Jedno jedlo denne - zdravotné výhody a riziká
Jedno jedlo denne je populárna strava, ktorá tvrdí, že pomáha ľuďom chudnúť prerušovaným pôstom. Pri dodržiavaní tejto diéty človek zje iba jedno jedlo denne, zvyčajne večeru, a počas dňa nekonzumuje ďalšie kalórie.
Aj keď tento diétny plán môže ľuďom pomôcť nájsť rýchle riešenie na zníženie hmotnosti, riziká môžu prevážiť nad výhodami.
Aká je strava jedného jedla denne?
Jedno jedlo denne je plán chudnutia, ktorý vyžaduje, aby jedna osoba jedla iba jedno jedlo denne. Jedná sa o typ prerušovaného hladovania, ktoré spočíva v striedaní dlhých období, keď nejete alebo nepijete kalórie.
Pri tejto diéte sa používa druh prerušovaného pôstu s názvom 23: 1, čo znamená, že človek strávi 23 hodín pôstu denne, zostáva len hodinu na to, aby jedol, pil a konzumoval kalórie.
Počas jedla denne sa väčšina ľudí rozhodne počas dňa nejesť a nepiť nič s kalóriami.
Čo jete na tejto diéte?
Existuje niekoľko možností. Niektoré možnosti naznačujú, že budete jesť zdravé jedlá bohaté na živiny, ale väčšina verzií stravy umožňuje ľuďom jesť počas jedného jedla všetko, čo chcú.
Potenciálne výhody
Ľudia, ktorí majú každodennú stravu, sa domnievajú, že stravovanie týmto spôsobom má veľa výhod, vrátane rýchleho chudnutia.
Medzi ďalšie údajné výhody patria:
Diéta sa ľahko dodržiava, pretože nezáleží na spotrebovaných kalóriách
neexistujú žiadne „klamlivé dni“, pretože neexistujú žiadne potraviny považované za hranice
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií o účinkoch prerušovaného hladovania. Väčšina štúdií sa však uskutočnila na mužoch, takže o účinkoch prerušovaného pôstu na ženy sa vie menej.
Kvôli hormonálnym cyklom žien môžu byť účinky prerušovaného hladovania pre ženy odlišné. Ženy majú tiež odlišné výživové požiadavky ako muži, vrátane väčšieho množstva železa, ktoré nie je možné dodržať počas jedla.
Prerušované štúdie mali nasledujúce výhody:
- môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a schudnúť u ľudí s cukrovkou 2. typu
- môže pozitívne ovplyvniť cyklus stravovania a spánku obéznych ľudí a predĺžiť ich životnosť
- môžu byť prospešné pre srdcový systém a môžu zlepšovať pamäť.
Zatiaľ čo niektoré výskumy podporujú výhody prerušovaného hladovania a tejto diéty, extrémny stravovací plán prináša niekoľko rizík.
Medzi denné riziká patria:
- extrémny hlad
- Chvenie
- slabosť
- Podráždenosť
- neschopnosť sústrediť sa
- únava
Existujú tiež vážne riziká pre ľudí so základnými zdravotnými problémami. Ľudia s cukrovkou alebo nízkou hladinou cukru v krvi, ktorá sa nazýva hypoglykémia, by mali jesť pravidelné jedlá po celý deň, aby sa vyhli závažným vedľajším účinkom.
Jedna štúdia zistila, že prerušované hladovanie zvyšuje hladinu LDL cholesterolu (zlý cholesterol). Vyššia hladina LDL cholesterolu súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody. Rovnaká štúdia tiež zistila, že účastníci, ktorí dodržiavali prerušovanú odpočinkovú diétu, nestratili o nič viac ako tí, ktorí jednoducho znížili počet kalórií, ktoré každý deň zjedli.
Nakoniec majú ľudia s jednodňovou diétou zvýšené riziko „nadmerného stravovania“. Nárazové stravovanie je nepríjemný vzorec stravovania, ak človek zje neobvykle veľké množstvo jedla v krátkom časovom období, aj keď je sýty. U niektorých ľudí, ktorí si osvoja túto diétu, sa môže dokonca vyvinúť porucha stravovania.
Možnosti zdravého chudnutia
Aj keď strava jedného jedla za deň môže byť príťažlivá pre ľudí, ktorí hľadajú rýchle riešenia na zníženie hmotnosti, existujú aj iné, menej extrémne spôsoby, ako schudnúť bezpečne a zdravšie.
Každý, kto by chcel schudnúť, by mal zvážiť jeden z nasledujúcich bezpečnejších alternatívnych spôsobov, ako schudnúť pár kíl. Tie obsahujú:
- pravidelné cvičenie: ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia každý týždeň absolvovať najmenej 150 minút - kardiovaskulárnych cvičení, ako je beh alebo aerobik.
- vedenie potravinového denníka: človek, ktorý sa snaží schudnúť, môže získať perspektívu v konzumácii jedla vedením potravinového denníka.
- získanie podpory: ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, nachádzajú cennú oporu vo svojich blízkych alebo v strave.
- vyvážená a výživná strava: ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť dostatok ovocia a zeleniny a obmedziť konzumáciu nezdravých vysokokalorických jedál.
- rozhovor s lekárom: môže skontrolovať akýkoľvek základný zdravotný stav, napríklad problémy so štítnou žľazou, ktoré môžu spôsobiť, že si človek udrží nežiaducu váhu.
Najlepšie riešenia na chudnutie sú trvalé, dlhodobé zmeny v stravovaní a životnom štýle človeka.
Strava jedného jedla denne je plán chudnutia založený na princípe konzumácie iba jedného jedla denne a pôstu po zvyšok času. Aj keď táto diéta môže pomôcť niektorým ľuďom schudnúť, iných ľudí to môže frustrovať, pretože trávia dlhý čas bez jedla.
Táto strava nie je najlepšou voľbou pre každého, pretože u niektorých ľudí môže byť väčšie riziko vedľajších účinkov.
Aj keď sú niektoré výhody, na ktorých je založený výskum prerušovaného pôstu, je potrebný ďalší výskum, ktorý by overil, či je táto diéta bezpečná a účinná pri chudnutí, najmä u žien.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali začať malými drobnými zmenami v stravovaní a životnom štýle. Najlepšie je poradiť sa s lekárom o tom, ako bezpečne schudnúť, najmä ak má človek určité zdravotné ťažkosti.