Jedlo pre myseľ. 10 najlepších potravín pre mozog

Kvalitná strava je nevyhnutná pre fyzické zdravie aj duševný stav.

jedlo

Mozog potrebuje živiny rovnako ako srdce, pľúca alebo svaly. V tomto článku uvádzame potraviny, ktoré udržia vašu šedú hmotu šťastnú.

1. Celé zrná. Schopnosť sústrediť sa je daná trvalým a primeraným prísunom energie, ktorá sa do mozgu dostáva pomocou glukózy vo forme glukózy. Celé zrná uvoľňujú glukózu v krvi, píše BBC.

2. Mastné ryby. Esenciálne mastné kyseliny si ľudské telo nevie vyrobiť. Najúčinnejšie omega-3 tuky sa nachádzajú v olejnatých rybách, ale aj v sójovom oleji, tekvicových semienkach alebo vlašskom oleji. Ale mastné ryby sú oveľa štedrejšie. S dôverou jedzte lososa, makrelu, slede, sardinky alebo pstruhy.

3. Čučoriedky. Štúdia v Spojených štátoch ukazuje, že čučoriedky pomáhajú zlepšovať krátkodobú pamäť.

4. Paradajky. Obsahuje silný antioxidant, ktorý chráni mozog pred radikálnymi bunkami, ktoré spôsobujú demenciu a Alzheimerovu chorobu.

5. Vitamíny B6 a B12. Dve verzie vitamínu B, ako aj kyseliny listovej, znižujú riziko cievnej mozgovej príhody, spomaľujú kognitívne poruchy a tiež Alzheimerovu chorobu.

6. Vitamín C. Pomáha zlepšovať duševnú pohyblivosť. Nachádza sa v citrusových plodoch, žihľave alebo ríbezliach.

7. Tekvicové semiačka. Hrsť tekvicových semiačok konzumovaných každý deň poskytuje potrebný zinok, ktorý je nevyhnutný pre myslenie a pamäť.

8. Brokolica. Skvelý zdroj vitamínu K - pozitívny prvok pre kognitívne a mozgové funkcie.

9. Salvia. Salvia poskytuje éterický olej na zlepšenie pamäti.

10. Vlašské orechy. Štúdia publikovaná v USA ukazuje, že vitamín E pomáha udržiavať zdravý mozog, najmä u starších ľudí. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú vitamín E, sú zelenina, olivy, vajcia, semená a hnedá ryža.

Ak sa vám tento článok páčil, pridajte sa ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku.

Odporúčania editorov GreatNews: