Jedlo na chudnutie - jednoduché a chutné recepty, recenzie o strave Eleny Malyshevy

Obsah článku

• Čo by malo byť zdravé jedlo pre rýchle chudnutie?
• Veľkosť porcie
• Obsah kalórií
• Plánovanie jedla
• Zoznam vhodných a zdravých potravín
• Potraviny s nízkym obsahom bielkovín
• Pred tréningom
• Po tréningu
• Vynikajúce diétne jedlo: recepty s fotografiami
• Dusený zeleninový steak
• Kuracie plátky v pomalom sporáku
• Recenzie systému chudnutia Elena Malysheva

Myšlienka, že môžete veľa jesť a chudnúť, nie je nová. Vedci už dávno dokázali, že existujú zdravé jedlá, ktoré dokážu spaľovať tuky. Na posilnenie svalov je tiež potrebné veľa jedla: keď sa človek intenzívne venuje športu, potrebuje zvýšenú stravovaciu výživu. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, nemusíte hladovať, stačí sa správne najesť a pomôže vám jedlo špeciálne vybrané na chudnutie. Čo to je a aké zásady treba pri chudnutí dodržiavať?

Čo by malo byť zdravé jedlo pre rýchle chudnutie?

Pri chudnutí musíte viac cvičiť a menej jesť, ale v skutočnom živote to nie je vždy užitočné, najmä ak existujú zdravotné problémy. Nahraďme našu bežnú stravu užitočnými výrobkami na budovanie tela, ktoré pomáhajú liečiť telo. Aby ste dosiahli rýchle chudnutie, musíte počas jedla dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pite viac čerstvej prevarenej vody. Keď sme smädní, nelejte si čaj, kávu alebo iný horúci nápoj, nezabudnite pohrýzť koláč alebo cukrík. Telo potrebuje vodu.
• Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem vitamínov a stopových prvkov potrebných pre telo vyplnia žalúdok a ponechajú priestor pre kalorické jedlá.
• Jedzte dobre. Náš žalúdok má veľkosť päste a často doňho vtesnáme viac jedla a chceme, aby nás nikdy nesklamal.
• Do každodennej stravy by mal byť zahrnutý hovädzí syr a nízkotučné mliečne výrobky. Nielen, že zasýti vaše telo potrebným vápnikom, ale tiež vám nedovolí pribrať kilá navyše.

• Jedenie 3 hodiny pred spaním spôsobí, že pečeň spracuje uložený tuk.
• Jedzte malé jedlá, ale často. Takéto potraviny pomáhajú udržiavať normálnu hladinu inzulínu v krvi, ako aj účinné chudnutie...
• V jedálničku venujte viac pozornosti bielkovinám ako sacharidom alebo tukom. Dokonale zasýtia, tvoria základ svalov a obsahujú aj malé množstvo kalórií.

Veľkosť porcie

Aby nedošlo k zúženiu alebo natiahnutiu žalúdka, mala by byť veľkosť jedla naraz asi 300 ml. V prípade zeleniny je to veľkosť dvoch dlaní zložených k sebe. Ale také jedlá majú dovolené jesť viac, pretože zelenina obsahuje veľa zdravej vlákniny, ktorá prispieva k chudnutiu. Sacharidy, ktoré zahŕňajú obilniny, ryžu, ovocie a obilniny, by sa mali konzumovať súčasne, maximálne do jednej päste. Užitočné bielkoviny (tvaroh, mäso, ryby, strukoviny) z jednej porcie by mali byť rovnako vhodné do dlane a tuku - veľkosť palca.

Obsah kalórií

Pre každú osobu existuje individuálna denná potravinová norma, ktorá vyzerá približne takto:

• Raňajky: od 20% z celkovej dennej spotreby jedla.
• Druhé raňajky: od 15%.
• Obed: od 30%.
• Snack: od 15%.
• Čína: od 20%.

Výpočet úroku je jednoduchý. Napríklad priemerný denný obsah kalórií pri chudnutí je 1 200 kcal. Na raňajky a večeru človek strávi 240 kcal a na obed - 360. Snažte sa mať väčšinu jedla v prvej polovici dňa, pretože po 16 hodinách je metabolizmus zvyčajne navrhnutý na ukladanie energie, zatiaľ čo do 16 hodín je na spotrebu. Ak budete jesť v 3-4 hodinových intervaloch, z takého rytmu sa rýchlo stane návyk a čoskoro schudnete.

Plánovanie jedla

Pri chudnutí je nevyhnutný pravidelný a rovnomerný prísun potravy. Nemali by existovať príliš krátke alebo dlhé medzery. Nesystémová výživa vedie k obezite a problémom, ako sú:

• bolesť hlavy;
• prejedanie sa;
• pomalý metabolizmus;
• vysoké hladiny kortizolu;
• depresia, zmeny nálady;
• chronická únava.

