Zmeňte svoj život behaním na mobile
Tí, ktorí začnú behať, majú všeobecne stanovený cieľ: či už ide o chudnutie, tonizáciu nôh, elimináciu stresu alebo prevenciu chorôb, behanie vám môže radikálne zmeniť život.
Klamete sa v presvedčení, že pohyb môže viesť k problémom s kolenami alebo že pri prechladnutí by ste mali vynechať prevádzkové hodiny, tvrdia odborníci pre Times Online.
Beh vedie k problémom s kolenami
Štúdie artrózy kolena a stehien preukázali, že športovci nie sú náchylnejší na tento stav ako tí, ktorí behajú.
Špecialisti navyše ukazujú, že beh vám pomáha udržiavať vaše glazúry zdravé. Jediné problémy, ktoré nastanú, sú prípady, keď ste utrpeli úraz a nedáte si pauzu na zotavenie: v takom prípade môže pohyb situáciu zhoršiť.
Chlad by vás nemal zastaviť
Všeobecne je dobré venovať pozornosť signálom, ktoré vám vysiela vaše telo. Ak ste chorí, nie je potrebné sa nútiť k rovnakému výkonu.
Ale v žiadnom prípade neohrozujete svoje zdravie, ak beháte pri prechladnutí, tvrdia odborníci. Opatrne! To isté neplatí pre chrípku.
Nikdy nie je neskoro začať
Niektorí ľudia si v určitom veku myslia, že už nemôžu začať behať. Štúdie naopak preukázali, že cvičenie prináša ľuďom nad 50 rokov veľké zdravotné výhody.
Jediným odporúčaním je začať miernym tempom a nevyvíjať príliš veľa úsilia.
Intervalový tréning, jediné riešenie?
Všeobecne by mal byť cvičebný program upravený podľa vašich cieľov. Behanie je pohodlné riešenie pre mnoho ľudí a intervalový tréning sa odporúča iba tým, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon alebo viac schudnúť.
Monitorovanie srdca nie je povinné
Monitor srdcového tepu vám môže pomôcť spustiť prebiehajúci program - môžete sa tak ubezpečiť, že nevynakladáte príliš veľké alebo malé úsilie. Ale keď sa tento šport stane rutinou, môžete sa vzdať monitorovania a sami si upraviť tempo.
Behanie, ideálne na chudnutie
Mnoho ľudí má pocit, že beh pracuje iba so svalmi nôh. Pravdou ale je, že v prípade ľudí s nadváhou môže byť beh nápomocný. Aby sa zbavili cievok u ľudí s normálnou hmotnosťou, štúdie preukázali, že najlepším riešením je odporový tréning.
Výkon, iba pre športovcov
Nie každý môže predvádzať výkony, to je pravda: fitness u športovcov je oveľa lepší ako v prípade amatérov.
Behanie je problémom žien
V prípade žien môže byť beh problematický. V prvom rade vždy potrebujete špeciálnu športovú podprsenku, pretože rytmus behu môže viesť k oslabeniu prsného tkaniva.
Ďalším vážnym problémom je pokožka. Väčšina výkonnostných športovcov, ktorí robia dlhé preteky, bude vyzerať staro, aj keď má 20 rokov. Je to preto, že pohybom sa tiahne tkanivo pod kožou a slnko a vietor môžu na koži spôsobiť katastrofu. Účinky však nie sú výrazné a v prípade amatérov sú ešte menej viditeľné.
Výhody sú v každom prípade väčšie ako nevýhody, pretože telo zostáva mladé.
Tehotné ženy môžu stále behať, ak nie sú v pokročilom štádiu tehotenstva, musia si však udržiavať rytmus, ktorý neohrozuje ich dieťa.
Rovnako efektívny je aj beh na bežiacom páse
Beh na bežiacom páse je často ľahší ako beh na ihrisku, rozdiel je však iba v tom, na akom povrchu beháte. Aj keď beháte do posilňovne a nie vonku, stále spaľujete kalórie a vaše telo naberá.
Napríklad v prípade súťaže je najlepšie trénovať na povrchu podobnom tomu, na ktorom sa bude súťaž konať.
Štúdie ukazujú, že tuk môžete spáliť cvičením dlhší čas, pri strednej intenzite (takmer hodinu) alebo krátkym a intenzívnym cvičením. Môžete si vybrať, čo sa vám najviac páči.
Koľko peňazí by som mal minúť na športovú obuv?
Dobrá športová obuv nemusí byť drahá. Výkonní športovci investujú veľa peňazí do topánok, ale za pár joggingov mesačne nemusíte rozbiť bank.