Jedlo pre bežcov - Akú úlohu zohráva a aký vplyv má na ich výkonnosť

Pre bežca a všeobecne pre každého športovca, jedlo záleží to minimálne na tom ako záleží ŠATY a hlavne topánky.

Je nevyhnutné dodržiavať rozmanitú a zároveň vyváženú stravu. Takáto strava dokáže zabezpečiť optimálny príjem živín nevyhnutných nielen pre fungovanie orgánov, prístrojov a systémov, ale aj pre dosiahnutie športového výkonu.

Aká dôležitá je výživa v živote športovcov?

Každý bežec potrebuje a športové oblečenie správne, povinne zložené z bežeckej obuvi, ale aj z Tričká, blúzky, nohavice, rukavice atď. A každý z nich spĺňa určité vlastnosti v závislosti od podmienok prostredia, v ktorom fyzická aktivita prebieha.

ale rasa, pri nesprávnom používaní môže spôsobiť väčšie škody ako úžitok. A keď hovoríme o nesprávnych podmienkach, nemáme na mysli iba články oblečenie a z obuv, ale aj na jedlo, hlavný energetický zdroj tela.

Je ťažké hovoriť o akomkoľvek zázračnom jedle, schopnom zaručiť výkon na bežeckých tratiach. Správna strava doplnená o dobre premyslený tréningový program však umožňuje viac ako uspokojivé výsledky.

Okrem toho môžeme hovoriť o výrobkoch a stravovacích návykoch, ktoré môžu sabotovať pokrok alebo dokonca víťazstvo pre tých, ktorí sa tomuto športu venujú na súťažnej úrovni. Vychádzajúc z tejto myšlienky si musíte uvedomiť, aké užitočné to môže byť jedlo. Keď športujete, veľmi záleží na tom, či sa stravujete správne a zdravo.

Stručná analýza živín a ich úlohy

Ľudský motor potrebuje zmes makroživín v rôznych pomeroch, aby fungoval na maximálnej úrovni. Asi 50-60% kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, nie viac ako 30% z tukovej skupiny a asi 10-20% z kategórie bielkovín.

Ale ako komplexný výstroj potrebuje telo aj prvky, ktoré majú ochrannú funkciu, ako sú vitamíny alebo minerály.

K všetkým týmto prvkom sa samozrejme pridáva hydratácia. jesť Vyvážená tiež znamená pravidelnú konzumáciu vody v množstve, ktoré je nevyhnutné počas tréningov a súťaží.

Pamätajte, že všetko, čo si dávate do tela jedlom (vrátane výživových doplnkov a vody), musí hrať súčasne niekoľko rolí:

Palivo - jedná sa o kalórie odvodené zo spotreby makroživín (lipidy, sacharidy, bielkoviny);
Ochrana - Zahŕňajú mikroživiny (vitamíny, minerály), vlákninu a antioxidanty;
Tepelná regulácia - sem zaraďujeme vodu, ktorá okrem iného pokrýva aj funkciu normalizácie telesnej teploty;
Údržba - proteíny opäť hrajú spolu s esenciálnymi aminokyselinami zásadnú úlohu pri trvalej regenerácii tkanív.

Športovec sa dá porovnať s závodným autom s obmedzenou edíciou. Aby mohol vždy vyjsť navrch, potrebuje to najcennejšie palivo. A jedlo spolu so všetkými výživnými látkami predstavuje presne toto palivo, ktoré prispieva k:

Vývoj svalového tkaniva;
Posilnenie kostného aparátu;
Udržiavanie zdravia kĺbov;
Udržovať sa fit;
Energia tela;
Optimalizácia odolnosti proti úsiliu;
Dokončenie nedostatkov v dôsledku stresu.

Aké makroživiny sa konzumujú počas športových aktivít?

Správny metabolizmus makroživín a ich premena na energetické zásoby uložené vo svaloch (glukóza, glykogén) sú dôležité kroky pre športovca.

V závislosti od zdrojov, ktoré má k dispozícii, bude mať počas všetkých tréningov a počas súťaží potrebnú silu na pokrok, zlepšovanie svojich výkonov a dosahovanie svojich cieľov.

Svaly športovcov používajú zmes sacharidov a tukov. Percentá sa líšia v závislosti od osobitostí školení (intenzita, úsilie).

Počas aeróbnych tréningov (dlhšie cviky so strednou intenzitou) vyčerpávajú svaly najmä tukové zásoby. Ale so zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia sa rovnováha nakláňa čoraz viac v prospech sacharidov.

Ako sú na tom bežci?

Prvé spotrebované sú glykogénové usadeniny, teda sacharidy nahromadené v pečeni a svalových tkanivách. Stáva sa to v prípadoch, keď sú prekonané priemerné vzdialenosti nepresahujúce 10 km.

Na veľké vzdialenosti sa veci radikálne menia. Pretože zásoby glykogénu majú tendenciu klesať, v tele sa spustí množstvo reakcií.

Je to čas, kedy sa na vyrovnanie sa s úsilím používajú hlavne ako zdroje energie lipidy, ktoré sú už uložené v tukových tkanivách.

Momentálne sa svalové tkanivo začína rozpadávať. Potrebuje bielkoviny, aby sa udržali a zvýšili. Nie je náhoda, že maratónci majú suchú postavu, zjavne zbavenú silných svalov.

odporúčanie

Pre každého športovca je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na trvanie úsilia sa 3 zdroje energie používajú súčasne.

Žiadna rasa, bez ohľadu na vzdialenosť alebo intenzitu, neuprednostňuje iba konzumáciu sacharidov alebo tukov. Preto sa musí klásť dôraz na jedlo vyvážený.

A v neposlednom rade je dôležitá aj kvalita tréningu športové vybavenie. V prípade toho druhého vám môžeme pomôcť s tipmi, ale aj s oblečením a oblečenímbežecké topánky.