Jedná sa o cviky, ktoré posilňujú vaše svaly Evenimentul Zilei

Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 10-02-2008 02:02

ktoré

Udržať sa v kondícii neznamená, že musíte každý deň cvičiť hodiny, ale že sa musíte pohybovať efektívne.

Niektoré cviky sú ešte efektívnejšie ako iné, pretože pracujú súčasne s niekoľkými svalovými skupinami. Ak ich poznáte, ľahšie sa budete udržiavať v kondícii a formovať svoje svaly.

Začnite prechádzkou

Akýkoľvek cvičebný program v telocvični zahŕňa kardio pohyby. Posilňujú srdce a pomáhajú spaľovať kalórie. To sa stáva aj vtedy, keď bežíte alebo kráčate svižným tempom. Pri cvičeniach typu kardio teda nie je potrebné chodiť do posilňovne, ale stačí si kúpiť dobrý pár športovej obuvi a vyraziť do parku.

„Chôdza svižným tempom spáli asi 500 kalórií za hodinu,“ hovorí Robert Gotlin, riaditeľ ortopedického oddelenia v Beth Israel Medical Center v New Yorku. Ak nie ste veľmi zvyknutí na šport, urobte to spočiatku pokojne. Kráčajte päť, desať minút, na začiatku štvrťhodinu, kým nedosiahnete polhodinu denne. „Postupne pridávajte päť minút,“ informoval zástupca americkej rady pre cvičenie Richard Cotton. Podľa odborníkov je dôležitejšie predĺžiť trvanie prechádzok ako tempo. Z dlhodobého hľadiska na výdrži záleží viac ako na rýchlosti.

Pamätajte na športové hodiny v škole

Kúrenie je veľmi dôležité a môžete to urobiť pred prechádzkou v parku. Pamätajte na športové hodiny v škole a precvičujte tie druhy cvičení (rotácie rúk, krky, kolená, niekoľko klikov), s ktorými ste začali hodiny. Aby ste boli efektívni, striedajte striedmejšie a intenzívnejšie cviky. Táto technika vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a ľahšie spáliť kalórie. „Ak to budeš striedať, bude to lepšie. Stimulujte aeróbny systém, aby sa prispôsobil, a čím viac energie tento systém má, tým väčšia je schopnosť tela spaľovať kalórie, “hovorí Richard Cotton. Zmeňte intenzitu cvičení na minútu alebo dve a vráťte sa späť.

Robte kliky a drepy

Sila je pri športe nevyhnutná a kliky môžu pomôcť posilniť vaše svaly. „Čím odolnejší budete, tým viac kalórií budete môcť spáliť,“ pripomína Cotton. Ak vykonávate niekoľko druhov klikov (jednotlivých alebo kombinovaných), posilňujete niekoľko svalových skupín. Typ „push-lež“, ktorý sa vykonáva rovnako ako v armáde, pracuje so všetkými vašimi svalovými vláknami a s väzmi.

Toto sú ďalšie typy abs. Môžu sa robiť s kolenami k hrudníku, zdvihnutím nôh o 90 stupňov od zavesenia na mriežke, ležaním na chrbte, s ramenami prilepenými k podlahe, rukami na zátylku a otáčaním bokov o 90 stupňov do strany.

Naše odporúčania

„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa