Silový tréning v kanoe Úvod do kanoistiky, silový tréning, rotátorová manžeta,
Pri pádlovaní pracuje kanoista s obrovskou silou. Špeciálne tréningové jednotky a nešpecifické jednotky silového tréningu pripravia vaše telo na vysokú úroveň odporu. Nasledujúce koncepty silového tréningu sú užitočné pre kanoistov.
Koncepcie pretekov na kanoe a silového tréningu
Nešpecifický silový tréning spravidla prebieha najskôr podľa klasických tréningových vedeckých metód. Toto sú tréningové princípy, ktoré sú známe pre tréning maximálnej sily, rýchlosti a sily a vytrvalosti v klasickom zmysle. Hypertrofický tréning sa používa aj na rozvoj maximálnej sily. V praxi to väčšinou prebieha v nadpriemernom pomere na rozdiel od maximálneho silového tréningu. Tento prístup je však potrebné spochybniť, pretože pre nás kanoistov je samozrejme dôležité dosiahnuť veľkú relatívnu silu, teda silu súvisiacu s hmotnosťou vlastného tela. Pretože čím je vaše telo ľahšie, pokiaľ ide o jeho pevnosť, tým ľahšie sa nám pohybuje komplex telo-čln, najmä keď vychádzate z pokojovej polohy. Pri hypertrofickom tréningu je však hlavnou vecou, ktorú dosiahneme, rast svalovej hmoty, čo tiež znamená väčšiu svalovú hmotu a následne prírastok hmotnosti.
Lepšia neuromuskulárna kontrola svalov, ktorá sa dosahuje predovšetkým maximálnym silovým tréningom, je preto žiadanejšia. V praxi teda stále existujú pochybné metódy, ktoré možno vysledovať z tradícií a mnohoročných skúseností trénerov v oblasti silového tréningu.
Aby sme vysvetlili, ako vyzerá výber cvikov pre silový tréning, musíme sa najskôr bližšie pozrieť na techniku pádlovania na kajaku.
Neviem, ako často som počul vetu „Teraz viem, odkiaľ máš náruč“, keď som niekomu povedal, že som kanoista. Takmer každý človek zvonku si myslí, že všetko v kanoistike je predovšetkým o práci na paži. V skutočnosti to však nie je ani polovica príbehu a je to dôvod, prečo rád bláznim po pádlovaní po vete. Tu to však značne skrátim!
Zdvih pádla na kajaku skrátka
Trup je na strane ťažného ramena pokrútený na maximum, aby bolo možné pádlo ponoriť čo najviac dopredu a vyvinúť maximálne napätie. Len čo je pádlo ponorené do vody, torzia trupu sa rýchlo vyrieši, čím ťažné rameno spočiatku zostane úplne vytiahnuté a pohyb nastáva výlučne z trupu. Noha sa súčasne naťahuje na strane ťahania, aby sa umožnila väčšia voľnosť pohybu kmeňa a aby sa pôsobiaca sila cez nohu preniesla na čln. V ťahu sa pokračuje cez trup, až kým nebude pádlo približne v úrovni kolien. Až potom začne aktívne používanie paží až po úroveň hornej časti tela. Od tejto chvíle je pádlo už mimo vody. (Podrobnejší technický popis zdvihu pádla na kajaku a tiež zdvihu na kanoe nájdete na nasledujúcom odkaze: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; pozri obr. 1)
Hlavne trénované časti tela
Vidíme tu teda, že silný trup a silný chrbát majú veľký význam pre pohon. Netreba zanedbávať ani prácu v oblasti nôh. Máme akýsi reťazec pohybu, ktorý zaisťuje optimálny zdvih pádla, ktorý sa týka takmer celého tela. Takže aj pri silovom tréningu musíme robiť program celého tela. Výcvik sa väčšinou deje v kruhoch. Tu sú spojené cviky, ktoré precvičujú rôzne svalové skupiny s cieľom ušetriť čas.
Cvičenie sa sústredí hlavne na hornú časť tela a driek. Nohy sú zvyčajne zanedbávané, pretože majú iba podpornú funkciu v člne. Je však otázne, či je to naozaj správna cesta, alebo či by aspoň malý tréning nôh nebol výhodou. Vďaka veľmi výraznej hornej časti tela a vážne zanedbávanému tréningu nôh dostane kanoista svoj výrazný tvar tela, ktorý sa často označuje ako mrkva. Hore tak široký a smerom dole sa zužujúci. Čo nás, mimochodom, odlišuje od veslárov, ako sa my kanoisti mylne nazývame. Pretože majú vždy veľmi dobre vycvičené nohy, pretože ich pri svojej technike veľmi využívajú.
Obrázok 1: Ťah na lavičke: Jeden zo základných cvikov silového tréningu v kanoe pre silný chrbát
Spravidla sa vyberajú viackĺbové cviky, ktoré zahŕňajú pomerne veľké svalové skupiny. Malo by byť trénované čo najbližšie k realite. Týmto sa trénuje interakcia svalov, ktorá je nevyhnutná aj pre zložitú techniku pádlovania. Je tiež dôležité nezanedbávať antagonistov. Pretože pádlovanie je čisto ťahovým pohybom, musí sa predovšetkým počas silového tréningu zabezpečiť, aby boli súperi, ako napríklad pectoralis, trénovaní, aby sa zabránilo zraneniam a nesprávnemu držaniu tela a aby sa dosiahol maximálny silový výkon. Pretože to je možné len pri vyváženom vývoji svalov. Nemali by sa zanedbávať ani svaly okolo ramien, najmä rotátorová manžeta - a krčné svaly.
Zdroj
1. Kahl a kol. (2005). Koncepcia rámcového školenia DKV; Duisburg: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH