Jediné 4 doplnky výživy, ktoré skutočne potrebujete, MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Keď som prvýkrát uvažoval o užívaní doplnkov, bol som v úplnom zmätku. Na trhu je ich toľko: srvátkový proteín, kazeín, aminokyseliny, sacharidy, dextróza, kreatín, proteínové tyčinky, priberanie na váhe, náhrada jedla, spaľovač tukov, pred tréningom, energetické nápoje, vitamíny a minerály.
Mojím hlavným zdrojom informácií boli časopisy o kulturistike. Medzi 2 - 3 položkami, v ktorých mi povedali, že potrebujem sedem jedál denne, z toho štyri doplnky, boli aj krásny produkt zabalený a držaný v ruke fitnes modelom.
Je to, akoby ten, ktorý ho drží, netrénoval roky predtým, ako tak vyzerá. Nie ... Produkt spotreboval a okamžite dosiahol túto fyzickú formu.
Zostáva dojem, že tento produkt je presne to, čo vám chýba, a preto vyzerá perfektne a vy nie. Prinútim vás myslieť si, že to je čarovná pilulka, ktorú potrebujete.
Najlepšie čo najskôr. Nutne pred tréningom, po tréningu, počas tréningu, pred spaním, hneď ako sa zobudíte. Ak by ste si tiež mohli nastaviť budík na 3 v noci, aby ste sa zobudili a vypili pretrepávanie svojich výrobkov.
Všetky časopisy a mnoho webov o kulturistike sú vlastnené spoločnosťami zaoberajúcimi sa výživovými doplnkami. Je zrejmé, že ich záujmom je prinútiť vás kúpiť čo najviac produktov. Sľubujem vám more soľou, ale väčšina z nich je zbytočná. Nakoniec utratíte veľa peňazí a nezaznamenáte žiadny znateľný efekt, keď by ste mohli minúť efektívnejšie na kvalitné jedlo.
Veľkým problémom je, že zabudnete na jedlo a spoľahnete sa na ne. Kedy by to malo byť naopak. Teda spoľahnúť sa na jedlo a doplniť ich.
Čo si teda vyberieme z hromady doplnkov na trhu? Čo skutočne potrebujeme ?
1. Srvátkový proteín
Ako asi viete, na budovanie svalov potrebujete bielkoviny. Pretože chodíte do posilňovne, cvičíte s váhami a vaším cieľom je zväčšiť svalovú hmotu, potrebujete každý deň väčšie množstvo bielkovín ako sedavý človek.
Optimálne množstvo bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty je okolo 2 g/kg. Ak máte 80 kg, získate 160 g. Je dosť ťažké získať ich všetky zo stravy. Tu vám pomôžu doplnky, ktoré doplnia to, čo nemôžete jesť.
Srvátkové bielkoviny sú zďaleka najefektívnejšie zdroje, ktoré máme. Sú to kompletné bielkoviny (obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny), sú okamžite stráviteľné a rýchlo sa vstrebávajú do krvi. V porovnaní s inými podobnými výrobkami majú vyšší aminokyselinový profil a sú bohatým zdrojom BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). Tieto BCAA sa používajú na výživu svalov, stimuláciu syntézy bielkovín a urýchlenie regenerácie a adaptácie tela po silovom tréningu.
Ak idete do posilňovne a chcete vidieť zmenu, Dostatok bielkovín je nevyhnutný tak pre udržanie svalovej hmoty, ako aj pre stimuláciu jej rastu. Ak trpíte nedostatkom kalórií (keď chcete schudnúť), potom ešte dôležitejšie je stratiť svaly, ktoré máte. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, pomáha telu ľahšie udržiavať svaly a vylučovať tuky.
Spôsob podávania: doplňte svoj jedálniček toľko, koľko potrebujete, aby ste dosiahli dennú potrebu bielkovín. V príklade vyššie je cieľ 160 g. Povedzme, že počas dňa si dáte 110g jedla. Stále máte 50 g, ktoré si vezmete z doplnku. Môžete robiť šejky, môžete miešať šálku jogurtu ... máte niekoľko spôsobov, ako to využiť. Použite svoju fantáziu 🙂
2. Kreatín monohydrát
Urobilo sa veľa štúdií o kreatíne a všetky ukázali, že skutočne poskytuje výsledky pre športový výkon.
