Jedlo a nálada - ako ovplyvňuje to, čo jeme
Medzi stravou a náladou samozrejme existuje súvislosť. Musíme si preto dávať väčší pozor na to, čo každý deň jeme.
Nie naopak, ale nechcete sa jedného dňa zobudiť a zistiť, že všetko bolo vo vašich rukách. V tom zmysle, že ste sa o seba mohli lepšie postarať, ale neurobili ste to. Medzi stravou a náladou existuje úzke spojenie a vy sa chystáte zistiť všetky tieto dôležité podrobnosti.
Je zrejmé, že prebytok alkoholu, cigariet a iných stimulantov môže mať negatívny vplyv na náš stav. Toto už vieš. Rovnako aj metabolizmus ovplyvňuje druh jedla, ktoré ponúkame. Zdravie je skutočne vo vašich rukách!
Jedlo a nálada. Čo jesť, aby ste boli šťastnejší?
No, mohli by ste začať tým, že budete jesť viac zeleniny. Napríklad špenát, hrášok a špargľa vám pomôžu cítiť sa lepšie. Prečo? Skladajú sa z vitamínov B6 a B12, kyseliny listovej. To všetko prispieva k lepšej nálade. Konzumujte hovädzie mäso, ryby a kuracie mäso, ale pokiaľ je to možné, ekologicky chované.
Nedostatok vitamínu B6 a železa môže spôsobiť záchvaty paniky a úzkosti
Ľudia, ktorí trpia úzkosťou alebo majú záchvaty paniky, čelia veľkým problémom pri vykonávaní každodenných úloh, ako sú napríklad práce alebo práca v domácnosti. Kvôli tomuto nekontrolovateľnému strachu je pre úzkostných ľudí ťažké vychutnať si malé potešenie zo života a mať ťažkosti s ostatnými ... všetko o vitamíne B6 tu >>>
Potraviny bohaté na vitamíny B vám pomôžu vychutnať si lepšiu náladu vďaka uvoľňovaniu serotonínu. Nezabudnite pravidelne užívať doplnky vitamínu B12.
Stravovanie a nálada - ako byť pokojnejší?
Ak je vaším cieľom stav relaxácie, znamená to, že potrebujete pohár červeného vína. Zníži to vaše vzrušenie a vaša energia sa upokojí. Je ideálny pre tých, ktorí sú rozrušení, ale nebudete to preháňať. Pohár červeného alebo bieleho vína niekoľkokrát týždenne dokáže zázraky.
Je veľmi dôležité jesť správne, prirodzene si asimilovať potrebné horčík. Tu môžete jesť:
- orechy a semená. Majú vysoký obsah tohto minerálu, takže dokonale zapadajú do situácie. Jedzte tekvicové semiačka častejšie, je v ňom dostatok horčíka. Ostatné semená a orechy: kešu, mandle, pekanové orechy, slnečnicové semená
- koniec. Najmä tučný, napríklad: makrela, losos a tuniak. Obsahujú tiež vitamín D a mastné kyseliny omega 3. Je dobré jesť aspoň raz týždenne.
- sója. Skutočne zázračné jedlo by nemalo chýbať v žiadnej zdravej strave. S nedostatkom horčíka sa dá bojovať konzumáciou vyprážanej sóje, je to perfektné občerstvenie. Hrášok a šošovicu jedzte častejšie, majú tiež dostatok horčíka ... viac horčíkových jedál tu >>>
Chróm je ďalší minerál, ktorý by nám nemal v strave chýbať. A štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú potraviny, ktoré obsahujú chróm, alebo užívajú doplnky, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie.
Jedlo a nálada. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Áno, je to také dôležité. Inak nebudete mať potrebnú energiu a môžete byť dokonca chudokrvní. Nezabudnite častejšie jesť špenát, šalát, rukolu. Dôležitú úlohu zohráva aj mäso, ale pokiaľ si nechcete privodiť ďalšie zdravotné problémy, jedzte ho s mierou.
Začnite deň bobuľovým smoothie a užite si viac energie ako kedykoľvek predtým. Konzumujte častejšie tofu, mandľové mlieko, grécky jogurt a nezabudnite na občerstvenie. Vyberte si sezónne ovocie alebo orechy, všimnete si, že sa takto zníži únava.
Ak sa chcete zbaviť depresie alebo ste smutní, šálka harmančekového čaju urobí zázraky. Nezabudnite piť častejšie čaje, majú úžasný vplyv na organizmus.
Celozrnné výrobky, hnedá ryža, brokolica, paradajky, vidiecke vajcia, feta syr, olivy sú ďalšie potraviny, ktoré by nemali chýbať v každodennej strave. Jednou z najobľúbenejších diét je stredomorská strava, takže možno je čas vyskúšať to, úspech!