Jedlo pre mozog S týmto jedlom sa naučíte lepšie a rýchlejšie
Zdravou stravou sa človek ľahšie učí
Môžete sa naučiť a pracovať lepšie a rýchlejšie so správnou stravou, kľúčovým slovom mozgová výživa? Vlastne to funguje. S jedlom pre mozog pomáhate svojmu mozgu učiť sa na skokoch. Ale niektoré jedlá, ktoré vám majú pomôcť študovať, môžu dokonca negatívne ovplyvniť váš úspech. Prečítajte si, čo musíte vziať do úvahy.
Ste to, čo jete. Aká vysatá čiara.
Ale je to v skutočnosti pravda. Asi poznáte ten pocit, keď po obedňajšej prestávke v kaviarni spadnete späť do kresla v podbradníku.
Cítite sa malátni a unavení. A určite teraz nie som schopný pracovať. Preto si najskôr nalejete kávu.
A ako skutočný fanúšik kávy teraz hovorím:
Káva vždy pomôže ako prvá (podobne ako pivo, ale to je iný príbeh).
Alebo možno existuje lepšia forma výživy, ktorá vám pomôže okamžite sa učiť. V poslednom čase koluje okolo mozgu módna potrava. Poďme sa teda na to pozrieť bližšie.
Pripnúť ma na Pinterest!
Čo je to vlastne jedlo z mozgu?
Potraviny, ktoré majú podporovať váš mozog v jeho práci, sa nazývajú mozgová výživa. V nemčine to môžete nazvať aj mozgovou potravou.
Absorpciou vhodných látok môžete aktívne prispieť k lepšej a rýchlejšej práci.
A to je nevyhnutne potrebné, pretože váš mozog skutočne spotrebuje asi 20 percent vašich celkových energetických nárokov! Šport je teda vražda. Štúdium je rovnako zlé.
Najdôležitejšia potrava pre mozog
Toto vás prekvapí. Najdôležitejší materiál je veľmi jednoduchý:
Spočiatku to znie jednoducho. Nie zložitý recept. Stále to treba spomenúť.
Mnoho ľudí pije príliš málo (aspoň pokiaľ ide o nealkoholické veci). Voda je ale nevyhnutne potrebná, aby mohlo fungovať naše telo, náš metabolizmus a tiež mozog.
Voda zaisťuje dobrý krvný obeh a prísun kyslíka, takže keď máte smäd, je skutočne neskoro, pretože potom vás chce vaše telo varovať pred nedostatkom vody.
Uistite sa, že vždy pijete dosť
Pri štúdiu a práci by ste mali mať na stole vždy pripravenú fľašu s vodou. Ani v Unibibe nie je problém mať so sebou vodu.
Celý deň by ste mali vypiť asi dva až tri litre vody. Ďalším pravidlom je, že jeden liter na 20 kilogramov hmotnosti je správny.
Ak dávate prednosť niečomu s príchuťou, môžete si do vody pridať trochu citrónovej šťavy, čaju alebo inej šťavy.
Zdravá strava ako základ
Aby vaše telo správne fungovalo, potrebuje tuky, bielkoviny a sacharidy. A všetky tieto látky sú dôležité aj pre váš mozog.
Výkon mozgu v určitom okamihu môžete zvýšiť konzumáciou určitých potravín. Príkladom toho je mix banánov alebo chodníkov počas študijnej prestávky.
Oveľa lepší efekt však získate, ak sa budete pravidelne stravovať zdravo.
Správne sacharidy sú obzvlášť dôležité.
Zdravé sacharidy
Nie všetky sacharidy sú rovnako vhodné na optimalizáciu vášho učebného výkonu. Hlavné je, aby ste konzumovali sacharidy s dlhým reťazcom.
Dôvod je jednoduchý: Tu trvá vášmu telu dlhšie, kým sa rozdelí na jednotlivé zložky. Mozog je potom dlhšiu dobu zásobovaný potrebnými látkami.
Takéto dobré sacharidy nájdete napríklad v:
- Celozrnný chlieb
- ovsené vločky
- Celozrnná ryža
- Zemiaky
- ovocie a zelenina
Tuky ako dôležitá súčasť vašej stravy
Tuky sú lepšie ako ich povesť. Potrebujete ich nevyhnutne, aby zostali zdravé. A tiež majú stále miesto v sektore výživy pre mozog.
Nenasýtené mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu v zdravej výžive. Za zmienku stoja najmä omega-3 mastné kyseliny.
Dobré tuky nájdete napríklad v:
- ryby
- Orechy
- Sušené ovocie
Správnym olejom na varenie môžete tiež ďalej optimalizovať svoju stravu. Obzvlášť dobrý je repkový olej a orechový olej.
Bielkoviny ako potrava pre mozog
Potrebné sú napríklad bielkoviny, aby bolo možné vymieňať si informácie medzi jednotlivými bunkami. Sú tiež nevyhnutné pre zdravé stravovanie.
Proteíny nájdete napríklad v:
- Ryby
- Chudé mäso
- Orechy a strukoviny
- Chudé mliečne výrobky
Potraviny pre mozog: Ďalšie dôležité výživové zložky
Pre zdravú výživu sú dôležité aj vitamíny, stopové prvky a minerály. Všetky tieto veci by mali byť v ponuke, aj keď nechcete maximalizovať svoj mozgový výkon.
Zdravá a vyvážená strava v celom rozsahu je preto najlepšou potravou pre mozog.
Dobrá výživa začína raňajkami
Áno, viem: často nie je čas na raňajky. Viem, často som vynechával raňajky. Medzitým som stále „raňajkový grázel“, ale stále mám každé ráno niečo na tanieri.
Napríklad banán a müsli. A tiež by ste mali raňajkovať, aj keď sú to spočiatku len maličkosti.
A čo glukóza a cukríky?
Hroznový cukor a sladkosti nie sú klasifikované ako klasické jedlá z mozgu.
Týmto spôsobom glukóza dočasne zaistí, že môžete pracovať lepšie. Tento efekt trvá iba asi dvadsať minút. Potom však výkonová krivka prudko klesá.
Preto som na posledných pár metroch skúšky vždy nahodil glukózu. Ale nepoužil som to pri bežnom učení.
Účinky čokolády a iných sladkostí sú podobné, stále však pomáhajú proti zlej nálade.;-)
Mozog na skúšku
A čo počas skúšky alebo krátko pred ňou: Môžete maximalizovať svoj výkon jedením priamo tu?
Ako som už povedal, hroznový cukor je vhodný iba na posledných pár metrov.
Ideálny je napríklad banán. Ale vhodný je aj jogurt a ovocie.
A potom určite úspešne prejdete skúškou.:-)
Jedlo pre mozog pre váš úspech v štúdiu
Samozrejme, nemusíte každé jedlo šiť na mieru, aby ste sa ubezpečili, že je absolútne zdravé. Pamätajte len na to, ktoré potraviny pomáhajú vášmu mozgu lepšie pracovať. Môžete tiež vyskúšať rôzne recepty.
A potom sa snažíte každý deň dostať niečo z toho mozgového jedla. Potom už máte veľmi dobrý základ pre svoj učebný úspech.