Je v poriadku, že sedím iba na diéte a nie som veľmi aktívny (zdravie a lieky,
Chodím do posilňovne iba 2 - 3 krát týždenne
inak vlastne jem veľa v kcal deficite, ale iba v sede, takže sa takmer nehýbem
5 odpovedí
Chodiť do posilňovne 2-3 krát týždenne je v poriadku. Doma si môžete medzi tým priviesť malé tréningy (či už HIIT, jóga atď.) A ísť sa prejsť raz denne alebo na bicykel. A neprejedať sa. áno. Nemali by ste sa ho však snažiť príliš znižovať, to sa metabolizmu nepáči.
Nakoniec vôbec nezáleží na tom, či sa hýbete alebo nie.
Pri diéte by ste mali mať deficit okolo 300 kcal. Ak ste mimoriadne aktívni, trénujete a spálite veľa kalórií, môžete jesť viac.
Ak len sedíte a nemáte príliš vysokú rýchlosť metabolizmu, nesmiete toľko jesť.
Ak máte deficit, nevadí. Viac pohybu je lepšie, ale nie je nevyhnutné pri chudnutí. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nikdy nedosiahli svoj bazálny metabolizmus, aby ste dosiahli svoj deficit. Napríklad, ak máte bazálny metabolizmus 1 600, mali by ste jesť aj najmenej 1 600, aj keď sa takmer vôbec nehýbete.
To je nesprávny prístup. Schudnúť môžete iba v kombinácii s niekoľkými kalóriami a cvičením. Aspoň pešo alebo na bicykli.
Nie, to nie je v poriadku. Čím viac pohybu, tým viac spálených kalórií. Čím viac sú svaly napnuté.
podobné otázky
Zvyčajne zjem asi 1300 kcal - často menej. Keď sa k tomu pridá ešte šport, potom mám vždy okolo 600 deficitov.
Podľa výpočtu mám bazálny metabolizmus asi 1270 kcal. Dnes som však zjedol 2 600 kcal. to znamená, že mám asi 1000 kcal v prebytku, nie?
ako sa týchto 1000kcal rýchlo zbavím?
Či musím byť v strave čoraz viac v deficite kcal, pretože chudnem a mám úplne inú spotrebu kcal ?
Momentálne držím diétu a vlastne je všetko v poriadku, ale minulý týždeň som mala záchvat stravovania, pretože som zjedla iba 1200 kcal a potom som opäť rýchlo pribrala. Vlastne by som mal podľa plánu zjesť 2 000 kcal, ale sedel som o niečo menej, pretože som zjedol viac a včera som mal opäť záchvat stravovania, môže sa stať, že jem príliš málo
Ahojte, momentálne držím diétu. Mám 16, 1,82 a 80 kg.Jem denne 2 000 kcal a spálim ďalších 500 kcal pri cvičení. Som normálny na rukách a nohách a mám tam skutočne málo tuku, tuk mám iba na bruchu, chrbte a hrudníku. Teraz k mojej otázke, ako dlho to bude trvať, kým sa zbavím väčšiny tukov na bruchu?
• zvýšiť jeho deficit na 800 približne každý deň
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Aj keď momentálne držím diétu, veľa cvičím a denne zjem okolo 800 - 900 kalórií. Budúci týždeň idem do iného mesta a chcel som mať „cheat day“ a chcel som sa opýtať, či by som povedal, či v ten deň zjem 2 000 alebo 3 000 kcal, ale na druhý deň sa budem držať svojej stravy a dobre sa pohybovať, či budem priberať alebo či si to môžem vynahradiť?
vopred ďakujem
Dobrý deň, otázka je vyššie:) Deficit Kcal je samozrejme zabudovaný.
A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal
Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií
Ak teraz športujem a spálim 500 kcal
Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?
Hej, teraz začínam v posilňovni, a preto potrebujem prebudenie svalstva. Som zvyčajne študent (Corona), venujem sa futbalu 2 - 3 týždenne, chcel som chodiť do telocvične 4-krát týždenne a vo voľnom čase som všeobecne aktívny. Mám 1,94 výšky, 17 rokov a váhu 77 kg, koľko kcal by ste mi odporučili? Aplikácie to hovoria 3 200 - 3 600
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?
Dobrý večer, mám otázku. Viete, ako kalórie absorbuje telo? Skúsim sa vyjadriť na príklade.
predpokladám, že každý deň používam presne 2 000 kcal (iba ako príklad)
A) Jem 1 mesiac každý deň 2 000 kcal, takže ani nepriberám, ani nechudnem.
B) Každý deň jem rôzne množstvá, ale mám kalorický deficit. Za jeden večer naozaj eskalujem, zjem 5000 kcal. V priemere však tento mesiac dosahujem 2 000 kcal.
Moja otázka teraz: je taký do očí bijúci cheatday skutočne kompenzovaný nahromadeným deficitom, alebo sa to začne okamžite, pretože telo si v prípade deficitu okamžite ukladá tuk kvôli deficitu?
Ak sa pokúsim skonzumovať 2 600 kcal denne na zníženie hladiny Kfa, teoreticky by fungovalo, že zjem 2 800 kcal. A potom choď behať, kým nespálim 200 a stále budem v deficite resp?
Ak mám základnú požiadavku okolo 3200 kcal denne, teda základný predaj + predaj výkonu a chcem schudnúť 3 - 4 kilá za 4-týždňový minicut, aby som znížil svoju kfa, musel by som brať 2200 kcal denne resp.?
A čo keď športujem, musím v jeden z týchto dní jesť viac? Takže napr. Silový tréning?
A nechajte odpovede s deficitom 1 000 kcal príliš vysoké
Aj tak sa občas odchýlim, teda deficit 800 - 1000 a je veľa takých, ktorí spolu vychádzali tak dobre, pretože by to nemalo byť bežné stravovanie z dámskeho časopisu Briggite, ale mini strih v hromadnej fáze.