Je to taký tvrdý tréning ako Angelina Jolie na týždeň - Business Insider

Týždeň som trénovala ako Angelina Jolie - bolo to náročné, ale napriek tomu ju chcem trénovať

Angelina Jolie je svetoznáma herečka, ktorá je známa okrem iného tým, že sama robí veľa svojich kaskadérskych scén - takže môžete predpokladať, že musí byť v celkom dobrej fyzickej forme.

Aby som zistil, či dokážem držať krok s jej tréningovou rutinou, strávil som týždeň skúšaním jej tréningu pomocou tipov od jej trénera Gunnara Petersona. Súčasťou vášho tréningu sú aj cviky a pohyby zamerané na boj, ktoré majú zvýšiť fyzickú silu.

Ale majte na pamäti, že rutina herečky celebrity neznamená, že to bude fungovať pre vás (alebo pre mňa).

Týždeň som trénovala ako Angelina Jolie - bolo to náročné, ale napriek tomu ju chcem trénovať

8 obrázkov Otvorte obrazovú galériu

Týždeň som trénovala ako Angelina Jolie - bolo to náročné, ale napriek tomu ju chcem trénovať

Viac zo siete

Prvý deň: Týždeň začínam konkrétnym tréningom nôh, chrbta a paží.

Moje spodné telo je dosť silné, takže dokážem niektoré sady prekonať relatívne ľahko, napríklad 12 kučier na nohách na cvičebnej lopte.

Rýchlo si však uvedomím, že som podcenil silu Jolie na hornej časti tela, keď sa dostanem k paži a zadnej časti tréningu.

Aj keď držím iba dve kilové činky, moje ruky sa trasú, zatiaľ čo robím 10 opakovaní sťahovacích latí, radov činiek, kučier bicepsu a kučier bicepsu zblízka.

Úľava je veľká, keď si môžem dať paže a namiesto toho urobím 15 kľukov, 15 reverzných kľukov a potom 30 sekúnd bežím zdvíhanie kolena.

Podľa Petersona robí Jolie dve až tri série tejto rutiny, ale pri tretej sérii ma začne bolieť hrudník, takže prestanem.

Ľahnem si na podložku, dám si pauzu a potom neochotne stojím na bežiacom páse 30 minút vysoko intenzívneho intervalového tréningu.

Po 10 minútach na bežiacom páse prepínam na bicykel na 10 minút a potom som oveľa viac vyčerpaný, ako som čakal.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Lara Walsh pre Insider

Deň dva: Horí mi celé telo, keď sa snažím pracovať na ramene, hrudníku a brušných svalov.

Nikdy som na Petersonovom tréningovom rozvrhu neabsolvoval niektoré cviky, ako napríklad bočné zdvihy a tlaky na medicinbal.

Aj tri opakovania týchto cvikov sú pre mňa náročné a desať, ako to vraj Jolie robí, pre mňa nie je možné.

Náročný bol aj tlak na lavičke s činkami, tlak na plece, kučery na biceps a triceps, ktoré zvládam iba päť z desiatich opakovaní pre každý cvik.

Moje jadro je o niečo silnejšie ako moje horné telo, takže ďalšiu reláciu ľahko zvládnem s 30 sekáčmi na drevo, 15 klikmi, 15 spätnými klikmi, 15 klikmi na cvičebnej lopte a 24 horolezcami na cvičebnej lopte. Napriek tomu cítim, ako mi brušné svaly horia a nakoniec som zadýchaný.

Bojom sa stáva aj jednominútový odpočinok predlaktia. Už po 20 sekundách je celé moje telo premočené a roztrasené a som zvedavý, ako ich dokážem urobiť trikrát.

Po 20 minútach odpočinku na podložke vyskúšam inú sadu. Je to rovnako brutálne, ako sa očakávalo, a tentoraz sotva zvládnem polovicu opakovaní, ktoré robí Jolie.

Cvičenie by som mal skončiť minimálne s 30 minútami kardia, ale rozhodol som sa, že ho budem mať krátke a pokúsim sa vytrvalostnú časť zajtrajšieho tréningu zintenzívniť.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Deň tretí: Teším sa, že sa budem celý deň venovať joge a kardiu. (Jolie sama hovorí, že nie je fanúšikom jogy.)

