Jedlo pred pretekmi na 50 km Archív - Fórum časopisu Tour Magazin

Zanechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Výživa pred pretekmi na 50 km

Chystám sa na štart 50 km pretekov pre každého (kopcovitý okruh). čo si myslíš, že by som mal jesť večer predtým a aká je moja strava v deň pretekov až do začiatku? (začiatok je o 13:00)

ďakujem za vaše tipy

50km?: eek:
Na bicykli sa dá vôbec zájsť tak ďaleko?

Najjednoduchší variant:
19.00 večer pred povinným tanierom bolonských špagiet.
Ráno, minimálne 2 - 3 hodiny pred začiatkom, normálne raňajky.
PowerBar 30 minút pred štartom.
Cestou stačí fľaša jablkového rozstrekovača so štipkou soli.

Ale 50km nie je svet. Na to naozaj nepotrebujete žiadnu špeciálnu výživu.

Vaše odpovede sú v zásade správne, ale prečo nie sú formulované rozumne? Prečo toľko sarkazmu?
Určite ste niekedy začínali a jazdili ste prvé preteky plné neistoty, však?

(Tí, ktorí sú bez viny, by mali hodiť prvý kameň;)).

Chapeau, 50 km, zjavne v jednom kuse, a potom ako o závod, oha, to je naozaj ťažké, ťažko poznám nikoho, kto by to nedokázal bez intervalových raňajok, pitia tlače a tuhej hyperventilácie podľa Dr. Morbus a vždy pamätaj, posledná úspešná šestka musí byť pred viac ako 72 hodinami, inak ani nemusíš jazdiť. Iba 5% príliš málo prípravy a po 30 km sa rozpustíte ako plát 2-vrstvového toaletného papiera v plochej práčke. Napriek tomu vám prajem veľa úspechov! Musíte si tým prejsť.: prevrátiť očami:

Vaše odpovede sú v zásade správne, ale prečo nie sú formulované rozumne? Prečo toľko sarkazmu?
Určite ste niekedy začínali a jazdili ste prvé preteky plné neistoty, však?

(Tí, ktorí sú bez viny, by mali hodiť prvý kameň;)).

Včera som také niečo šoféroval.
V sobotu večer som zjedol dve klobásy v žemli s horčicou a steak na krajci chleba. Tanier s cestovinami večer pred súťažou sa preceňuje. Nakladanie sa začína predchádzajúce dni. No to, čo som zjedol, nebolo ideálne. Ale aj tak som bol so svojim výsledkom spokojný.

Štartujem závod na 50 km pre každého (kopcovitý okruh). čo si myslíš, že by som mal jesť večer predtým a aká je moja strava v deň pretekov až do začiatku? (začiatok je o 13:00)

ďakujem za vaše tipy

Jedzte večer viac ráno a ráno viac orientovanú na sacharidy, príliš veľa tuku je na žalúdku. Nerobte žiadne experimenty, takže žiadne 500 g špagety, ktoré s vami nič neurobia, okrem nočného potenia a priberania stačí obyčajná porcia (asi 150 g). Tiež s gélmi a tak by som bol opatrný, ak ich užijete naraz príliš veľa, strela sa môže rýchlo vypomstiť (kŕče atď.) 2 - 3 hodiny pred závodom sa stále môžete stravovať relatívne bežne (normálne porcie, ovocie/zelenina Obmedziť v závislosti na tolerancii, mäso/ryby tiež znížené), potom iba ľahko stráviteľné veci (banány, tyčinky).
Počas pretekov by som úplne vynechal tuhú stravu, stačilo by piť izotonický nápoj, to by malo stačiť.

Takže v prvom rade ďakujem za vážne tipy.

Nech sa povie o dvoch šikovných medzi vami. ach, čo to sakra dá, ten múdrejší sa poddá.

