Je tréning nôh taký dôležitý? Dobré dôvody pre Deň nôh

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Cvičenie na nohy je často zanedbávané. Pretože väčšina z nich sa počas tréningu sústreďuje špeciálne na budovanie svalov na rukách a hornej časti tela alebo problémových partiách brucha a zadku. ale tréning nôh je taký dôležitý? Povieme vám veľa dobrých dôvodov, prečo by ste si v budúcnosti mali dávať väčší pozor na svoje nohy.

Je cvičenie nôh také dôležité? Áno! Pre bazálny metabolizmus

Vaše nohy vás neprenášajú iba životom. Ako najväčšia svalová skupina vo vašom tele majú veľa tréningového potenciálu. Najskôr to znamená, že na ich presun je potrebných veľa energie. Pri chôdzi spálite kalórie, ale tento efekt je možné zvýšiť cieleným svalovým tréningom. Pretože to vo vašom tele vytvára veľa stresu, čo má pozitívny vplyv na uvoľňovanie rastových hormónov. Ako dokumentujú vedecké štúdie o športe, uvoľňovanie hormónov je obzvlášť výrazne aktivované tréningom nôh. Efekt afterburn je vysoký v nohách, pretože telo má po tréningu čo robiť, aby napravilo svalovú hmotu, keď už pohodlne sedíte na pohovke. Ak sú vaše svaly na nohách dobre precvičené, svaly nielen spália priamo po cvičení, ale aj celkovo viac kalórií. Cieleným tréningom nôh preto môžete zvýšiť svoju základnú a pracovnú fluktuáciu, ktorá je pre stravu ideálna.

Cvičí sa aj žalúdok

Je tréning nôh taký dôležitý, ak ste obdarení vzormi s vhodným tvarom a naozaj chcete iba posilniť svoje jadro? Absolútne, pretože tento tréningový cieľ môžete skutočne posúvať cieleným tréningom nôh. Ak sa počas tréningu budete starať o nohy, vaše brucho bude ihneď precvičené. Stroje v štúdiu majú oveľa menší účinok ako starý dobrý drep.

To aktivuje nielen svaly nôh, ale aj žalúdok, ktorý sa pri drepoch stáva prirodzeným stabilizátorom. Panva zostáva tréningom v rovnováhe, čo zaisťuje lepšie držanie tela a vizuálne plochejšie brucho. Ak chcete tento efekt zosilniť, môžete si nasadiť aj brušný pás. Drepy sú tiež ideálne, ak chcete medzi tým urobiť niečo pre žalúdok a nohy, napríklad počas obedňajšej prestávky v kancelárii. Ak vás tieto argumenty v prospech pravidelného tréningu nôh ešte nepresvedčili, myslite len na celkový vzhľad: Dobre vycvičená, pevná horná časť tela nejde dobre s nevyformovanými nohami alebo vo vzťahu k tenkým nohám.

Deň nôh je raz týždenne

Odborníci radia, aby ste mali deň nôh aspoň raz týždenne, počas ktorého sa o svoje nohy intenzívne staráte. Zamerajte sa na rozsah opakovaní od šiestich do dvanástich pre každý cvik, činky vám pomôžu dosiahnuť váš limit výpadmi, obchádzaním, zdvíhaním lýtok a drepmi. Cvičenie na nohy vyžaduje od vášho tela veľa. Je preto dobré, ak si počas tréningu dodávate aj energiu. Žuvacie tablety GYM & TONIN ‘s množstvom keratínu a lahodnej pomarančovej príchute vám pomôžu dobiť energiu vašich svalov, čo vedie k lepšiemu výkonu.

Nanešťastie, okolo Dňa legi, koluje neustále povesť, že by to mohlo spôsobiť, že vaše nohy budú príliš tučné. Rovnako ako v prípade všetkého, aj tu je rozhodujúca dávka. Ak sa o nohy staráte intenzívne s miernymi váhami raz týždenne, nemusíte sa obávať zväčšenia stehien. Naopak: vaše nohy budú pevné a napnuté. Deň nôh vám tiež pomôže predchádzať bolestiam chrbta a problémom s držaním tela. Ak sa počas tréningu sústredíte iba na hornú časť tela a nohy vynecháte, dôjde k svalovej nerovnováhe. Vaše telo automaticky prejde do menej zdravého zlého držania tela. Nevydrží dlho a reaguje bolesťami chrbta alebo kolien.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom