Jedlo, šport Ako rozvíjať zdravé postupy Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Jedlo, šport: Ako vyvíjať zdravé postupy?
Rovnako pevne, ako ste to už vynahradili, sa v každodennom živote rýchlo stratia niektoré dobré rozlíšenia, keď sa vlny stresu zrolujú. Potom sa často počíta stará „čokoládová tyčinka v prestávke“ a „pohovka večer“ - aj keď boli naplánované „jablko v prestávke“ a „večerné behanie“.
Rutiny sú dôležité v čase stresu
Americká psychologička Wendy Wood (University of Southern California) nedávno ukázala, že dobré a zdravé postupy nám bránia nezdravo žiť v časoch stresu. Rovnako ako zlé návyky, aj tie sa zachovajú, keď náš život bude ťažší. Ako si však vybudovať dobré návyky, ako je dostatok spánku, zdravé stravovanie a cvičenie, ak ste to ešte neurobili?
„Rutiny a návyky môžu v období stresu hrať dôležitú úlohu,“ tvrdí psychologička Daniela Zahn z Univerzity Johannesa Gutenberga v Mohuči. Ak sú prospešné pre vaše zdravie - napríklad jogging každé ráno, nech je to čokoľvek - potom nám môžu dokonca pomôcť vyrovnať sa so stresom. „Čím dlhšie mám takúto rutinu, tým pevnejšie je zakotvená.“
Návyky sa dejú automaticky
Psychologická teória predpokladá, že sila vôle ľudí a schopnosť regulovať svoje správanie nie sú neobmedzené a môžu sa vyčerpať. Vychádza to okrem iného zo štúdií amerického psychológa Roya Baumeistera. Zvyky sú však z veľkej časti automatické. Poznanie je tu: zdravšie je jesť ovocie a nie sladkosti. Ale starý zvyk očividne krátkodobo šetrí silu. Nemusíme míňať žiadnu energiu na výmenu milovanej, známej čokoládovej tyčinky za jablko - aj keď by to bolo z dlhodobého hľadiska lepšie.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Štúdia dokazuje: Sebadisciplinovaní ľudia sú šťastnejší
„V každodennom živote je čoraz ťažšie skoncovať so zlozvykmi, keď bol deň veľmi vyčerpávajúci.“ Potom by bola šanca vymeniť peknú a teplú pohovku za zimu za jogging, tvrdí Wilhelm Hofmann z kolínskej univerzity (Katedra psychológie), ktorý robil výskum s Baumeisterom. „Aspoň na začiatku by ste si mali dať pokoj a pokoj, aby ste si mohli naplánovať a zaviesť dobrú rutinu tak, aby sa z nej neskôr stala druhá prirodzenosť.“
Odmena za novú rutinu
Ak z hektického každodenného života nie je nijaký zlom v dohľade, potom ide o stanovenie priorít: „Musím byť presvedčený a motivovaný, že zmena v mojom živote je dôležitá a pomôže mi.“
Hofmann radí vytvárať situácie, v ktorých sociálne prostredie podporuje novú rutinu - napríklad pri stretnutí s priateľmi si ísť zabehať. Niektorým ľuďom pomáha poslať si pohľadnicu s vytýčenými cieľmi: „Čo chcem dosiahnuť, aké dobré dôsledky bude mať moja zmena správania? Potom môžem pohľadnicu nosiť so sebou a prečítať si ju, ak v strese zabudnem na ciele. “Najmä v počiatočnej fáze by ste sa mali odmeniť za novú rutinu a zmenu patrične osláviť.
Ďalšia strana: Koľko nových rutín naraz má vôbec zmysel?