Vaše odpovede sú v zásade správne, ale prečo nie sú formulované rozumne? Prečo toľko sarkazmu?
Určite ste niekedy začínali a jazdili ste prvé preteky plné neistoty, však?

TE je registrovaný od roku 2006, mal by poznať fórum: D

Ale máš pravdu.

Takže v prvom rade ďakujem za vážne tipy.

Nech sa povie o dvoch šikovných medzi vami. ach čo sakra, tým chytrejší sa poddá.

Chytré tipy sú myslené tiež vážne.;)

Ak sa tak trápiš na 50km. ako a na čo obvykle trénuješ?

TE píše o všetkých pretekoch;)

Prečo ho všetci spletieš? Každý niekedy začal.

Ale 50km nie je svet. Na to naozaj nepotrebujete žiadnu špeciálnu výživu.

Áno, myslím si to tiež.

Tanier s ovsenými vločkami na raňajky nie je zlý nápad. Najlepšie sú rozpustené vločky, ktoré až tak neležia v žalúdku.

Pred súťažou sa tiež veľmi odporúča obyčajné jablko. Ako alternatívu k napájacej tyči možno malá misa ryžového nákypu. Ale nie Mueller, je príliš tekutý a príliš tučný.

Keď sa oteplí, nezabudnite dať fľašu na pitie do držiaka - môže to byť tip. hlúpo, ale z vlastnej bolestivej skúsenosti môžem povedať, že takáto zjavne nepodstatná nepozornosť môže skutočne zničiť vašu rasu.

No, sme začiatkom mája .

Hlúpa otázka, už sú to CESTNÉ preteky alebo je to niečo s Mounti?

Pozadie otázky: So závodným bicyklom nie je 50 km príliš problém, s Mounti to nie je zrovna expedícia, ale o niečo „viac“.

preteky triedy C v sobotu v Rosenheime sú len 70 km a? Zaujímalo by ma, kto z tých, ktorí tu sypú toľko sarkazmu kvôli krátkosti závodu, budú schopní dokončiť tento závod s hlavným žrebom.
Netuším, či je môj absolútne vážny príspevok na túto tému klasifikovaný ako sarkazmus (trochu sarkazmu bol samozrejme zahrnutý).
A áno, s najväčšou pravdepodobnosťou by som v spomínaných pretekoch triedy C skončil v pelotóne.

Ale ako už bolo povedané, nejde o preteky triedy C. A že požiadavka na fóre RR, ako by sa malo jesť na 50 km, ktorá sa nezaobíde bez sarkastických odpovedí, je asi logická. Musíte byť schopní vydržať to bez toho, aby ste sa urazili.

A čo by malo byť iné ako v pretekoch triedy C.?
Pre všetkých sú povolené aj C-ovládače.

Ale nie naopak, ako ste sami v zásade správne spomenuli.;)

Ale ešte raz: ak ste na ceste pravidelne aj v polovici cesty - podľa môjho názoru nevyhnutná požiadavka, ak sa skutočne chcete zúčastniť na pretekoch, nech sú akokoľvek klasifikované - budete potrebovať vyladenie ukladania glykogénu na 50 km.
V každom prípade jeho otázka neznela ako prísne kritérium.

1. (Skutoční) pretekári nemajú radi, keď všetci prídu a hovoria alebo píšu o pretekoch.
2. Z vášho príspevku vyplýva, že nemáte nijaké tušenie.
3. Na 50 km tempom každého nepotrebuje závodný jazdec okrem taniera špagiet alebo ryže žiadnu špeciálnu diétu.
4. Pre jazdca na kríži, ktorý sa zúčastňuje skutočných krosových pretekov, to vyzerá úplne inak. Niektorí používatelia sú tu zmätení.

