Jedlo povolené uprostred noci Čo môžete jesť večer bez priberania
Aby ste si udržali svoju postavu, je vhodné nejesť pred spaním, existujú však jedlá, ktoré môžu byť ešte zdravšie a môžu prispieť k pokojnejšiemu spánku.
Je potrebné dodržiavať iba jedno pravidlo: musia to byť malé porcie a nesmú presiahnuť viac ako 200 kalórií.
Tu je to, čo môžeme jesť večer bez priberania na váhe:
Quinoa, tekvicové alebo klasické orechové semená - Tieto jedlá sú plné aminokyselín, ktoré vám urobia len dobre;
100% prírodné celé zrná bez pridania cukru alebo ovocia sú dokonalým občerstvením uprostred noci a ak pridáte trochu teplého mlieka, jednoznačne budete zaspávať pri jedení;
Ovsené vločky nie sú len na raňajky, môžu vám tiež pomôcť k lepšiemu spánku. Rovnako ako iné celozrnné výrobky, aj ovos je komplexný sacharid, ktorý bude ťažšie stráviteľný, čo znamená, že sa budete cítiť dlhšie sýti;
100% celozrnné sušienky sú tiež zdravou alternatívou a sú dobrým zdrojom horčíka a vitamínu B6;
Kokos - zdravé tuky, ktoré toto ovocie obsahuje, uspokoja váš hlad a nepoškodia hladinu cukru v tele. Pred spánkom skonzumujte lyžicu masla alebo kokosového oleja;
Banány sú ďalším zdrojom draslíka a horčíka. Tieto dva prvky spolu ladia a pomôžu vám zaspať oveľa jednoduchšie, svokrovci sa vybrali na bleskovú návštevu mraku. Pozreli sa pod posteľ a bolo im zle!
Je dokázané, že čerešne zlepšujú spánok a predlžujú spánok. Môžete skonzumovať malú porciu čerešní alebo môžete vypiť pohár prírodnej čerešňovej šťavy;
Kiwi - Štúdia časopisu Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zistila, že ľudia, ktorí jedli štyri kiwi každý večer hodinu pred spaním štyri týždne, mali pokojný spánok;
Olivy - mononenasýtené tuky z olív navodia sýtosť a vy budete môcť pokojne spať. Na nočné občerstvenie by malo stačiť 4 - 7 olív;
Brokolica - odporúča sa však mierna dávka, pretože nerozpustná vláknina, ktorú táto zelenina obsahuje, môže počas noci poškodiť žalúdok;
Hummus - cícer je dokonalým zdrojom vitamínu B6 a tryptofánu;
Nakladané uhorky - hoci vám nakladané uhorky priamo nepomáhajú zaspať, probiotiká v tejto prírodne kvasenej zelenine dodajú žalúdku zdravé baktérie a pomôžu tráveniu;