Jedlo pre ľahšiu stolicu •
Tí, ktorí trpia častými zápchami, by mali v prvom rade zmeniť svoje stravovacie návyky. Ukážeme vám, ktoré jedlá vám pomôžu na toalete!
Aké potraviny blokujú črevá?
Ak trávenie nefunguje správne, vedie to k zápche, plynatosti alebo bolestiam brucha. Väčšinou je na vine nesprávna strava, pretože biele pečivo, koláč, čokoláda alebo príliš veľa syra, vajec a cukru spôsobujú našim črevám problémy. Výsledok: už nemôžeme ísť bez námahy na toaletu.
Tieto potraviny rozprúdia vaše črevá znova
1. Pite, pite, pite!
Nedostatok tekutín je kožný problém so zápchou. Najlepšie je začať deň 2 pohármi teplej vody. Dbajte na to, aby ste počas dňa vypili najmenej 2 litre. Vhodná je voda, minerálna voda, ovocné a zeleninové šťavy, bylinkový čaj, polievky a občas káva. Mnohým pomáha skvelá kaviareň Americano - riedka káva s dostatkom vody.
2. Celé zrná
Namiesto bieleho chleba by ste mali použiť celozrnné pečivo. Čím častejšie budete jesť celozrnné výrobky, tým zdravšie a hlavne aktívnejšie sa stane váš tráviaci systém. Najlepšie je teda začať ráno s müsli alebo zvoliť celozrnnú roládu so zeleninou!
3. ovocie
Okrem vitamínov, ktoré sa nachádzajú v ovocí, napomáha tráveniu aj surové a dobre vyzreté ovocie. Preto by ste mali jesť porciu ovocia najmenej dvakrát denne. Náš tip: Müsli s ovocím a orechmi ráno je perfektná voľba!
4. Zelenina
Čím viac vlákniny (vlákniny, ktorú ľudské črevo nedokáže spracovať) obsahuje, tým lepšie bude fungovať vaše trávenie. Najmä hlávkový šalát, reďkovka, paradajky, ružičkový kel, baklažán, cibuľa, špargľa, fenikel, reďkovka, kaleráb, čínska kapusta, čakanka, jahňací šalát, brokolica, špenátové listy, šampiňóny, paprika, pór, červená repa, savojská kapusta, karfiol, mrkva, červená kapusta, biela kapusta a celer majú vysoký obsah vlákniny.
5. Strukoviny
Mnoho ľudí si myslí, že strukoviny ešte viac podporujú zápchu. Ale to je vlastne nesprávne, pretože obsahujú aj veľa vlákniny, ktorá vaše črevá prakticky „trénuje“. Šošovka, cícer, fazuľa a všetky druhy orechov by preto mali byť pravidelne v ponuke!
6. Sušené ovocie
Sušené ovocie môže pomôcť pri zápche a tvrdej stolici. U mnohých sa osvedčili najmä sušené slivky. Vysoký obsah fruktózy pôsobí ako prírodné preháňadlo. Náš tip: Namočte niekoľko sušených sliviek na noc do teplej vody a na druhý deň ráno vodu zjedzte a vypite.
7. Bran
Pšeničné otruby obsahujú nadmerné množstvo vlákniny, a preto sú veľmi tráviace. Ak si dáte jednu až tri polievkové lyžice pšeničných otrúb denne s dostatkom tekutiny, budete mať ľahšie vyprázdňovanie. Otruby by sa mali vždy jesť v kombinácii s jogurtom, ovocným džúsom, vodou alebo polievkami. Uistite sa, že ste ho pred konzumáciou nechali vsiaknuť do tekutiny!