V tejto chvíli ma bolí doslova všetko a cítim svaly, o ktorých som ani nevedela, že ich mám. Teším sa teda, že tieto časti tela ponaťahujem.

Jolie zdieľa moju miernu averziu k joge - v rozhovore pre USA Today v roku 2014 uviedla, že jogu neochotne začlenila do svojej cvičebnej rutiny, pretože si musela trénovať svoju rolu v Disneyho Maleficent.

„Nie som tichý človek, takže to nemám ľahké,“ povedala denníku. „Ale musel som sa venovať joge, pretože [aby som lietal], potrebuješ určité napätie tela, aby si sa dokázal udržať.“

Rovnako ako Jolie ani ja nie som „tichý človek“, takže je pre mňa dosť ťažké vypnúť mozog a sústrediť sa na dýchanie pri jogových pohyboch.

Aby som čo najlepšie prebral tréning Jolie, sústredím sa na pohyby, ktoré súvisia s trupom, počnúc pózou mačky/kravy, po ktorej nasledujú predlaktie, kobylka, luk v ľahu, kobra, čln, Dosky a bočné podpery Spider-Man.

Po rozcvičke ma budú páliť brušká a dám si podložku a som pripravený na 45-minútové kardio cvičenie.

Keďže si neviem predstaviť, že by som bežal na bežiacom páse 45 minút, riadil som sa Petersonovou radou a po 15 minútach som cvičil na troch rôznych kardio prístrojoch. V takom prípade rozdelím čas medzi bežecký pás, trenažér a bicykel.

S pomocou dobrého zoznamu skladieb to nie je taká nuda, ako som čakal.

Dnešné cvičenie je po posledných pár dňoch veľmi osviežujúce a dúfam, že sa pred zajtrajším tréningom budem cítiť trochu viac oddýchnutý.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Deň štvrtý: Opakujem tréning od prvého dňa a je to o niečo jednoduchšie ako naposledy.

Chytím činky s hmotnosťou päť kíl na 15 širokých drepov, výpady, bočné výpady a jednoduché drepy. Nakoniec urobím 12 cvikov na nohy na cvičebnej lopte.

Pri dobrom zozname skladieb nájdem motiváciu pre ďalšie dve série týchto cvičení. Prvýkrát mám malý pocit úspechu.

Po krátkej pauze chytím dve 2,5-kilové závažia a urobím riadky s činkami, bicepsové kučery, bicepsové kudrlinky zblízka a nakoniec latka opäť zatiahne.

Tentokrát je to pre mňa oveľa jednoduchšie ako v prvý deň, aj keď som medzitým bol na bežiacom páse 15 minút, aby som si oddýchol v boľavých rukách.

Po ďalších dvoch sériách ukončím silový tréning pre ten deň s 15 brušákmi, 15 reverznými bruškami a 30 sekundami zdvihnutia kolena pri behu.

Opäť ma láka vynechať kardio časť tréningu (určite si tu všímam vzor), ale robím kompromisy sám so sebou a sadám na bicykel ďalších 10 minút a pridávam odpor.

Po tréningu som unavený, ale spokojný.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Deň piaty: Cviky na rameno, hrudník a brucho sú rovnako ťažké, ako som si ich pamätal.

Nie je takmer nič frustrujúcejšie, ako si uvedomiť, že ste fyzicky neschopní absolvovať určitý tréning - a preto sa necítim veľmi sebaisto, keď idem do posilňovne.

Už viem, ktoré cviky sú pre mňa obzvlášť náročné (kliky na medicinbal, bočné zdvihy a tlak na plecia), takže sa snažím nebyť na seba taký tvrdý, ak zvládnem iba dve opakovania.

Keď robím tlak na lavičke s činkami, tlak na plecia, kučery bicepsu a triceps, môžem urobiť iba niekoľko opakovaní. Namiesto toho sa viac sústredím na správne vykonávanie cvikov.

Toto cvičenie tiež ukončujem minútovou doštičkou predlaktia zameranou na brušné svaly.

