Jeden odborník hovorí, že musíte dodržiavať tieto 2 jednoduché tipy na stravu, ak ste zdraví a priberáte

dodržiavať

odborník

To, čo jete a cvičíte, sú dva dôležité faktory, pokiaľ ide o chudnutie. To nie sú jediné veci, ktoré ovplyvnia vaše chudnutie - váš mozog, spánok, stres a hormóny sú ďalšími premennými. Dobrým východiskom sú zmeny v týchto dvoch oblastiach.

Cvičenie ako silový tréning vám môže pomôcť schudnúť, musíte však zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Namiesto toho, aby ste prešli od nezdravých stravovacích návykov k prísne obmedzujúcej strave, ako je ketogénna strava, Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, riaditeľ Mount Sinai PhysioLab, zdieľal dva jednoduché tipy na zlepšenie stravovania a chudnutie.

2 odborníci vysvetlia, prečo je strava dôležitejšia ako cvičenie, keď sa snažíte schudnúť

„Určite platí, že najdôležitejším faktorom zdravej výživy je to, čo jete,“ uviedol Dr. Arad oproti fafaq. „To znamená kvalitu jedla, ktoré konzumujete a koľko,“ pokračoval. Keď ste pripravení zmeniť to, čo jete, Dr. Arad, začneme týmito dvoma krokmi: Namiesto konzumácie spracovaných tučných jedál je prvým krokom konzumácia nespracovaných, čistých a udržateľných potravín bez pridania soli, cukru alebo tukov, nezdravých konzervačných látok, chemikálií alebo iných látok. ktoré potravinársky priemysel používa na to, aby boli potraviny chutnejšie, chutnejšie a odolnejšie. ““

Druhá vec, ktorú Dr. Arad navrhuje zamerať sa na množstvo jedla, ktoré konzumujete. Pretože každý má iné potreby a ciele a reaguje inak na sacharidy, bielkoviny a tuky, váš príjem kalórií sa bude líšiť. Pokyny týkajúce sa stravovania Američanov odporúčajú, aby dospelé ženy konzumovali 1 600 až 2 400 kalórií denne a dospelí muži 2 až 3 000 kalórií denne.

Tieto kroky sú dosť jednoduché na to, aby sa mohli začať zajtra. Ak si nemyslíte, že chcete počítať kalórie, môžete použiť túto jednoduchú kontrolnú kartu. Ak ste hľadali ďalšie podrobnosti o tom, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, Dr. Arad sa stretáva s registrovaným odborníkom na výživu, ktorý má vedomosti a skúsenosti, ktoré vás prevedú týmto procesom a pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele.