Jedinečný 7-dňový vaječný stravovací plán pre chudnutie a životný štýl
Každé ráno sa pozriete na svoj pás a nebudete sa diviť, či je život na polievkach dostatočne motivačný. No nebude to všetko nudné a pochmúrne, keď vám povieme, že mať dve vajcia denne vám môže pomôcť schudnúť. Podľa vedcov môžu tí, ktorí začínajú svoj deň varenými, vyradenými alebo zomletými vajíčkami, zhodiť o 60% viac ako ostatní za rovnaký čas.
Je to len preto, že tí, ktorí raňajkovali vajcia, sa cítili oveľa plnší ako tí, ktorí ich nejedli. Výsledkom bolo, že po zvyšok dňa jedli menej.
Vajcia si získali zlú povesť vďaka svojim nasýteným tukom spojeným s koláčmi a pečivom, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. Sami o sebe sú bohaté na špecifické živiny, ktoré ich robia nevyhnutnými pre naše telo. Preto každý týždeň navrhujeme vaječnú diétu.
Pozrieť viac: Čisté diétne jedlá
- Vajcia pomáhajú dodávať vitamín D, ktorý je veľmi užitočný na zvrátenie príznakov PCOS, ktorý priamo súvisí s obezitou.
- Vajcia obsahujú biotín, ktorý je nevyhnutným prvkom, ktorý je potrebný na zrýchlenie metabolizmu a zabezpečenie správneho trávenia.
- Vajcia obsahujú aj vitamín E, čo z neho robí veľmi dôležitú potravinu pre všetky vekové skupiny, od detí až po osemdesiatin.
Najznámejšou vaječnou stravou je rýchla diéta s vysokým obsahom bielkovín. Nepokračujte však dlhšie ako 2 týždne. Okrem toho existujú určité varovania, ktoré sú predpokladom tejto diéty.
- Nekonzumujte soľ, použite radšej náhradu
- Klinicky vypite 8 pohárov vody denne
- Do žiadneho nápoja nepridávajte smotanu ani cukor
- Zeleninový šalát, ktorý obsahuje iba paradajky, šalát a zeler/uhorku.
- Zelenina by mala byť varená a scedená - môže sa použiť iba víno/citrónová šťava.
- Podľa chuti je možné pridať šaláty bez dresingu - ocot, citrónová šťava alebo umelé sladidlo.
- Povolené je iba chudé biele mäso.
- Nejedzte medzi jedlami a na každé jedlo si nechajte čas.
- Nevynechávajte žiadne jedlo.
- Zákaz konzumácie alkoholu počas diéty.
- Máte 1 vajce, ak ste zarámovaná malá žena, 2 vajcia pre ostatných.
- Raňajky: Grilovaný paradajkový sendvič s paradajkami a korením
- Obed: Akékoľvek čerstvé ovocie, čím viac vody, tým lepšie.
- Večera: 2 vajcia, šalát a grapefruit. Grapefruit poskytuje základné antioxidanty pre túto stravu.
- Raňajky: Dajte si tukovú alebo grapefruitovú šťavu s 1 vareným vajíčkom.
- Obed: Kuracie paradajky (akékoľvek množstvo) a paradajky. Poskytuje vysokú dávku bielkovín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
- Večera: Grilovaný steak a šalát. Na grilovanie znovu použite veľmi málo oleja. Voliteľne sa rozhodnite pre olivový olej.
Pozrieť viac: Diétny plán s kapustovou polievkou
- Raňajky: Dajte si surový alebo grapefruitový džús s 1 vareným vajíčkom, rovnako ako deň predtým.
- Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a šalát. Šalátové korenie vynahradí vajcia bez chuti
- Večera: Steak a šalát grilujte na minimálnom množstve oleja ako predtým.
- Raňajky: Podobne ako v prvý deň, opakujte suchý toast s 2 vajcami pod.
- Obed: Akékoľvek množstvo čerstvého ovocia: farebné, tým lepšie.
- Večera: Grilovaný steak so šalátom.
- Raňajky: Plátok suchého toastu s dvoma mletými vajcami
- Obed: Paradajky s dvoma mletými vajcami
- Večera: Čerstvé alebo konzervované ryby a šalát. Vybaví telo Omega3 a 6 mastnými kyselinami.
- Raňajky: 1 varené vajce a pohár plný grapefruitového džúsu
- Obed: Akákoľvek konzumácia čerstvého ovocia v pôvodnom stave.
- Večera: Kuracie paradajky, s varenou mrkvou a fazuľou.
Pozrieť viac: Vôňa ovsených vločiek na chudnutie
- Raňajky: 2 vajcia zmiešané so sušenými paradajkami
- Obed: Na blanšírovaný špenát 2 varené vajcia
- Večera: Grilované kuracie mäso a šalát z čerstvej zeleniny
To isté opakujte ďalší týždeň a uvidíte rozdiel medzi hmotnosťou. Najlepšie to funguje pri cvičení a fyzickej aktivite, ktoré vám pomôžu spáliť energetické balíčky, ktoré vytvorí váš príjem bielkovín.
Ak sa chcete zbaviť týchto kilogramov, začnite s vajcami. Toto je asi najlepší spôsob, ako začať. Vajcia majú nízky obsah kalórií a tukov, a preto zmena raňajkového vzoru môže priniesť veľa zmien. Pre priemerného dospelého človeka urobia kúzlo 2 vajcia denne. Na raňajky vám však nesmie chýbať vaječný bielok. Tentokrát rýchlo rozbite vajíčka!
Zdrojové obrázky: Zavrieť, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.