Je tam; pevný; Fat fórum
Diskutujte Existuje nejaký „tuhý“ tuk? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, krátka otázka: Mám veľmi veľa tuku na vnútorných stehnách už veľmi dlho. (aj keď ich celkovo nemám veľa) tam to nikdy nezmizne.
Je tam „tuhý“ tuk?
krátka otázka: Už veľmi dlho som mala veľa tuku na vnútorných stehnách. (aj keď ich celkovo nemám veľa) tam to nikdy nezmizne. Cvičím v posilňovni, s nohami dokážem zdvihnúť 70 kg, ale ten tuk nezmizne.
Existuje tuk, ktorý jednoducho nemôžete trénovať?
Alebo ako to mám dostať preč zo stehien?
AW: Existuje nejaký „tuhý“ tuk?
Kalorickým deficitom sa skutočne môžete zbaviť každého tuku v tele. Aj to s mechanickou funkciou, napríklad tou pod očnými bulvami. Ale verte mi, že to nechcete. Krátko nato je to zappenduster.
Kde je tvoja kfa? Čím ďalej to klesá, tým skôr tuk odchádza z problémových oblastí. Ale kedy, nikto ti to nemôže povedať. Vždy niečo zmizne ako posledné. V prípade mužov a žien sa to líši. Dôležitú úlohu zohráva aj genetika a hormóny. Zbaviť sa nemilovaného tuku niekedy trvá roky tréningu železa a vhodnej výživy. Funguje to, ale môže sa stať, že musíte do toho investovať 2 hodiny denne, 5 dní v týždni, 12 mesiacov v roku a 2 roky.
Okrem kfa: ako trénuješ?
AW: Existuje nejaký „tuhý“ tuk?
Včera som v televízii videl, že existujú naozaj tukové vankúšiky, ktoré sa nevymykajú bežnej strave a cvičeniu.
Prílišné hladovanie, samozrejme, áno.
Poradie, v ktorom tuk zmizne, je ale dané geneticky, ako už napísal rami.
Nie veľmi povzbudivé, pretože kto by chcel napríklad pred odchodom na stehná stratiť tuk okolo srdcového svalu?
Mimochodom: nemohla byť pokožka medzi stehnami tiež „nepevná“?
AW: Existuje nejaký „tuhý“ tuk?
Poradie, v ktorom tuk zmizne, je ale dané geneticky, ako už napísal rami.
Nie veľmi povzbudivé, pretože kto by chcel napríklad pred odchodom na stehná stratiť tuk okolo srdcového svalu?
Pokiaľ viem, minimálne sa to nemôže stať. Až pri spaľovaní posledných zásob ide telo k „mechanickým“ tukovým vankúšikom. Každopádne by sa to nemalo tak ďaleko dostať. Pretože buď ste práve pristáli v hladomore, alebo ste jednoducho chorí a mali by ste sa čo najskôr liečiť z poruchy príjmu potravy.
Každý, kto trénuje dostatočne dlho ako súťaživý športovec a dosahuje vhodný výkon (t.j. kto je súťaživý športovec:-), vyzerá tiež. Nemyslím natáčanie alebo curling hlinených holubov. Nič proti športu, ale nie sú najnamáhavejšie, desaťboj je iná kategória:-) Dievčatá ešte potrebujú sem-tam nejaký vankúš a tučný, ale to je skôr mrcha a oni to vedia:-) Takže ktovie naozaj chce mať také „dokonalé“ telo, musí podľa toho žiť. Čím je dokonalé samozrejme iné pre každého. Ale možné je takmer všetko.
AW: Existuje nejaký „tuhý“ tuk?
Takže moje KFA by malo byť okolo 20%.
BMI 19
Cvičím 3x15 opakovaní v telocvični. A občas si ešte zabehnem.
Rozhodne nechcem celkovo chudnúť. Chcem len krajšie nohy a krajšie dno. Ale to je naozaj ťažké.
AW: Existuje nejaký „tuhý“ tuk?
Takže moje KFA by malo byť okolo 20%.
BMI 19
Cvičím 3x15 opakovaní v telocvični. A občas si ešte zabehnem.
Rozhodne nechcem celkovo chudnúť. Chcem len krajšie nohy a krajšie dno. Ale to je naozaj ťažké.
Áno: máte úplnú pravdu, nechudnite. Menej by bolo naozaj zlé, skôr o kg alebo dva viac. Ak chcete stratiť tuk, potrebujete niečo iné: svaly. Ak trénujete dlhší čas, mali by ste zrušiť pravidlo 3x15. Ľudia to radi predpisujú, pretože je to také ľahké. Vyskúšajte 4x10 alebo 5x8 alebo 3x6, samozrejme s vyššou hmotnosťou a rozcvičkou (napr. Súprava s 50-60% hmotnosti na kontrolu pohybu). Vždy tak, aby bolo posledné opakovanie náročné a posledné opakovanie poslednej série bolo len technicky čisté. Aj tak vždy platí: pokiaľ je to možné, zvyšujte. S 15 opakovaniami je sval na konci aj pri relatívne malej námahe, jednoducho preto, že chýba kyslík a živiny a počas svalovej kontrakcie sa nedoplňujú. Budete prekvapení, koľko toho dokážete so 6 opakovaniami.
To bude stimulovať rast svalov. Nebojte sa, za 6 mesiacov nezvládnete 5 kg, ale za rok možno 1,5 kg rozložených po celom tele. A masívne stimulujete odbúravanie tukov. Nohy aj zadok budú vyzerať lepšie. Bude to chvíľu trvať, nenechajte sa odradiť.