Jedna minúta zdravia behanie nalačno SVET
Športoví lekári vyvracajú bežné mýty o joggingu a fitnes
Mnoho ľudí si myslí, že ranné jogging by im umožnil viac schudnúť, keď začali behať „triezvi“. Logika za tým: Podiel spálených tukov v spálených kalóriách by potom mal byť vyšší ako pri joggingu po jedle obsahujúcom sacharidy.
„Tento fenomén dokázali štúdie,“ tvrdia odborníci z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu, „ale to neumožňuje dospieť k záveru, že takéto školenie vedie aj k väčšiemu chudnutiu.“ “ bude. V súlade s tým sa spotrebuje málo energie. Existuje tiež riziko hypoglykémie. Pre amatérskeho športovca zameraného na váhu je dôležitejšie zlepšiť kardiovaskulárny výkon.
Každý, kto chce chudnúť športom, by mal dbať na čo najpravidelnejší tréning a predovšetkým s rôznou intenzitou. Profesionálni športoví lekári sa viac zaoberajú celkovým príjmom kalórií ako podielom spálených tukov na celkovej použitej energii.
Už nedovoľujú, aby zmysluplné „moje koleno“ ako dôvod na to, aby som zostal sedieť na gauči, bolo také všeobecné: „Kolenný kĺb je dynamická časť tela, ktorá reaguje na podnety adaptáciou, hovorí Winfried Banzer z Inštitútu pre športovú vedu na univerzite vo Frankfurte. am Main: „Existujú vedecké dôkazy, že jogging posilňuje kolenný kĺb a zvyšuje jeho vitalitu. V jednej z doteraz najväčších štúdií o spojitosti joggingu s osteoartrózou kolena vedci zistili najnižšie riziko osteoartrózy u tých, ktorí chodia najviac. ““
Strach z príjmu príliš malého množstva tekutín počas cvičenia je častý u mnohých rekreačných športovcov. "Vo vede existujú dva kontroverzné pohľady," hovorí Banzer. Strata tekutín je zreteľne badateľná u maratónskych aj rýchlych bežcov. Jej odporúčanie: Každý by mal piť podľa svojho individuálneho pocitu smädu.
Mierny úsmev možno u športových lekárov vyvolať odporúčaním v sede. Znie to príliš príjemne: pár trupov sa ohýba v ľahu - a po niekoľkých týždňoch sa pivný žalúdok pretaví do valcha. Toto sa odporúča ženám. „Nie je možné pekne trénovať určité problémové partie cielenými cvičeniami,“ znie vytriezvujúca odpoveď odborníkov. Okrem toho je na výraznú a viditeľnú redukciu tuku potrebná dlhá práca čo najväčšieho počtu veľkých svalových skupín. Ideálne sú aeróbne formy tréningu, ako je jogging, chôdza alebo bicykel.