Približný harmonogram stravovania je nasledovný:

Zoznam vhodných a zdravých potravín

Nie všetky potraviny sú zdravé alebo diétne. Ak chcete správne schudnúť bez straty zdravia, musíte jesť nasledujúce jedlá:

• Jablká, ktoré obsahujú viac ako 10% vlákniny potrebnej pre telo, antioxidanty a veľké množstvo vitamínu C.
• Banány majú veľa kalórií, ale je to zdravé občerstvenie medzi jedlami.
• Brokolica. Nezáleží na tom, ako ho použijete: surový alebo varený - znižuje zlý cholesterol a predchádza rakovine.
• uhorky Na chudnutie sú užitočné pre svoj obsah: 95% vody a iba 15 kcal na 100 g.
• Malé množstvo tmavej čokolády úplne nahradí potrebu sladkostí v tele.
• Domáce kuracie mäso, ktoré má viac živín ako spracované kuracie mäso.
• Koniec. Len ho nemusíte vyprážať, v akejkoľvek inej forme je to veľmi užitočné, je úplne stráviteľné žalúdkom, na rozdiel od každého mäsa, prispieva k efektívnemu chudnutiu.
• Huby sú cenným zdrojom bielkovín pri chudnutí.
• Vajcia tiež obsahujú bielkoviny a sú ľahko pripraviteľné a ľahko sa pripravujú.
• Ďumbier zlepšuje metabolizmus a čistí krv.
• Nízkotučné jogurty - zdroj vitamínov skupiny B, vápnika a ďalších prospešných látok.

Potraviny s nízkym obsahom bielkovín

Chyba v jedle sa okamžite prejaví na brušku a páse ženy. Aj keď postava netrpí najmä kilogramami navyše, hrubý pás vyzerá neprimerane. Ak chcete urobiť ploché brucho, musíte jesť špeciálne jedlá. Najskôr by ste sa však mali navždy vzdať tabaku, alkoholu, tuku, múky a džemu. Musíme sa zamerať na rastlinnú stravu a športový tréning.

Pred tréningom

Výživa pre chudnutie pred odchodom do fitnescentra je dôležitou súčasťou každej práce s postavou. Aby ste chudli efektívnejšie, musíte pred tréningom naplniť telo energiou, ktorá sa pri cvičení spotrebuje vo veľkom množstve. Najideálnejšou možnosťou je jedlo zo sacharidov. Poskytne telu potrebný prísun „paliva“. Nemali by ste ísť na tréning s plným bruškom, prospeje ľahké jedlo, napríklad pohánková kaša, šalát zo zelenej zeleniny a pár zväzkov pšenice.

Po tréningu

Ak chodíte do posilňovne schudnúť, potom je po tréningu zakázané akékoľvek jedlo. Nie je potrebné obnovovať spálený tuk, takže do 2-3 hodín po cvičení by ste sa mali úplne zdržať stravovania. Kvôli zbytočným účinkom na telo sa tiež neodporúča piť energiu, čaj, kávu alebo alkohol. Obnovte vodnú rovnováhu minerálnou vodou, pohárom čerstvo vylisovaného džúsu alebo domácim kvasom.

Vynikajúce diétne jedlo: recepty s fotografiami

Diétne jedlo na chudnutie sa pripravuje ľahko, hlavnou vecou je vyhnúť sa škodlivým mastným jedlám bohatým na sacharidy. Počas varenia si do jedla nepridávajte tuky ani oleje, pretože obsahujú veľké množstvo kalórií. Diétne jedlo je veľa zdravých jedál, ktoré vám umožňujú jesť chutné a rozmanité a bonusom bude krásne štíhle telo. Dávame vám do pozornosti niekoľko užitočných receptov na jedlo.

Dusený zeleninový steak

Nasýtenie tela vitamínmi a vlákninou umožní zeleninu varenú v dvojitom kotle. Pre tento recept budeme potrebovať:

• zelenina - cibuľa, repa, mrkva, zemiaky;
• akékoľvek zelené;
• paprika, bobkový list, cesnak, soľ.

1. Zdvihnite kocku svojho obľúbeného vývaru do vody.
2. Všetku zeleninu nakrájajte na dlhé pásiky alebo kocky.
   
3. Budeme ich posielať jeden po druhom do vývaru, ktorý už uvaril: najskôr repa, potom mrkva, zemiaky, cibuľa a zatvorte veko dvojitého kotla, kým nebudú pripravené produkty.
4. Po príprave hlavných produktov pridajte cesnak, bobkový list, soľ, korenie a misku posypte nasekanými bylinkami. Naše zdravé stravovanie a chudnutie sú pripravené.
   

Veľmi efektívnym spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy bez poškodenia gastrointestinálneho traktu, je varenie v pare. Dusená zelenina si na rozdiel od varenej zachováva maximum výživných látok, pomáha telu chudnúť a dlhodobo si udržiavať zdravie. Nie je potrebné používať rastlinný olej, ktorý pri vyprážaní uvoľňuje karcinogény vo vysokých koncentráciách. Ďalším užitočným receptom na dusené huby s hubami je video:

Kuracie plátky v pomalom sporáku

Aj keď varenie jedla v pomalom sporáku trvá o niečo dlhšie ako pri iných spôsoboch varenia, je oveľa menší problém. Kuracie rezne sa nepripália a sú dokonale vyprážané v miske na varenie. Ako ich uvariť:

• Do nakrájaného kuracieho mäsa pridáme vajíčko, soľ, korenie a dobre premiešame, potom formujeme okrúhle rezne.
  
• Misu multivarku namažte olivovým olejom, dajte čižmy na dno, potom nastavte režim „Pečenie“ na 20 minút, potom otočte koláče hore a znova nastavte časovač na 20 minút.
• Kurčatá na chudnutie pripravené.
  

Recenzie systému chudnutia Elena Malysheva

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

---