Efekty tréningu - cvičenie aeróbnej sily v kickboxe

Efekty tréningu

Špeciálne vlastnosti a tréningové efekty

Kickbox Aerobic ® je založený na rozsiahlom intervalovom tréningu. Telo je neustále v pohybe. Preto sa tento športový program vyznačuje takzvanou hodnotnou prestávkou (porovnaj Grosser 2001). Počas stresovej fázy sa pracuje so zvýšeným srdcovým tlakom, v prestávke, ktorá stojí za to, sa pracuje so zvýšeným objemom. Laktát, ktorý sa hromadí v aktívnych kostrových svaloch počas stresovej fázy, sa rýchlo metabolizuje v dôsledku neustáleho silného prietoku krvi a súvisiaceho priaznivého prísunu kyslíka. Pri pravidelnom tréningu tohto druhu je možné pozorovať adaptačné príznaky v oblasti kardiovaskulárneho systému, zvýšenú kapilarizáciu, zlepšenie aeróbneho metabolizmu s využitím glykogénu a zlepšenie eliminácie laktátu.

Počas celého tréningu sa v krátkych intervaloch vytvárajú kardiopíky. Tieto krátke HIIT (intervaly vysokej intenzity) zaisťujú vysoký výdaj energie, takže telo stále spaľuje kalórie, aby sa zotavilo niekoľko hodín po tréningu. Celkovo je KiBo skutočným spaľovačom tukov, pretože trénujete minimálne 60 minút a spálite veľa kalórií ako celok. V priemere sa na majstrovskej triede spáli okolo 500-700 kalórií.

tréningu

Pozoruhodné

KiBo zvládne v podstate každý. Všetci, ktorí už majú predchádzajúce sťažnosti, ako sú problémy s miniskom alebo nevysvetliteľné bolesti chrbta, by však mali k zábavným bojovým umeniam pristupovať obzvlášť opatrne. Ak je však cvičenie vykonávané správne a je správne napätie tela, je možné týmto zraneniam úspešne predchádzať. Každý športovec by mal mať dostatok osobnej zodpovednosti na to, aby si urobil malú prestávku, pretože nadmerná námaha je zriedka dobrá. Ak vás deň po tréningu trápia boľavé svaly, mali by ste si dopriať aktívnu prestávku 1-2 dni. Aktívny oddych znamená nielen lenivé sedenie vo fáze regenerácie, ale aj behanie alebo bicyklovanie po dobu 40 - 60 minút pri nízkej intenzite, ako aj rozmaznávanie v termálnych kúpeľoch alebo saune.