Jedlo a denná energia
Sú známe štyri dôležité skupiny potravín: chlieb, cestoviny, zemiaky, ryža a ďalšie škrobové jedlá; mlieko a mliečne výrobky, ovocie a zelenina a poslednou skupinou je mäso, ryby, vajcia a ďalšie zdroje bielkovín.
Deň je vhodné začať zdravými raňajkami:
Raňajky nám dodávajú energiu, ktorú potrebujeme na zvládnutie toho dňa. Napriek tomu až tretina z nás raňajky vynecháva. Prijímanie zdravších riešení, napríklad ovocie, zeleninová omeleta alebo ovsené vločky a ďalšie. Ak nemôžeme jesť hneď po prebudení, bolo by najlepšie počas joggingu zjesť občerstvenie bohaté na vlákninu.
Pravidelné podávanie nám pomáha znovu získať silu:
Ak budeme jesť pravidelne, naše telo bude vedieť, kedy príde ďalšie jedlo, a naučí sa ovládať svoje pocity hladu a udržiavať svoju energetickú hladinu. Odporúča sa jesť tri jedlá denne a medzi jedlami obmedziť občerstvenie, najmä tie s vysokým obsahom tuku.
Výrobky obsahujúce železo zabraňujú únave a nedostatku energie
Hlavný význam výrobkov z červeného mäsa, zelenej zeleniny a obohatených potravín, ako sú obilniny, ktoré sú dobrým zdrojom železa, je dobre známy. Je dôležité jesť širokú škálu potravín, ktoré obsahujú železo.
Škrobové výrobky (sacharidy) ako chlieb, obilniny, zemiaky a cestoviny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Sú dobrým zdrojom energie a hlavným zdrojom určitých živín v našej strave. Škrobové výrobky by mali tvoriť asi 3% všetkého, čo konzumujeme. Tie, ktoré horia pomalšie, môžu byť celé zrná a iné celé odrody, pretože postupne dodávajú energiu.