Môj tip a toto je naozaj iba tip, ktorý by ste mali vyskúšať a prípadne vylepšiť: jedzte úplne normálne. Zabudnite na cestoviny a cereálie. Asi 1 až 1 1/2 hodiny pred cyklotúrou môžete pokojne zjesť kúsok jablkového koláča (ten, na ktorom je veľa polevy) a vypiť šálku kávy s kofeínom. Asi 15 minút pred prehliadkou zjete ďalšie 2 alebo 3 sladké oblátky s dostatkom vody. Keď ste na cestách, vezmete si fľašu na pitie s minerálkou a malú fľašu so sladkým pitným roztokom alebo si do dresu dáte 10 kusov cukru, ale potom potrebujete dve fľaše na pitie s minerálkou.

Ak ste sa držali športovej stravy, mohol by som odporučiť niečo iné. Bavte sa:)

takže môžete predpokladať, že už pár rokov pretekám každého. Moje doterajšie skúsenosti boli také, že také preteky sú obzvlášť intenzívne. Pretože som veľmi citlivý na príliš veľa/málo/nesprávnu výživu, myslel som si úplne jednoducho, opýtať sa, či to hrá rolu a ak áno, čo treba zvážiť.

Ale zdá sa, že tiež nie ste úplne v zhode. Nedávno som mal porovnateľný závod (len o niečo dlhší), kde som mal aj normálne raňajky, krátko predtým som vkĺzol do banánu a power baru a asi po hodine pretekov som dostal hlad.

Ale nie naopak, ako ste sami v zásade správne spomenuli.;)

Ale ešte raz: ak ste na ceste pravidelne aj v polovici cesty - podľa môjho názoru nevyhnutná požiadavka, ak sa chcete vážne zúčastniť na pretekoch, nech sú akokoľvek klasifikované - budete potrebovať vyladenie glykogénu na 50 km.
V každom prípade jeho otázka neznela ako prísne kritérium.
Bez ohľadu na to, aké užitočné je zahájiť závod so zlým tréningom: čím je vodič menej trénovaný, tým rýchlejšie by sa mu mali vyprázdňovať zásoby glykogénu, pretože spaľovanie tukov nebude zvyčajne dostatočne trénované. O to dôležitejšia je teda zodpovedajúca strava s vysokým obsahom sacharidov pred začiatkom, tým horšie spaľovanie tukov funguje. Alebo mám chybu v myslení?

Môj tip, od licencovaného vodiča;)

Jedzte večer teplé, špagety, ryžu atď., Možno nejaké mäso, ale nie v takom množstve, ako je známe, ráno 2 (bežné) rožky s džemom, syrom, klobásou atď. (Mám radšej orechový nugátový krém: ь)
Pol hodiny vopred bar, ktorý ste predtým vyskúšali na tréningu kvôli tráveniu, môj obľúbený je Nutrixxion Energy Bar, fľaša izotonického nápoja počas pretekov, moja obľúbená je tu Powerbar Energize.

Ak sa bojíte, že nemáte pri sebe dostatok „energie“, urobte si so sebou ešte niekoľko jazdných záberov;)

To bol môj pokyn na závod, ktorý sa koná ráno: д

TE je registrovaný od roku 2006, mal by poznať fórum: D

Ale máš pravdu.

56 príspevkov od roku 2006. Zdá sa, že ide skôr o neformálneho čitateľa!
Trvanie „členstva“ nehovorí nič o stave tréningu alebo súťaže.

Alebo máte iný názor?.

Takže doteraz som si myslel, že si v pretekaní začiatočník.
Ale ak hovoríte, že máte závodné skúsenosti, nerozumiem, prečo sa pýtate túto otázku, alebo aký je váš problém.

Ak trénujete pravidelne, mali by ste sami vedieť, čo pre VÁS JEDNOTLIVO potrebujete.

Teraz chápem reakciu ostatných tu!

Netuším, či je môj absolútne vážny príspevok na túto tému klasifikovaný ako sarkazmus (trochu sarkazmu bol samozrejme zahrnutý).
A áno, s najväčšou pravdepodobnosťou by som v uvedených pretekoch skončil v pelotóne.

