Je zlé mať vysoký kalorický deficit veľa pohybu (zdravie a lieky,
Často som počul, že sa telo prepne na vedľajší horák, ak je príjem kalórií príliš nízky.
Ale ak dosiahnem kalorický deficit -500 kcal stravou, ale aj športujem, má to rovnaký efekt, pretože mám tiež vysoký kalorický deficit.?
Alebo môžem ľahko brániť toľko športu, koľko chcem, aby som stimuloval spaľovanie tukov?
Vopred dakujem za odpovede.
4 odpovede
Často som počul, že sa telo prepne na vedľajší horák, ak je príjem kalórií príliš nízky.
Toľko počuješ Väčšinou sú to chyby.;)
Nie, vaše telo to nerobí. Vaše telo najskôr spotrebuje glukózu v krvi a vo svaloch, potom glykogén v pečeni a potom uložené mastné kyseliny. Ale prechody sú plynulé. Pri trvalom nedostatku sacharidov sa glukoneogenéza postupne nahrádza produkciou energie z ketolátok.
Nič z toho nemá nič spoločné so spätným horákom. Termín sa často objavuje v súvislosti s jojo efektom, ale jeho vysvetlenie je úplne nesprávne. Jojo efekt má úplne iné príčiny.
Ale ak dosiahnem kalorický deficit -500 kcal stravou, ale aj športujem, má to rovnaký efekt, pretože mám tiež vysoký kalorický deficit.?
Kalórie sú úplne irelevantné. Vaše telo nepracuje s kalóriami. Keď vytvoríte nedostatok energie, dôjde k vyššie uvedeným mechanizmom a organizmus vyvolá hlad, aby doplnil spotrebované zásoby. To, ako vytvoríte nedostatok energie, či už nedostatkom potravy (t.j. nedostatkom zdrojov energie) alebo vyššou spotrebou prostredníctvom športu, je irelevantné. Viac nedostatku energie -> viac hladu -> viac jedla -> zaplnenie prázdnych obchodov -> sýtosť.
Alebo môžem ľahko brániť toľko športu, koľko chcem, aby som stimuloval spaľovanie tukov?
Môžete, ale čím viac športu robíte, tým väčší hlad organizmus vyvoláva. Cieľom organizmu je vždy energetická homeostáza - rovnováha medzi spotrebou a dodávkou. A za týmto účelom sú zásoby (tukové bunky) naplnené na svoju normálnu hladinu naplnenia.
Do tohto mechanizmu môžete zasiahnuť neustálym zadržiavaním energie z organizmu, čo však z dlhodobého hľadiska vedie k poškodeniu, pretože organizmus musí v určitom okamihu odbúravať telesnú látku a metabolické poruchy, ktoré spôsobujete, vedú k rôznym chorobám.
Kľúčová otázka je: čo chcete dosiahnuť?