Opäť cítim pálenie svalov, o ktorých som predtým nevedel, napríklad pod pazuchami a na chrbte. Aj keď sa mi viditeľne trasú ruky, cítim sa o niečo menej depresívny ako na začiatku týždňa.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Deň šiesty: Zúčastňujem sa môjho prvého boxerského tréningu a rýchlo si uvedomím, že je to jeden z najťažších tréningov celého tela, aký som kedy absolvoval.

V rámci prípravy na niektoré zo svojich filmových úloh sa Jolie údajne naučila kombináciu bojového umenia Muay Thai (bojové umenie) a Krav Maga (systém vojenskej sebaobrany) a cvičila ju niekoľkokrát týždenne.

Zatiaľ sa na to necítim celkom pripravený, takže skúšam niečo prístupnejšie, ale stále súvisiace s bojom: tréning boxu.

Predtým, ako začnem, tréner ma naučí niektoré rôzne ťahy, správne držanie tela a ukáže mi, ako s každým úderom hýbať jadrom a nohami.

Účastníci môžu počas hodinovej hodiny spáliť až 800 kalórií, čo je zmes intervalového tréningu s vysokou intenzitou, úderov a abs a tréningu chrbta.

Trochu ma zastrašuje, keď vidím, ako sa niektorí študenti intenzívne zahrievajú, ale snažím sa udržať si nervy a urobiť nejaké ľahké úseky skôr, ako začneme.

Rýchlo si všimnem, že box vyžaduje nielen fyzickú silu, ale musí byť aj mentálne zameraný, aby si dokázal zapamätať rôzne kombinácie a zároveň pri každom údere správne pohybovať celým telom.

Medzi tým bojujem s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom a obávanými push-upmi s medicinbalom a na konci tréningu ma bolí celé telo a som úplne vyčerpaná, ale v dobrom slova zmysle.

Neuvedomil som si, aké skvelé je udrieť do boxovacieho vreca na zmiernenie stresu. Tiež sa cítim dosť tvrdo s nasadenými boxerskými rukavicami.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Deň siedmy: Mám pocit, že mi to začína byť jedno.

Aj keď sú moje údery spočiatku trochu plaché, všimnem si, že sa cítim čoraz istejšie a nemusím toľko premýšľať o postupnosti pohybov.

Namiesto toho sa viac sústredím na správne držanie tela a pri prechode z boxu na cviky, ktoré už poznám, cítim, ako mi horia nohy a zadok, ako napríklad skoky do drepu, skoky do výšky a bočné výpady.

Hodina plynie veľmi rýchlo a som prekvapený, že som sa mohol zúčastniť väčšiny cvikov celotelového tréningu.

Znova mi rukavice dajú pocítiť pevnosť. Mám pocit, že dokážem čokoľvek a musím uznať, že tento typ tréningu sa mi veľmi páči.

Externý obsah nie je k dispozícii

Lara Walsh pre Insider

Určite budem v budúcnosti pri svojich tréningoch využívať niektoré z Jolieho cvikov.

Doteraz som nikdy neuvažoval nad bojovým tréningom, a preto som o to viac prekvapený, koľko som dostal iba z jedného boxerského tréningu: posilnil som si hornú časť tela a zároveň precvičil vytrvalosť.

Boxerský tréning prebehol bleskovo a po niekoľkých dňoch sa moje telo cítilo oveľa pevnejšie a silnejšie.

Dlho som sa zastrašoval boxom, pretože som si myslel, že je to predovšetkým tréning pre mužov. Teraz som viac inšpirovaná, pretože som videla, ako iné ženy trénujú a dávajú všetko, rovnako ako ja.

Pridanie bojového tréningu k mojej rutine je samo osebe posilňujúcim pocitom.

Samozrejme, že som neprešiel Jolieho tréningovou rutinou bez problémov, dokonca som mal občas poriadny boj, ale stále je to jeden z mojich obľúbených tréningov celebrít, pretože je to náročné, ale zároveň vás udržuje v kondícii.

Tento článok bol preložený z angličtiny a upravila Ilona Tomić. Originál si môžete prečítať tu.