
z marenghi »20. februára 2013 15:30
pretože to znamená začať
ak si tu na fóre prečítate trochu základy, uvidíte, že zhruba povedané, začiatočníci majú tendenciu robiť vyššie úrovne opakovania návykov, koordinačných tréningov a zamerania na budovanie svalov.
5wdh tiež pracuje s vlastnosťami, ktoré som spomenul nonick a ja. vôbec netuším, prečo si rippetoe zobralo toto opakovanie. možno preto, že v oblasti kdk je to viac doma.
Samozrejme, urobte teraz všetky cviky, ktoré môžete rozumne robiť. Môžete tiež robiť jednonohé drepy s činkami .
Začiatočník? nové vo fóre?
čítať!
Re: Bad Boy prax oblasti
z BadBoy1987 »20. februára 2013 15:46
Podľa Ripptoe by to malo fungovať celkom dobre pre pokročilých aj začiatočníkov.
Tiež sa neustále snažím zlepšovať svoju exekúciu a v niektorých bodoch ju už mám.
Len uvidím, ako dobre budem s cvičením začiatkom apríla, a potom sa ešte budem môcť rozhodnúť!
V zásade majú všetky zmysel, stačí zastaviť s maximálnou hmotnosťou 30 kg a iba mŕtvy ťah s prírastkom. Čím by stlačenie v stoji malo byť pre mňa a pre mňa problém
Neviem, či to bude mať pri sedení nejaké využitie.
Re: Bad Boy prax oblasti
z K4S4 »20. februára 2013 17:50
Re: Bad Boy prax oblasti
z NoNick »20. februára 2013 18:23
Aj ja to tak vidím, ale potom nie 5 Wh s 5 RM, ale skôr ako zhluk alebo jediný Wh pre prax. s 10-12 RM.
V našom športe veľa závisí od dôslednosti, t. J. Schopnosti trénovať nepretržite v priebehu rokov so stabilnými malými nárastmi. Ak urobíte na začiatku rýchly pokrok, ale potom vás znovu a znovu vrhnú zlomeniny zranenia, neprinesie vám to nič iné ako frustráciu.
Stručný sprievodca klasickým mŕtvym ťahom
Počiatočná poloha (obr. 1)
01. Vzdialenosť medzi činkou a podlahou 21 cm, v prípade potreby použite podstavec (napr. Závažie).
02. Činka je nad metatarzom, teda max. 3-4 cm pred holennými kosťami.
03. Chyťte činku na šírku ramien, čo najtesnejšie, ale s trochou priestoru pre kolená.
04. Nakloňte svoje holene dopredu, kým sa len nedotknú činky, ale neodtláčajte ju.
05. Lopatky nad tyčou, plecia tesne pred ňou.
06. Zatlačte s napnutím klenby (hrudník vystrčený, chrbát v prírodnej lordóze - tendencia k mierne vydutému chrbtu, plecia dozadu/dole).
Toto je optimálna východisková pozícia, výška bokov sa určuje sama, takže nepočúvajte ľudí, ktorí hovoria „Zadok dole“. Môže to vyzerať rôzne v závislosti od proporcií vášho tela.
Do výťahu
07. Zhlboka sa nadýchnite.
08. Opäť venujte pozornosť napätiu tela (vystretie hrudníka, zvýšenie brušného napätia, plecia dozadu/dole).
09. Pomaly zvyšujte napätie na činke, takže ho neroztrhajte náhle.
10. Dajte nohy na podlahu a zdvihnite činku.
11. V prvej fáze sa zdvíhanie vykonáva iba pomocou nôh, uhol hornej časti tela k podlahe zostáva konštantný. (Obr. 1 -> obr. 2)
12. Keď je tyč v kolenách, holene by mali byť narovnané. (Obr. 2)
13. Potom narovnajte hornú časť tela zatlačením bokov dopredu a sústreďte sa na pohyb bokov. (Obr. 2 -> obr. 3)
14. Blokovanie sa dosiahne, keď sú boky priamo vpredu, plecia (nie celá horná časť tela!) Potom sa dajú trochu stiahnuť dozadu. (Obr. 3)
15. Negatívna fáza presne naopak:
16. Posuňte boky dozadu, cez hornú časť tela je spustená, holene zostávajú zvislé. (Obr. 3 -> obr. 2)
17. Keď je činka za kolenom, znížte ju ďalej naklonením holení dopredu bez zmeny uhla trupu. (Obr. 2 -> obr. 1)
18. Negatívnu fázu vykonajte rýchlo od výšky kolena, ale udržujte napätie tela.
Ako všeobecné pravidlo
19. Činku vždy prineste čo najbližšie k telu.
20. Nepreťahujte hlavu (krčnú chrbticu), ak je to možné, vždy ju držte v jednej línii s chrbticou.
21. Najlepšie je robiť vždy jednotlivé opakovania s novým nárastom napätia.
22. Budovanie napätia a udržiavanie napätia je A&O (nielen) tohto cvičenia.
23. Pokiaľ je možné chytiť sa za horný úchop (predlaktie), krížový úchop a/alebo sťahovacie pomôcky iba v prípade potreby.
24. Pod nákladom sa nepozerajte do zrkadla do strán.
25. Noste vhodnú obuv s pevnou, tenkou podrážkou, bez bežeckej obuvi.