Áno! K tomu asi niet čo dodať! Najmä preto, že TE hovorí, že má skúsenosti!

56 príspevkov od roku 2006. Zdá sa, že ide skôr o neformálneho čitateľa!
Trvanie „členstva“ nehovorí nič o stave tréningu alebo súťaže.

Alebo máte iný názor?.

Ak sa dokážem medzi seba presadiť?

Samozrejme existuje priama súvislosť medzi súčasnou formou a počtom príspevkov.

Kto veľa píše, môže aj veľa trénovať: D

Ak sa dokážem medzi seba presadiť?

Samozrejme existuje priama súvislosť medzi súčasnou formou a počtom príspevkov.

Kto veľa píše, môže aj veľa trénovať: D

Ak sa dokážem medzi seba presadiť. absolutne nezmyselny, tvoj prispevok. ale vtipné. nejako. дh. alebo zmätený:;)

preteky triedy C v sobotu v Rosenheime sú len 70 km a? Zaujímalo by ma, kto z tých, ktorí tu sypú toľko sarkazmu kvôli krátkosti závodu, budú schopní dokončiť tieto preteky hlavným žrebom. asi najmenej!
ak najazdíte 50 km skutočne svižne, môže sa stať výzvou, že drvivá väčšina používateľov fóra nemôže ani v najmenšom obstáť.
Pokiaľ je teda v závode veľa náročných krokov od te, alebo treba zvládnuť jedno alebo viac stúpaní, ktoré vodiča často nútia do anaeróbnej oblasti, určite by som vopred odporučil jedlo bohaté na sacharidy, ktoré by zaplnilo pamäť.

No a teraz to nepreháňajte;) Môj zatiaľ jediný pretek pre všetkých (tri kolá po 20 km, nadmorská výška pomerne veľa metrov) sa jazdil na bicykli dovnútra a von (po 35 km) bez jedla a/alebo pitia Myslel som vôbec. Príchod do prednej tretiny.

Takže toto všetko by malo ísť bez vúdú, pýtajúci sa je, dúfajme, mladší ako 40 rokov, potom to už môže urobiť trikrát mimo pálku, v porovnaní so mnou.

V prvom rade: vynechajte banán, čo spôsobuje zápchu.: eek: S tréningom GA je to v poriadku, ale pred alebo počas pretekov: rolleyes:

Ak ste na 50 km preteku skutočne hladní, jednoducho ste predtým dostatočne nejedli!

Takže na začiatku závodu ráno: bežné raňajky zamerané na šport (nemusíte - myslieť/dúfať: D I - vysvetliť to podrobnejšie !)
Začiatok závodu na poludnie/NA popoludní: ľahké sacharidové jedlo približne 2-3 hodiny vopred; na čom vlastne nezáleží, veľmi individuálne;

-krátko pred závodom potom bar, v závode (na 50km) asi po pol gélu.

Pre väčšinu ľudí je problémom rasy každého človeka skôr strava ako nedostatok laktátovej tolerancie. Preto preteky často zaspávajú po 20 km, keď ustúpi prvá koketnosť a prejavia sa účinky nesprávneho tréningu: D

O to dôležitejšia je teda zodpovedajúca strava s vysokým obsahom sacharidov pred začiatkom, tým horšie spaľovanie tukov funguje. Alebo mám chybu v myslení?

Predovšetkým som mal preklep: nechýba „žiadny“ - nepotrebuje vyladenie pamäte _no_glycogen.;)

Držím sa toho: jesť normálne, dosť piť, dosť spať - je dobré.
Akékoľvek experimenty s neznámou stravou sa môžu rýchlo vypomstiť.

@TE:
Príjemnú zábavu, veľa šťastia a po zvyšok roka toľko slnečných kilometrov, že si s takýmito otázkami nemusíte robiť starosti;)