Jedlo kombinujúce týždenný plán so skvelými receptami

Foto: Matthias Liebich (4) Collage BdF Digital

kombinujúce

Schudnúť ľahko a rozumne? Vďaka tomuto týždennému plánu kombinácie jedál ste v lete pripravení aj na zdravé stravovanie.

Potravinová kombinácia sľubuje, že bude môcť v krátkom čase osláviť neuveriteľné úspechy pri chudnutí pomocou vedomého oddelenia a kombinácie zložiek. Tieto čerstvé recepty robia túto diétu skutočne príjemnou!

Trik kombinujúci jedlo: Jedlo kombinujte buď s vysokým obsahom bielkovín alebo s vysokým obsahom sacharidov, s neutrálnymi potravinami, ako sú šalát, zelenina a niektoré tuky. To telo odkyslí a vedie k rýchlemu chudnutiu. Ale tiež posilňuje imunitný systém, dodáva viac energie a zvyšuje náladu. Prečítajte si naše nižšie nový týždenný plán kombinácie stravy - s trochou špičky navyše!

Týždenný plán kombinácie jedál s extra tipom

Okrem našich vynikajúcich receptov na týždeň, Nápoj z uhorky a mäty efekt chudnutia, pretože:

Takto sa to robí: Jednoducho nakrájajte 1/4 uhorky, 1/2 bio citróna a 1/4 bio pomaranča na plátky. Všetko vložte do džbánu s 1 litrom neperlivej vody. Pridajte niekoľko listov čerstvej mäty. Chladíme 2 hodiny. Vypite do 24 hodín, potom sa opäť pripravte.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Okrem toho vypite 1,5 až 2 litre denne, najlepšie neperlivú vodu alebo nesladené bylinné čaje.

Ľahké a čerstvé jedlo kombinujúce recepty

  • E.: Miska bohatá na bielkoviny, napr. B. s mäsom, rybami, vajcami, syrom, tvarohom, jogurtom
  • K: Miska bohatá na sacharidy, napr. B. s chlebom, cestovinami, zemiakmi, ryžou
  • : Neutrálna miska, napr. B. so zeleninou, hlávkovým šalátom, tukmi

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu.

Týždenný plán kombinácie jedál

Na výber jedlo kombinujúce raňajky

K: Jablkové a banánové müsli

Jadro a kocky 1⁄2 jablka. 1 banán nakrájame na plátky. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku mletého ľanového semena, 100 g jogurtu (1,5%) a 1 čajovú lyžičku tekutého medu, natretého na ovocie.

260 kcal, 6 g F, 46 g KH, 8 g E.

Chutné a zdravé tiež: Tieto ďalšie kreatívne recepty s ovsenými vločkami.

E: malinový tvaroh

Zmiešajte 125 g tvarohu (20%), 1 čajovú lyžičku citrónovej šťavy, 1 čajovú lyžičku tekutého medu a 100 g malín.

200 kcal, 8 g F, 17 g KH, 15 g E.

K: Syrová roláda

1 paradajku nakrájame na plátky. 1 celozrnnú rožok nakrájajte na polovicu, jednu polovicu potrite 1 čajovou lyžičkou masla, navrch dajte plátky paradajok a 50 g syra zo surového mlieka.

330 kcal, 15 g F, 32 g KH, 15 g E.

Kreatívnejšie Nápady na raňajky nájdete na našej tematickej stránke.

Kombinácia jedla na obed

Naša obrázková galéria obsahuje naše návrhy receptov na obed v týždennom pláne kombinácie jedál:

Vynikajúce jedlo kombinujúce večeru

K: Chlieb na pizzu

  1. Rúru predhrejeme na 200 stupňov.
  2. 1/2 červenej papriky a 50 g húb nakrájame na prúžky. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu. Zohrejte 1 lyžičku oleja, za stáleho miešania na ňom zeleninu pražte asi 5 minút.
  3. Dochutíme oreganom, soľou, korením a natrieme na 1 plátok (cca 60 g) celozrnného chleba. Na vrch položte 1 plátok (30 g) syra zo surového mlieka. Pečieme v rúre asi 10 minút, kým syr jemne nezhnedne.

300 kcal, 15 g F, 29 g KH, 12 g E.

E: Vajcia v bylinkovej omáčke na šaláte

  1. Trhajte 1⁄2 šalátu na malé kúsky. 2 vajcia uvarte natvrdo, ošúpte, nakrájajte na plátky.
  2. Zmiešajte 40 g kyslej smotany, 100 g jogurtu (1,5%), 3 lyžičky mlieka, 1 lyžičku horčice, 1/2 balenia záhradných bylín (mrazených), soľ a korenie.
  3. Na šalát poukladáme vajcia, ktoré zalejeme omáčkou.

250 kcal, 15 g F, 7 g KH, 18 g E.

K: Zemiakové šupky s lososovým krémom

  1. 200 g zemiakov povarte v šupke 20 až 25 minút.
  2. Zmiešajte 75 g tvarohu (20% sušiny), 75 g gréckeho jogurtu, soľ a kôpor. 50 g údeného lososa nakrájame na jemné prúžky a zmiešame s tvarohom.
  3. Ošúpte zemiaky z bundy a podávajte s lososovým krémom.

390 kcal, 8 g F, 66 g KH, 31 g E.

K: Cestoviny s pestom

  1. 60 g rezancov z tvrdej pšenice (bez vajca) uvarte podľa chuti na al dente podľa pokynov na obale.
  2. 250 g paradajok nakrájame na plátky, ochutíme soľou a korením. Cestoviny scedíme, dobre scedíme, zmiešame s 3 lyžicami zeleného pesta (pohára). Jesť paradajky s cestovinami.

350 kcal, 20 g F, 35 g KH, 8 g E.

E: Plnené avokádo

  1. 100 g tuniaka roztlačte vidličkou na vodu (konzervu). Zmiešajte 75 g jogurtu (1,5%), 1 lyžičku kečupu, 1 lyžičku crème fraîche a soľ.
  2. Primiešajte kraby. Naplňte polovicu avokáda omáčkou.

360 kcal, 19 g F, 16 g KH, 32 g E.

Recepty s nízkym obsahom sacharidov sa tiež počítajú ako kombinácia jedál. Možno má naša galéria pre vás ten pravý recept, ktorý môžete vložiť do svojho osobného týždenného kombinovaného plánu jedál: