Jeden mesiac diéty spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov
Autor:
Dátum: 24. mája 2016
Ak budete postupovať aspoň podľa 10 tipov uvedených nižšie, môžete bez nadmernej námahy schudnúť asi 4 kilogramy za mesiac. Uvidíte, čo obnáša mesačné stravovanie.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pridať do stravy probiotické jedlá. Štúdia vedcov zo Standfordu ukázala, že u pacientov, ktorým sa po operácii ponúkajú probiotické doplnky, je pravdepodobnejšie, že schudnú.
Medzi probiotické potraviny patrí grécky jogurt. Nahraďte dennú šálku vanilkovej zmrzliny gréckym jogurtom s vanilkovou príchuťou a za mesiac budete môcť stratiť až 3 900 kalórií.
Pite proteínové koktaily
Proteínové koktaily sú veľmi zdravé a obsahujú rôzne zlúčeniny, ktoré vám pomôžu znížiť tuk.
Výskum ukázal, že okrem chudnutia sa účastníkom štúdie podarilo vylepšiť aj stavbu tela tak, že stratili viac tuku a menej svalovej hmoty.
Pred raňajkami a večerou si pripravte proteínový koktail a prijatím tohto zvyku stratíte asi 1 kilogram.
Zlepšite kvalitu spánku
To je pre zdravý život veľmi dôležité. Nedostatok hlbokého spánku môže viesť k únave a kilám navyše.
Ak nemáte denný spánok, vaša chuť do jedla je oveľa vyššia, čo vás prinúti jesť viac jedla.
Usporiadajte si spánkový režim a choďte spať každý deň približne v rovnakom čase. Snažte sa spať medzi 7-9 hodinami v noci a vyhnete sa priberaniu o pol kilogramu.
Cvičte denne
Cvičenie vás udrží v kondícii a zníži telesný tuk. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Tento čas vám pomôže spáliť asi 250 kalórií denne.
Dajte si raňajky s vysokým obsahom bielkovín
Namiesto niekoľkých sendvičov zjedzte na prvé občerstvenie dňa 2 varené vajcia. To vám pomôže stratiť viac kalórií ako jesť praclík na ceste do práce.
Pite čerstvé
Čerstvé ovocné šťavy majú nízke množstvo kalórií. Pripravte si každý deň dostatočné množstvo pomarančového džúsu a budete môcť stratiť množstvo prijatého cukru.
Pridajte do každého jedla bielkoviny
Proteín vám pomáha znižovať chuť do jedla a pomáha spaľovať tuky a vyvážiť hormóny, pomáha eliminovať úzkosť.
Orechy, semiačka, zeleninu, vajcia alebo mäso pridajte do svojho jedálnička pri každom jedle. V malom množstve sa mäso môže podávať na večeru s brokolicou alebo novými zemiakmi.
Zvyknite si každý deň vypiť šálku zeleného čaju. Ak sa vám podarí piť čaj večer, budete schopní vylúčiť 250 kalórií a za mesiac schudnúť takmer 1 kg svojej hmotnosti.
Chlieb z bielej múky nahraďte grahamovým
Kedykoľvek máte možnosť, skúste si zvoliť grahamový chlieb na úkor bielej múky.
Pite asi 3 litre vody denne
Okrem toho, že voda pomáha udržiavať zdravie orgánov, šetrí vás tiež pred dehydratáciou.
Ak vypijete 2, 3 litre vody denne, podarí sa vám spáliť viac kalórií a zlepšiť metabolizmus.
Zvyknite si myslieť kvantitatívne
Sledovanie množstva jedla, ktoré zjete, je jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať, keď chcete schudnúť.
Ak ste zvyknutí piť 2 - 3 kávy denne, skúste sa usporiadať tak, aby ich hmotnosť nepresahovala 100 ml denne.
Takto môžete schudnúť asi 2 kg a pol svojej hmotnosti.
Bojujte s nervóznym stravovaním pomocou intímneho denníka
Ak po dlhom dni v kancelárii bojujete so stresom, 15 minút zápisu do osobného denníka vám ušetrí kilogramy navyše, ktoré získate pri konzumácii koláčov v jeho neprítomnosti.
Ak viete, že ste nervózni, je potrebný osobný denník.
Konzumujte pistácie alebo semená
Ak radi ochutnávate každé jedlo, ktoré máte k dispozícii, skúste tento zvyk nahradiť pistáciami alebo semiačkami.
Sú nízkokalorické a pomáhajú vám pri chudnutí.
Veďte si denník svojich jedál
Jedným z najpraktickejších riešení organizácie stravovania je viesť si denník, do ktorého si zapíšete každú skonzumovanú potravinu.
Ak so sebou nechcete nosiť notebook, môžete nájsť rôzne aplikácie, ktoré vám pomôžu.
Venčite svojho psa
Ak máte domáceho miláčika, zistite, že bude pre vás jednoduchšie zhodiť kilá navyše. Prejdite sa so psom po parku asi 15 minút denne a denne sa zbavíte 120 kalórií.
Každý deň sa venujte kardio cvičeniu
Pri sledovaní televízie skúste počas reklám robiť nejaké kardio cvičenia. Takto prispejete k spaľovaniu kalórií, ale aj k uvoľneniu tela po hektickom dni.
Na spaľovanie tukov používajte korenie
Výskum ukázal, že určité korenie môže pomôcť metabolizmu a spaľovaniu kalórií. Kuracie mäso, ktoré ste pripravili na večeru, dochuťte trochou čili prášku.
Pripravte si večeru doma
Ak sa naučíte variť večeru doma, budete môcť kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete, ale tiež sa naučiť jesť zdravšie.
Ako som už uviedol vyššie, odborníci na výživu odporúčajú jednu kávu denne, ktorá pomáha vášmu metabolizmu a prebudí vás na mieste. Ak vám nechutí káva, skúste šálku čierneho alebo zeleného čaju.
Jedzte polievky a bujóny
Polievky sú najlepšie jedlá, keď bojujeme s kilami navyše. Majú vysoký obsah vlákniny a pri večernej konzumácii namiesto večere vám pomôžu stratiť asi 600 kalórií.