Jedlo a šport v závislosti od somatického typu Mobile
Rozdiely medzi somatickými typmi predstavuje zloženie tela. To sa však po tréningu môže zmeniť.
Na stanovenie somatického typu každého z nás sa používa séria meraní alebo testovacích metód, napríklad test kožného záhybu (kožné záhyby sa merajú v určitých bodoch tela a pomocou matematického vzorca sa počíta percento tukového tkaniva). alebo meranie bioimpedancie (na základe rozdielov medzi elektrickým odporom tkanív vystavených slabému prúdu), ako vysvetľujú odborníci, na doctor.info.ro.
K stanoveniu somatického typu prispievajú aj antropometrické merania, tj. Obvody a priemery rôznych segmentov tela. Tu sú tri somatické typy a vlastnosti každého z nich:
Charakteristika: Nízkotučné, slabé svaly. Vyznačuje sa tenkou a dlhou štruktúrou kostí. Ťažko môže pribrať (tuk alebo sval). Dominuje pocit frustrácie, pokiaľ ide o rast hmoty alebo sily. Jednotlivci v tejto skupine majú rýchly metabolizmus.
Odporúčané cviky: základné pre silu. Najlepšie výsledky dá tréning zriedka. Zvýšená tendencia k pretrénovaniu. Vyžaduje si veľa odpočinku medzi tréningami. Obmedzte aeróbny tréning na 2–3 týždenne, nie viac.
Odporúčaná strava: Môže jesť čokoľvek bez obáv z príjmu lipidov - 20 - 25% bielkovín, 50 - 55% sacharidov, 25 - 30% lipidov. Medzi jedlami a pred spaním - vysoko kalorický nápoj. Keď naberáte svalovú hmotu, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem. Odporúča sa 6 jedál denne.
Musí si dávať pozor na katabolické stavy. Viac glutamínu pre príjem dusíka. Zaťažujte kreatínom a udržujte optimálnu hladinu.
Vlastnosti: Veľký potenciál pre kulturistiku. Kvôli svalovej konštitúcii a malému tukovému tkanivu. Priaznivo reaguje na školenie. Telo vhodné na rozvoj veľkých a silných svalov. Stredná až veľká štruktúra kostí.
Odporúčané cviky: Základné pohyby sú najlepšie na vytvorenie základu, aby bolo možné tréningy obmieňať. V niektorých týždňoch môžete trénovať častejšie ako v iných. Pretože vývoj prebieha rýchlo, venujte pozornosť pretrénovaniu. Aerobik by sa mal udržiavať pri nízkej intenzite (2 - 3/týždeň)
Odporúčaná strava: 30% bielkovín, 40% sacharidov, 30% tukov. Pre energiu sa odporúča používať kvalitné prírodné lipidy, nielen sacharidy. Mali by sa konzumovať dve hodiny po tréningu a po prebudení.
Kreatín, glutamín a vanadylsulfát pre prirodzene nadanú postavu. Každé 2-3 hodiny by sa malo odobrať 30-40 gramov bielkovín.
Vlastnosti: Okrúhle a mäkké telo. Veľa tuku. Navyše ľahko tukuje. Veľká štruktúra kostí a pomalý metabolizmus. Snáď najťažší typ tela na modelovanie. Potrebuje schudnúť a vyvinúť svaly. Vždy musíte venovať pozornosť tukovému tkanivu.
Odporúčané cviky: Veľa aeróbneho tréningu (4-5/týždeň), pretože musí urýchliť metabolizmus. Odpočinok medzi sériami musí byť minimálny. Pre tohto jedinca je rozhodujúca strava. Pred tréningom je potrebné zvážiť použitie termogénneho činidla.
Odporúčaná strava: Obmedzenie sacharidov. Venujte zvýšenú pozornosť tukom. Príjem bielkovín by sa mal zvýšiť: 35-40% bielkovín, 15-20% tukov, 35-40% sacharidov. Pozor na sladené nápoje a jedlo! Malé jedlá sa odporúčajú 6-7 krát denne. Vyhýbajte sa rafinovaným tukom a používajte sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
Príjem sacharidov je rozhodujúci. Vyhýbajte sa produktom, ktoré rastú vo veľkom. Najlepšie produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus so zvýšenou termogenézou.