Je v poriadku držať sa diéty, keď tu máte odpovede na otázky týkajúce sa tehotenstva

Je v poriadku „dávať si pozor“ počas tehotenstva (4 mesiace)? Je v poriadku, že sa niektoré dni nebudete prejedať a nebudete mať hlad?

poriadku

odpovedať

Mnoho žien si myslí, že tehotenstvo je výhovorka, aby ste zjedli všetko, čo vidíte, ale priemernej tehotnej žene stačí iba o 200 - 300 kalórií viac denne, a to je v neskorých štádiách tehotenstva. Vaše potreby určitých vitamínov a minerálov sa však dramaticky zvyšujú a niekedy vám túžba spôsobí, ako vám telo oznámi, že vám niečo chýba. Potrebujete viac železa, vápniku, kyseliny listovej a ďalších vecí je veľa. Takže ak máte konkrétnu túžbu, je najlepšie ju vyplniť.

Diéta počas tehotenstva nie je dobrý nápad, zdravé stravovanie a nič zanedbané.

Populárne stravovacie programy, ako sú Weight Watchers, zakazujú účasť na svojich programoch počas tehotenstva (pozri tu a tu), pretože ich systémy sú často navrhnuté tak, aby podporovali chudnutie, ktoré nie je zdravé počas tehotenstva.

Je oveľa, oveľa lepšie identifikovať zdravé nízkokalorické jedlá a zjesť ich toľko, koľko chcete, a zároveň obmedziť potraviny, ktoré vedú k veľkému prírastku hmotnosti. Jedzte aspoň mrkvu a stonkový zeler. Hladovka nie je dobrá pre nikoho, najmenej pre tehotnú ženu.

Ak chcete niečo obmedziť, obmedzte prázdne kalórie, ako sú sladké koláče, sušienky atď. Koláče a sušienky sú výživovo zbavené živín a zároveň poskytujú veľa kalórií. Najlepšie je jesť zdravé a bohaté jedlá s bielkovinami, vitamínmi a minerálmi. Tu je niekoľko rád, čo presne jesť, aby som to zhrnul:

Potrebujete svoje minerály:

  • Kyselina listová: Dobrým prírodným zdrojom kyseliny listovej sú jačmenné bôby, ovocie, zelená zelenina, pomarančový džús, šošovica, hrášok a ryža.
  • Železo: Dobrým zdrojom železa je zelená zelenina, ako je brokolica a špenát, jahody, granola a celozrnný chlieb. Železo sa ľahšie vstrebáva, ak sa užíva v kombinácii s vitamínom C - buď ako doplnok, alebo v citrusových plodoch alebo džúse.

Na všetko si tiež dajte pozor niečo jesť: jedlo Ty nie Menej ako odporúčaná denná dávka v tukoch: Tuky obsahujú základné živiny!

  • 10 percent kalórií by malo pochádzať z bielkovín. Bielkoviny sa nachádzajú hlavne v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch a fazuli.
  • 35 percent kalórií by malo pochádzať z tuku, ktorý sa nachádza hlavne v masle, olejoch, margaríne, mliečnych výrobkoch a orechoch.
  • 55 percent kalórií by malo pochádzať zo sacharidov nachádzajúcich sa v chlebe, cestovinách, zemiakoch, ryži, kukurici a iných výrobkoch z obilia.

Absolútne, pokiaľ začínate so zdravou váhou alebo máte nadváhu (čo platí pre väčšinu rozvinutých krajín) - základným prvkom, ktorý lekári zdôrazňujú, je iba „vyvážený prísun“, aby vám neunikli dôležité vitamíny, minerály a ďalšie základné látky. živina.

Je zrejmé, že ak máte podváhu, nechcete ísť touto cestou, pretože podvyživená matka ovplyvňuje nielen dieťa, ale aj jej zdravie, pretože jej telo sa snaží poskytovať živiny pre nenarodené dieťa.

Ak vo vašom živote niekedy bol čas vyhodiť diétu z okna, je to počas tehotenstva.

Určite sa vyhýbajte sýteným nápojom a cukrovinkám, ale okrem toho - otvorte a konzumujte!

Mali by ste sa samozrejme zdravo stravovať a obmedziť príjem na to, čo je zdravé a výživné, ale svoj príjem neobmedzujte kvôli obavám z priberania.

A musím zdôrazniť jednu vec: nech sú vaše túžby akékoľvek - vzdajte sa im.