Jedlo na cestu - 7 rýchlych bielkovinových pochutín na cesty
7 bielkovinových občerstvenia - posilnenie bohaté na bielkoviny na cestách
Proteínové občerstvenie na cestách vás zasýti počas dlhého dňa v práci. V dnešnej dobe musíme veľa cestovať v mnohých zamestnaniach, dlho dochádzať alebo mať stres, čo často zanedbáva vyváženú stravu. Táto skutočnosť je obzvlášť dôležitá pre športovcov, ktorí majú radi ich Budovanie svalov chcete optimalizovať alebo znížiť váhu chcú predstavovať veľký problém. Ale práve tu je dôležitý najlepší možný prísun základných živín, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Preto by ste mali zabezpečiť dostatočný prísun živín, keď ste na cestách. Ukážeme vám 7 bielkovinových pochutín, ktoré môžete pohodlne jesť na cestách a dodáte tak telu všetky dôležité živiny.
Snack č. 1 - tekvicové semená
Tekvicové semiačka pravdepodobne poznáte z celozrnných závitkov alebo musli. Tekvicové semiačka obsahujú nielen cenné bielkoviny, ale majú aj množstvo základných mikroživín, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch. Jadrá tiež obsahujú vlákninu a zinok, ktorý je zodpovedný za reguláciu hormónov. Ako zdravé občerstvenie si tekvicové semiačka môžete vychutnať so štipkou soli a kari.
Snack č. 2 - humus so zeleninovými tyčinkami
Humus je orientálna špecialita vyrobená z pyré z cíceru, pyré zo sezamového oleja, olivového oleja, citrónovej šťavy, soli a korenia.
Okrem vlákniny a bielkovín obsahuje humus aj dôležité mikroživiny, ktoré v kombinácii s celozrnnými výrobkami prispievajú k vyváženej strave. Cícer je zdravým základom mnohých jedál. Cícer je spracovaný ako humus a je obohatený o polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály, ako je folát, vápnik a draslík. Výživový obsah humusu vychádza lepšie v porovnaní s inými poklesmi, pretože je to štvornásobne viac tuku a vysoký obsah vlákniny má pozitívny vplyv na trávenie.
Snack č. 3 - Orechová zmes
Orechy sú jednou z najuniverzálnejších potravín a sú tiež bohaté na bielkoviny a zdravé Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny. Ak chcete mať z tohto občerstvenia maximálny pozitívny úžitok, mali by ste pre svoju zmes orechov použiť čo najviac rôznych druhov orechov. Obzvlášť vhodné sú arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy, para orechy a tiež kešu. Pistácie, mandle a slnečnicové semiačka sú ideálne pre zmenu chuti.
Snack # 4 - Proteínová tyčinka
Absolútnou klasikou medzi proteínovými občerstveniami je proteínová tyčinka. V závislosti od výrobcu a veľkosti môže tyčinka obsahovať 10 až 25 gramov bielkovín.
Proteínové tyčinky sa dajú ľahko prepravovať v športovej taške alebo pracovnej taške bez toho, aby sa rozdrvili na všetky jednotlivé časti. Ďalšou výhodou je trvanlivosť niekoľko mesiacov až rok. Sú veľmi vhodné na preklenutie dlhších období, v ktorých nemôžete jesť žiadne jedlo.
Pri kúpe tyčiniek by ste mali venovať osobitnú pozornosť vysokej koncentrácii bielkovín. Ak držíte diétu na chudnutie, mali by ste sa uchýliť k špecifickým diétnym produktom s nízkym obsahom kalórií a cukru.
Snack č. 5 - cmar
Cmar je ideálne na malé občerstvenie medzi tým, pretože vás zasýti na dlhší čas a tiež vám poskytne bielkoviny.
Cmar je obzvlášť nízkotučný s iba 1% tuku, a preto je obzvlášť vhodný pre kalórie. Okrem bielkovín, ktoré obsahuje, cmar obsahuje veľa cenných minerálov, ako je draslík, vápnik, horčík a železo. Pol litra už pokrýva 75% vašej dennej potreby vápnika. Vápnik je obzvlášť dôležitý, ak chcete schudnúť, pretože sa podieľa na aktivácii určitých enzýmov a hormónov zodpovedných za reguláciu hmotnosti.
Obsiahnutý zinok reguluje uvoľňovanie inzulínu, čo zase zvyšuje spaľovanie tukov a zastavuje chute. Vitamín B je zase skutočným posilňovačom krásy pre vašu pokožku, vlasy a nechty.
Záver: Občerstvenie, ktoré vám pomôže aj pri chudnutí.
Snack č. 6 - balené morčacie prsia
Balené morčacie prsia sú k dispozícii vo všetkých bežných supermarketoch vo vašej oblasti. Je už predvarený alebo vyprážaný a dochutený korením, ktoré stimuluje metabolizmus.
Faktom je, že balíček morčacích alebo kuracích pŕs je ideálnym občerstvením na cestách. S približne 100 kalóriami na 100 gramov a približne 20 gramami bielkovín vám poskytne vysoko kvalitný proteín, ktorý je obzvlášť užitočný pre vaše Budovanie svalov nevyhnutné je.
Snack č. 7 - varené vajcia
Varené vajcia nájdete v každom supermarkete. Večerné varené vajíčko si však môžete uvariť sami. Varené vajcia je možné skladovať niekoľko týždňov, a preto sú vždy pripravené na konzumáciu. Len lúpať a užívať si. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a vitamínov a tiež sa ľahko prepravujú a konzumujú na cestách.