Jedlo v deň odpočinku (cvičenie, výživa)
Mám ešte jednu otázku ohľadom výživy.
Vlastne športujem každý deň. Každý deň 2,5 hodiny ergometra plus pondelok, streda a pia - tanec hip hopu - 45 minút v utorok, štvrtok, sobota a slnko. Silový tréning - 30 až 40 minút
Ale odkedy som začal so silovým tréningom, moje svaly sa veľmi sťažujú a veľmi ma bolia nohy. Teraz sa hovorí, že by ste si mali skutočne raz týždenne dopriať absolútny deň odpočinku, keď nešportujete, aby si vaše svaly oddýchli.
Ako zvládate jedlo v taký oddychový deň? Jete rovnako ako v dňoch, keď cvičíte alebo menej? Keďže chcem mať okrem formy tela o niečo menej, zjem aj tak iba 1 800 kalórií. Ale aj keď neabsolvujem žiadny tréning, mám asi taký hlad ako v dňoch s tréningom. A v roku 1800 som sa tým len naplnil. A teraz sa bojím, že ak budem musieť v zvyšok dňa jesť menej, budem sa musieť trápiť, pretože nebudem sýty.
Alebo v zvyšok dňa môžem pokojne zjesť 1 800 kalórií ako v tréningové dni bez zastavenia chudnutia.
2 odpovede
No dá sa to prehnať. Vysoká spotreba cukru. Z Krehký chlieb s džemom ráno. Naozaj nie. Predstieraš, že som od rána do večera jedol lekvárové sendviče.
A bez chleba idem k psom. To som práve porušil, inak budem nešťastný. Od tej doby je chrumkavý chlieb zdravý a s nízkym obsahom tuku a celozrnný chlieb je minimálne sýty.
Nejem aj tak cestoviny, ani strukoviny, taký dobrý cukor (nemyslím si, že JEDEN chlieb ráno na tom nezáleží) - len nechcem chlieb vynechať.
Ale iní sa stravujú menej zdravo. Poznám tých, ktorí dokonca jedia chlieb Nutella ráno a večer a napriek tomu schudli 10 kg, pretože deficit kalórií bol správny.
Vlastne som v poriadku so svojím výživovým plánom. Nechcela som ani žiadnu výživovú radu, len som chcela vedieť, či môžem jesť jeden deň zo 7 dní bez pohybu to isté, čo ostatných 6 dní s cvičením. Pretože to naozaj nie je veľa.
Každý deň by som konzumoval rovnaké kalórie. Nielen kalórie vás však zbavia tuku. Správna vyvážená strava je predpokladom úspechu.
podobné otázky
Mám otázku ohľadom cvičenia a výživy.
Nejako som si zvykol v dňoch, keď viac jem a viac športujem. To znamená: Ak idem jesť s ľuďmi (Talianmi atď.), Plánujem v ten deň ísť (okrem rotopedu) do posilňovne, aby som cvičením spálil viac kalórií ako v iné dni. Celkovo chodím do štúdia 2-3 krát týždenne (+ každý deň nejaký domáci tréner).
Teraz by ma zaujímalo, či je toto správanie efektívnejšie?! Alebo je jedno, v ktoré dni idem do štúdia? Či priberám rýchlejšie, ak viac spaľujem v dňoch, keď nejem tuk alebo na tom nezáleží?
Môžete cvičiť silové tréningy 5 krát za týždeň (2x hrudník, 3x chrbát) a tiež absolvovať 3 šprintové tréningy?
S absolútnym dňom odpočinku (bez športu) za týždeň by sa sila a šprint trénovali 2 dni.
Takže pondelok Kraft/Sprint, streda Kraft/Sprint, inak (Utorok, Št, Pia, So) Kraft alebo Sprint a nedeľa deň odpočinku.
Ahojte, včera som išiel na 50 km závodnom bicykli (prvýkrát), keď som sa vrátil domov, bol som naozaj hladný, ale nechcel som jesť pizzu ani nič, pretože som nechcel žmoliť kalórie, ktoré som spotreboval, takže som dostal 5 banánov a jeden Suchý chlieb s prvým nakrájaným nízkotučným kúskom klobásy, kým som nebol sýty.
Som úplný začiatočník a mám 15 rokov.
Čo by ste mi odporučili jesť, aby bol môj hlad spokojný.
Práve som zhruba nahromadil všetky kalórie, ktoré som dnes skonzumoval. Napadlo ma 1700-1800 kalórií. Pred spánkom pridajte 200 kcal nízkotučný tvaroh.
Mám 19 rokov a každý deň tvrdo trénujem. Vlastne plánujem budovať svalovú hmotu.
Myslím, že to nestačí, že?:)
Ahoj! Cvičím teda na svojom stepperi každý deň: minimálne 60 minút, najviac 150 minút. S jedným dňom odpočinku týždenne. Zatiaľ neschudli, skôr pribrali. Ale tiež jem viac ako predtým . Moja otázka teraz znie: môže sa stať, že som si už vybudovala určité svaly na nohách, alebo je to tak skôr pri posilňovaní? Musím viac cvičiť, aby som získal svalovú hmotu? Spaľujem teda kalórie iba vytrvalostným tréningom? Potešte sa akejkoľvek odpovedi!