Len čo je vo svaloch, kreatín so sebou prináša vodu a zvyšuje hladinu ATP (ATP je molekula, ktorá ukladá energiu, ktorú dodáva svalu na stiahnutie). Takto máte väčšiu silu, môžete dvíhať ťažšie váhy, môžete robiť viac opakovaní. Čo znamená prírastky svalov.
Ďalšia vec, ktorú tu treba spomenúť: pite veľa vody, 2 - 3 litre každý deň. Kreatín zadržiava vodu vo svaloch. Ak nie ste dostatočne hydratovaní, môžu sa vyskytnúť kŕče alebo nadúvanie, navyše trpia všetky procesy v tele.
Spôsob podávania: 5 g/deň. Oboje. Aj keď sa v niektorých časopisoch o kulturistike dočítate, že by bolo dobré začať fázou načítania, kde môžete v prvých dňoch konzumovať 20 g/deň, nič také nepotrebujete. Potrebujú niečo také, aby si dokúpili 🙂
3. Multivitamíny a minerály
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre fungovanie tela po fyzickej aj psychickej stránke. Kosti, zuby, tkanivá, koža, krv, svaly, nervové bunky ... všetci ich potrebujú.
Spolu sú povolaní mikroživiny a pôsobí pri prenose nervových impulzov, kontrakcii svalov, vylučovaní hormónov, asimilácii živín, trávení a som si istý, že majú aj veľa ďalších rolí. Z toho môžete vyčítať, že je dôležité nemať nedostatky, pokiaľ ide o takúto vec.
Keď trénujete intenzívne a neustále sa snažíte, telo použije viac vitamínov a minerálov v procesoch rekonštrukcie a zotavenia, a tak budete mať nedostatky.
Vitamíny a minerály vám pomôžu vyplniť tieto medzery. Telo potom bude mať všetko, čo potrebuje, aby sa pohlo dopredu, samo sa opravilo, dodalo vám potrebnú energiu počas dňa alebo v posilňovni.
Spôsob podávania: niektoré sa užívajú raz denne, iné po každom jedle. Závisí to od každého jedného. Prečítajte si štítok a postupujte podľa odporúčaní.
4. Mastné kyseliny: omega 3/rybí olej
Ľudské telo potrebuje tuk, aby zostalo zdravé a silné. Rôzne druhy tukov sa v tele syntetizujú odlišne. Hovorí sa, že nasýtené tuky a trans-tuky sú zlé.
Nasýtené by som nenazval zlými v totálne nevhodných množstvách, ale to je už iná téma.
Je isté, že nenasýtené tuky majú pre organizmus zásadné výhody: posilnenie imunitného systému, udržanie zdravia srdca, regulácia cholesterolu a triglyceridov, zlepšenie vzhľadu vlasov a pokožky, regulácia vylučovania hormónov, zvýšenie rýchlosti metabolizmu, podpora rastu svalov.
Spôsob podávania: rôzne, v závislosti od produktu. Prečítajte si štítok a postupujte podľa odporúčaní.
Doplnky sú veľmi užitočné, ale nedávajte ich pred správnu stravu. Neexistujú žiadne magické pilulky, pokiaľ nakoniec nemáte steroidy, ale aj potom musíte rovnako tvrdo pracovať a jesť rovnako dobre.
V normálnych množstvách a ak ste zdraví, nemajú žiadne negatívne účinky. Neopučujte sa z nich, vaše svaly sa po ukončení používania nepustia a nebudete mať problémy s pečeňou alebo obličkami. Môžete ich pokojne zjesť.
Musel som si urobiť testy, pretože na začiatku mi rodina bila do hlavy, pretože mi to ničilo žalúdok, pretože to ovplyvňovalo moju pečeň a unavovalo ma to počúvať každý deň. Bola som u lekára, urobila som si testy a všetko bolo ok. Odvtedy som o nich nepočula
Odporúčam vám nepoužívať tie najlacnejšie na trhu, pretože cena zvyčajne odráža kvalitu. Vyberte si známe značky, ktoré obstáli v skúške času a je o nich známe, že majú vysokú kvalitu.
Dobrým znakom proteínu je, že sa ľahko mieša, nerobí hrudky a má príjemnú chuť.
Aké doplnky používate?
PS. Medzitým som si urobil PDF sprievodcu o doplnkoch výživy. Môžete si ho stiahnuť tu: 6 najúčinnejších doplnkov výživy