Jedinou diétnou otázkou, ktorú si musíte položiť tieto Vianoce
Vianoce sú pre mnohých ľudí, ktorí sa stresujú, zvláštnou výzvou. V dnešnej dobe nikto neočakáva, že sa bude držať jedla. Naopak: kombinácia veľkého stresu a veľkého množstva jedla vás ľahko stiahne a po sviatkoch vás nechá ešte s kilami na váhe a pocitom zlyhania. Len jedna otázka vám môže pomôcť prelomiť tento cyklus.
Mnoho osláv už v advente
Nakúpia sa posledné darčeky a je naplánovaná vianočná večera. Gurmánsky rok sa blíži k svojmu vrcholu. Ľudia nakupujú v supermarketoch, akoby zajtra už nebolo čo jesť. Na oslavách, či už v spoločnosti, na vianočných trhoch alebo v rodine, ste počas adventu nemohli skončiť „Ďakujem, chcem len šalát“.
Veľký výber a veľa hektických
A úprimne povedané: šalát vám tiež veľmi nechutil. Ale možno ste statočne vydržali, vynechali ste jedlo po oslavách, objednali ste si iba morčací steak, po proseccu ste alkohol nechali na kolegov a ignorovali ste cookies. Čokolády poskytované zákazníkmi ... čo s nimi urobíte teraz? Nechať to, kým to nevyprší? Trvá to príliš dlho. Rozdávanie? No a teraz? Je to ako predávať sneh na severnom póle. A ak sa potom necháte nakaziť hektickou atmosférou, ktorá sa v tomto ročnom období šíri ako chrípka, sladkosti alebo iný doplnok im musí veriť častejšie.
Stravovanie zdôrazňuje Vianoce
A teraz prázdniny. Bez ohľadu na to, či oslavujete s veľkou rodinou, s priateľmi alebo sami, špeciálne jedlo k tomu jednoducho patrí. A väčšinou to nie je len JEDNÉ jedlo, ale až trikrát, keď hostitelia predvádzajú všetky svoje kulinárske schopnosti. Tiež s dvoma jedlami v rýchlom slede za sebou.
Otázka, s ktorou vykročíte zo špirály
Čo môžete urobiť, ak nie ste dobrí v odmietnutí? Buď preto, lebo viete, že úplné vzdanie sa povedie k zlej nálade. Alebo preto, že tam skutočne nájdete jedlo, ktoré je vynikajúce, a nechcete sa bez neho zaobísť. A tak frustrácia a nepríjemný pocit z toho, že ste príliš veľa zjedli, rastie s každou príležitosťou.
Najjednoduchšia otázka, ktorú si môžete položiť v takýchto situáciách, je:
„Keď to teraz zjem - budem potom v poriadku?“
Najlepšie je cvičiť vopred 😉
A pretože otázka znie jednoducho, ale často na ňu nie je také ľahké odpovedať úplne od začiatku, mohli ste si vopred premyslieť rôzne situácie.
Kedy to už bolo predtým?
Zhruba viete, čo môžete čakať, alebo si pamätáte podobné scény z minulého roka. Ako ste sa cítili, keď ste po husi zjedli dve porcie dezertu? Utešoval vás farebný tanier po náročnom dni? Teta Lilo by sa urazila, keby ste nepochválili jej frankfurtský veniec?
Najlepšie je pamätať si vopred v pokojnej chvíli. Ako ste boli po tom spokojní? Napríklad ak na Štedrý večer po pokojnom jedle (je to vôbec možné;)? ) Ak ste išli spať plní šťastia v rodine, pravdepodobne si nemusíte položiť otázku vyššie.
Ak už viete, že večierok vám spôsobí stres, považujem túto myšlienku za užitočnú: „Priateľsky sa pozorujem a vopred si všimnem, či chcem proti stresu bojovať jedlom.“ A potom sa môžete kedykoľvek rozhodnúť, či chcete verte jedlu, že vás upokojí. Potom odpoveď na otázku „Keď to teraz zjem - budem potom v poriadku?“ „Áno.“ Ak to pôjde a ste pokojnejší: úplne v poriadku!
Prehodnoťte minulé stresové situácie
Vzrušujúce to začne byť, až keď si uvedomíte, že to tak nie je. Potom môžete - opäť predtým a vo svojej mysli - fantazírovať o tom, čo budete robiť, namiesto toho, aby ste sa najedli, aby ste sa mali dobre. Náš mozog sa naozaj nestará o to, či k zážitku dôjde v našich myšlienkach alebo v skutočnom živote.
Aby sme zostali pri príklade dezertu zhora: čo keby ste namiesto dvoch veľkých dávok dali na tanier dve kopcovité lyžice a jedli ich pomaly a s chuťou. Diskusia pri stole potom môže trvať niekoľko minút bez vás. Alebo možno - ak sa potrebujete ubezpečiť, že skutočne máte dostatok dezertu, môžete si dezertnú porciu odložiť na neskôr.
Predstavte si, čo chcete - takto sa mení realita
To, že tu môžem písať tak často, je zámerne. Nasledujúce dni môžete využiť na to, aby ste sa jednoducho pozorovali a „pohrali“ sa v mysli s možnosťami, ako zvládnuť sviatočné jedlo tak, aby vás to skutočne bavilo. Na to to je. A som zvedavý, ako sa váš pôžitok zo stravovania zmení na Vianoce len tým, že si to vopred predstavíte.
Do ďalších dní vám prajem veľa láskyplných vedomostí a veľa príjemných chvíľ pri jedení - a som rád, keď sa s nami v komentároch podelíte o svoje (nové?) Skúsenosti.
Chcete sa najesť uvoľnene po Operácia obezity?
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Zaregistrujte sa a dostávajte najnovšie aktualizácie v mojom bulletine!
Ako poďakovanie získate zadarmo Kontrolný zoznam „Zastavenie hmotnosti po operácii obezity“ - aby ste vedeli, kde sa máte (pokračovať) dobre najesť.
Osobný e-mail píšem približne každý jeden až dva týždne (niekedy pre udalosti ešte častejšie) so skúsenosťami a návrhmi z mojej konzultačnej praxe. Týmto by som vás chcel podporiť: pri rozhodovaní, či je operácia obezity vašou cestou. Alebo pri prekonávaní prekážok myslenia pred, namiesto alebo po operácii. A niekedy aj s veľmi praktickým každodenným stravovaním, nakupovaním a lepením otázok. Uvedenie krstného mena je samozrejme dobrovoľné. Tu si môžete prečítať informácie o ochrane údajov. Odber noviniek môžete kedykoľvek zrušiť.
Milá Antje, veľmi pekne ti ďakujem za skvelé tipy, hlavne teraz na Vianoce. Prázdniny sú skutočnou výzvou. Mám menšie problémy s jedením. Môžem dávať pozor na svoju veľkosť porcie. Varenie a korenie mi robí väčšie problémy. Aj keď je to vždy veľmi málo, ale veľa vecí je zmiešaných, to mi nevyhovuje. Bohužiaľ nemôžem delegovať ani na partnera, on mi to vráti späť🤨. Prajem vám, milá Antje a všetci tu v skupine, nádherné, kontemplatívne a nízkokalorické😜😡 Vianoce
Ďakujeme za vaše prianie! Máte pravdu, korenie je trochu zložité. Možno dobré cvičenie pre „iba špičku lyžice plnú“?