Momentálne sa venujem silovému tréningu (tréning s činkami) 4-krát týždenne (po, st, pia, ne). Okrem toho chodím behať asi 30 minút počas zvyšných troch dní. Moja otázka teraz znie, či je to v poriadku, alebo či je telo 1 pravdepodobne. Na budovanie svalov sú potrebné 2 dni absolútneho odpočinku.
Dnes mám pocit, že som toho zjedol príliš veľa. Takže pre informáciu mám kalorickú politiku z roku 1982.
Na raňajky som si dnes dal misku s mliekom a musli (asi 30 g musli), chlieb so šunkou (toastová šunka), chlieb so syrom, zeleninou a bylinkovou nátierkou, bageta so šunkou, syrom, zeleninou a trochou majonézy a večer vyprážaná zelenina s opečenými zemiakmi a jasná hovädzia polievka. Podľa aplikácie na chudnutie má jedlo 847 kalórií.
Dnes som tiež robil asi 25 minút gymnastiky (nie nepretržite) a hral som 25 minút svižného hokeja.
Dnes som toho jedla príliš veľa, aby som schudla?
Koľko kalórií si myslíte, že som spálil cvičením (asi, mal by niekto hádať?)
Zhodne sa môj deficit kalórií, keď zjem okolo 600 - 800 kalórií denne?
Online som nenašiel ani odpoveď na svoju ďalšiu otázku.
Cvičím vytrvalostné a silové tréningy už asi 8 týždňov (3 hodiny sily, 2-3 hodiny vytrvalosti týždenne, aby som pokročila v diéte.
Namiesto toho, aby som bol skutočne hladný, najmä po tréningu, som skôr unavený a nemám skutočnú náladu na jedlo.
Včera som napríklad chcel po tréningu zjesť dva bochníky chleba (k tomu pár paradajok) a pri každom zahryznutí (najmä paradajkách) ma začalo páliť brucho. To sa začalo iba školením.
Musím tiež spomenúť, že počas 1 1/2-2 hodiny počas tréningu vypijem neskutočné množstvo 1-2l (minerálne nápoje z automatu) a inak som skôr smädný. Mám prejsť na vodu?
Niekedy sa cítite (aj cez deň) ako byť zamilovaní na začiatku svojej mladosti. Žalúdok zavrčí, ale hlad sa drží ďalej.
Hrá rolu aj hlava? (absolútne schudnúť, intenzívne sa venovať téme, vysoká motivácia).
Začal som raz počítať kalórie, jem veľmi, veľmi málo. Pri približnej požiadavke 2 500 kcal sa dostanem nanajvýš na 1 500. Tiež nemôžem zaznamenať zvýšený obsah bielkovín (čo by ma mohlo zasýtiť).
Schválne nepoložte otázku na fóre o výžive,
Má niekto podobné skúsenosti?
Je reč o tom, že po silovom tréningu (pre mňa väčšinou boulderingu) je telo skutočne vnímavé na bielkoviny iba asi 45 minút a že po tejto dobe musíte bielkoviny jesť. Ak je to tak, čo sa stane, keď budem jesť až po 2 - 3 hodinách? (To sa stáva veľmi často na dlhých cestách.) Vybudovalo by sa menej svalov?
na budovanie svalov potrebujem nadbytok kalórií aj v dňoch, keď netrénujem?
v netréningové dni môžem mať mierny deficit kalórií pri konštantnom príjme bielkovín, aby som nepriberal tuk?
Musíte jesť 5-6 malých jedál denne? alebo stačia 3 veľké jedlá? (nemáte čas jesť 5-6 krát denne)
prebytok kalórií 10% je dostatočný na to, aby sa zabránilo spaľovaniu tukov?
Som vďačný za každú užitočnú odpoveď!:)
Momentálne som v čistej štruktúre s 2500 kcal a je pre mňa „ťažké“ už nejesť. Mohla by som to urobiť tak, aby som každý druhý deň jedla dvakrát toľko kalórií a zvyšné dni vôbec nič, pretože rovnováha v kcal za týždeň/mesiac zostáva rovnaká. Zrýchli by sa potom aj metabolizmus, aby ste napríklad mohli neskôr zjesť 3 500 kcal každý deň?
Kde sú výhody a nevýhody?
Za predpokladu, že zjem asi 4 000 kalórií denne. Aký druh športu a koľko času by som musel investovať, aby som mohol jesť stále toľko a znova?
Pešo na vlakovú stanicu mi trvá 20 minút (rýchlejšie tempo) alebo 10 minút jazdím na bicykli. Teraz som si položil otázku, čo je lepšie pre telo, teda čo udržuje telo v kondícii, spotrebuje viac kalórií atď...