JEDLO PRE HRÁČOV TENISU - TenisAxyall Blog
ČO JESŤ PRED HRANÍM
Aj keď neexistuje vopred určená metóda, ako sa živiť tenisovým tréningom alebo súťažou, existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny výkon.
Sacharidy sú jedným z najdôležitejších zdrojov energie, ale nie jediným. Lepšou voľbou je jedlo, ktoré obsahuje rôzne výživné látky, pretože je vhodné jesť bielkoviny a tuky. Plán ponuky pred tréningom vám pomôže pokryť všetky základné informácie.
- Obilniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru s mliekom a ovocím
- sendvič s celozrnným chlebom alebo avokádovou pastou, paradajkami a vytlačeným citrónom
- porcia ryže/cestovín so zeleninou a paradajkovou omáčkou
Uistite sa, že keď ste vstúpili do poľa, dali ste žalúdku čas stráviť predchádzajúce jedlo, počítajte, budete mať nepohodlie. Jesť dve alebo tri hodiny predtým, ako budete fyzicky aktívni, tomu zabránite.
Ale tiež povaha tenisových súťaží znamená, že si nikdy nemôžete byť istí, keď vstúpite do ihriska. Ak medzi posledným stolom a zápasom uplynú viac ako dve alebo tri hodiny, budete potrebovať energiu navyše ako rezervu na ďalšiu hru. Existuje celý rad ovocno-sacharidových občerstvenia, müsli/ovsená tyčinka alebo tekuté alternatívy, ako sú smoothies alebo mlieko Sustagen. Dopĺňajú dokonalý príjem bez toho, aby spôsobovali fyzické nepohodlie.
ČO JESŤ POČAS ZÁPASU
Mnoho ľudí nenávidí jesť pri cvičení, pretože pocit nestráveného jedla môže spôsobiť problémy a nepríjemný pocit.
V tomto prípade sú dobrou voľbou športové nápoje. Fungujú ako zdroj energie pri nedostatku potravy, pretože väčšina obsahuje sacharidy.
Ak cítite potrebu jesť počas zápasu, máte niekoľko alternatív:
- banány
- Cereálne tyčinky
- ALMOND
- Mix sušeného ovocia
- Chlebíčky s arašidovým maslom a džemom
ČO JESŤ PO ZÁPASE
Po intenzívnom zápase alebo tréningu sú vaše energetické zdroje nízke, váš imunitný systém je narušený, tekutiny sa odvádzali potom a vaše svaly utrpeli mikroúrazy. Tieto zásoby musíte doplniť zdravým stravovaním.
Občerstvenie môže uspokojiť všetky tieto nedostatky zvýšením liečivej kapacity tela a procesu obnovy.
Dve vynikajúce možnosti sú:
