Je tuk vždy nezdravý To, čo odhaľuje postava z jablka - fitheuteundmorgens webseite!
Obezita v Európe do roku 2030 prudko vzrastie - vyplýva zo štúdie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ktorá v súčasnosti postupuje okolo Európskeho dňa obezity 16. mája. Je však tuk vždy nezdravý? Nie nevyhnutne. Určite existujú ľudia s nadváhou, ktorých krvné hodnoty ako cukor v krvi, lipidy v krvi a krvný tlak sú v normálnom rozmedzí. Ak chcú schudnúť, je to často preto, lebo sa jednoducho necítia dobre.
Na druhej strane je pre naše zdravie rozhodujúce to, kde sa hromadia prebytočné kilogramy. Ľudia s jablkovým tvarom - tu sú kilogramy viac na žalúdku a menej na bokoch a stehnách - nosia z. B. vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pretože brušný tuk produkuje množstvo látok nepriaznivých pre krvný tlak, rovnováhu cukrov a tukov, ktoré podporujú kalcifikáciu ciev a môžu byť dokonca príčinou depresie. Menej brušného tuku je preto hlavným cieľom terapie pre ľudí s nadváhou.
Početné prísľuby týkajúce sa stravovania sú zamerané na nádej mnohých ľudí s nadváhou, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť brušného tuku. Ale to nie je možné s takou presnosťou. Najmä pri obávanom jo-jo efekte, ak po chudnutí opäť priberiete, tuk na bruchu je zvyčajne späť rýchlejší, ako by ste chceli. Jojo efekt je známkou toho, že telo je v úzadí. Šetrí na zlé časy - životne dôležité zariadenie evolúcie, pretože pri vývoji ľudstva vždy nebolo a nie je vždy dostatok potravy, ako je tomu dnes u nás. Preto interpretuje obmedzenie kalórií ako hladomor a mnoho metabolických procesov stavia na program úspor. To má za následok, že bazálny metabolizmus klesá a potreba energie sa znižuje. Takto to zostane aj po diéte. Ak budeme jesť opäť viac, každá kalória má zvýšený vplyv. Čo teda môžete robiť?
Ak teda chcete z dlhodobého hľadiska bezpečne schudnúť, musíte prekabátiť telo. Úspech programu ABC ukazuje, že je to možné. Niekoľko stoviek účastníkov dokázalo nielen veľa schudnúť a natrvalo schudnúť - v priemere okolo 13 kg za 6 - 12 mesiacov -, ale aj zlepšiť svoj krvný tlak a hodnoty v krvi, a tým nielen celkovo zoštíhliť, ale aj zdravšie. Program ABC je založený na serióznom koncepte lekárskeho chudnutia s vedecky dokázanou dlhodobou účinnosťou. Bol vyvinutý v Magdeburskej univerzitnej nemocnici a je založený na troch základných prvkoch:
Schudnite bez ďalších cvičení
Prekabátenie núdzového programu tela funguje najlepšie pri miernom cvičení. Preto pri chudnutí nie je potrebná ďalšia porcia pohybu. Cvičenie totiž spaľuje predovšetkým uložený cukor. Na druhej strane dlhšie trvajúce mierne cvičenie ovplyvňuje tukové zásoby. Program ABC sa preto spolieha na každodennejší pohyb každý deň. Toto sa tu meria pomocou pohybového senzora a robí sa tak „viditeľným“ a „spočítateľným“. Týmto spôsobom je možné vedome a cielene zvyšovať pohyby a chôdzu, ktoré musíme každý deň vykonávať. Čo sa teda počíta, je ísť do supermarketu, vyjsť po schodoch do bytu, pokosiť trávnik v záhrade. Ak uvažujete týmto spôsobom, zrazu by ste sa chceli zaobísť bez auta, výťahu alebo robotickej kosačky. Úspech programu ABC ukazuje, že každodenný pohyb je dostatočný na podporu chudnutia.
Schudnite s potešením a rozmanitosťou
Slovo „chudnutie“ vyvoláva u mnohých ľudí negatívne pocity - myslia na to, že sa zaobídu bez prázdneho žalúdka. Jedna vec je jasná: ak sa chcete zbaviť kilogramov, musí sa niečo zmeniť vo vašom jedálničku. Ale nejde o hladovanie a to by bolo tiež dlhodobo zlé. Pri ňom zostane iba ten, kto sa pri chudnutí cíti pohodlne. Druhý pilier v programe ABC sa preto zameriava na pestré, zdravé jedlo, ktoré šetrí kalórie, ale neobsahuje žiadne dôležité živiny ani chuť. A to bez prášku alebo jednostranných diétnych jedál.
Schudnite s motiváciou
Pretože začínajúca váha, vek, choroby ako cukrovka alebo pohlavie - ženy majú často inú stratégiu ako muži - pri chudnutí majú svoju úlohu všetky, dôležitým psychologickým pomocníkom pre úspech sú osobné, lekársky spoľahlivé rady. Štúdie to preukázali. Tretí pilier programu ABC je preto zameraný na poskytovanie pravidelnej motivačnej spätnej väzby o tom, čo sa doteraz dosiahlo
Početní lekári, farmaceuti a odborníci na výživu po celom Nemecku majú teraz certifikát ABC programu - vrátane 4sigmaGmbH. Po pozitívnych skúsenostiach z vlastného štúdia pridala do svojich poradenských služieb program ABC. Na 4sigma špeciálne vyškolení a certifikovaní lekári radia a sprevádzajú účastníkov pod heslom „Fit dnes a zajtra“, aby mohli zvládnuť zdravotné riziká spojené s nadváhou a dlhodobo si udržiavať zdravie.