Jedlo proti nespavosti! KFetele

Jedlo proti nespavosti! Odborník na výživu Gianluca Mech vám dáva najlepšie tipy.

Všetci vieme, že ak chceme byť lepšími, musíme sa večer vyhýbať kofeínu a ťažkým jedlám. Existujú však určité jedlá a nápoje, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zaspať a vychutnať si kvalitný spánok.

Odborník na výživu Gianluca Mech prezrádza, o čo ide.
„Vo fytoterapii existujú rôzne rastliny s upokojujúcimi a hypnoindukčnými vlastnosťami, ktoré nám môžu pomôcť spať celú noc. Reč je o harmančeku, lipe, hlohu, hyperiku, chmeľu, vŕbe, valeriáne.

Jedlo proti nespavosti! Hlavným mechanizmom účinku je stimulácia produkcie melatonínu, hormónu spánku

Existujú aj potraviny proti nespavosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti poruchám spánku. Hlavným mechanizmom účinku je stimulácia produkcie melatonínu, spánkového hormónu. Okrem toho strava bohatá napríklad na rastlinné vlákniny pomáha predĺžiť trvanie fázy hlbokého spánku. Ale vitamíny a minerály sú tiež veľmi dôležité. Predovšetkým potraviny bohaté na:

• horčík, ktorý podporuje relaxáciu a bojuje proti podráždenosti;

• tryptofán, aminokyselina potrebná na produkciu serotonínu, hormónu pohody a dobrej nálady;

• vitamíny skupiny B, ako napríklad B3 (niacín) a B6. Je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému, ktorý podporuje odpočinok, pôsobí proti úzkosti a depresii, “vysvetľuje odborník na výživu Gianluca Mech.

Špecialista odporúča pre duševnú relaxáciu a pokojný spánok nasledujúce jedlá:
- marhule,
-broskyne,
- ovos,
- banány,
- Sušené ovocie,
- ryža.

---