Jedlo pre dlhovekosť
- Ovocie (Wikipedia) Ovocie
Starnutie je nevyhnutné, ale ak sa pokúsime spomaliť tento proces a urobiť ho pohodlnejším bez straty kvality života, môžeme v tomto ohľade dosiahnuť dobré výsledky.
Gerontológia, veda o zdravom starnutí, nazhromaždila v priebehu času veľa účinných spôsobov, ako uchovať mladosť. Vybrali sme tie najdôležitejšie.
50% jedla v jedle by malo byť ovocie alebo zelenina
V zime musíme jesť 75% spracovanej zeleniny a 25% surovú a v letných mesiacoch naopak. Počas týždňa musíme jesť zeleninu rôznych farieb:
• tmavozelená - špenát, kel, brokolica;
• svetlozelená - kapusta, pór, šalát;
• žltá - mrkva, sladké zemiaky, tekvica;
Je dôležité pridávať do stravy „superpotraviny“, ako sú goji, acai, agáve, granátové jablko, prírodné kakao, para orechy, kešu, spirulina, chlorella, púčiky jačmeňa.
Konzumácia červeného mäsa skracuje dĺžku života, preto by sme ho nemali jesť častejšie 1 - 2 krát týždenne. A nezabudnime zahrnúť častejšie šošovicu, fazuľu, orechy, celozrnné výrobky.
Za užitočnú dávku sa považuje 140 ml alkoholu týždenne pre ženy a 210 ml pre mužov.
Existuje niekoľko teórií starnutia, ale teorie voľných radikálov má prednosť
Preto je spotreba antioxidantov rozhodujúca: vitamíny A, C a E, selén, koenzým Q 10, horčík, zinok, melatonín, rastlinné extrakty. Ak sme sa vzdali mäsa, musíme sledovať hladinu železa v krvi.
Každý už počul o výhodách omega-3 tukov. Tieto esenciálne mastné kyseliny pomáhajú predchádzať mnohým chorobám srdca a krvných ciev a zmierňujú zápaly.
A nezabúdajme na kĺby - vzorec na ich posilnenie by mal obsahovať glukozamín sulfát, oxid kremičitý, vápnik a horčík.
Ďalším tipom by bola návšteva infračervenej sauny - tieto lúče zahrievajú bunky tela a podkožného tkaniva a ničia toxické látky, ktoré sa viažu na DNA a spôsobujú starnutie.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh, činnosť lymfatického systému, čo zvyšuje potrebu kyslíka, stimuluje oxidačné procesy a posilňuje imunitný systém.
Endokrinná rovnováha
Je dosť dôležité monitorovať (a udržiavať rovnováhu) hladiny somatotropného hormónu, tyreotropného hormónu, oxytocínu a melatonínu, ktoré sú primárne zodpovedné za predĺženie mladosti.
Psychológovia sa domnievajú, že hlavnou príčinou starnutia populácie je mentalita ľudí a iba tak, že zmeníme niektoré charakterové vlastnosti, návyky, viery a správanie, môžeme predĺžiť náš život. V tomto zmysle by sa ľudia mali stať tolerantnejšími a lepšími, mali by sa naučiť ľahšie zvládať životné ťažkosti, byť menej pripútaní k osobným výhodám a viac nesebeckí. Tento samostatný prístup založený na pozitívnom myslení (napríklad „Všetko zlé je k lepšiemu“) môže viesť k výraznému zníženiu úrovne stresu - hlavnému faktoru starnutia.