Jednoduchá, lacná a zdravá strava - Liečba chudnutia - Fórum
# 1 aladdine
- Pohlavie žena
- Miesto: Vancouver, Kanada
Potrebujete kuchynskú váhu a rozprašovací olej (najlepšie olivový) - môže to byť trochu drahšie, ale dávka vydrží dlho. Začnite deň kvalitnými bielkovinami, pretože sú viac hladné ako cereálie. Vajcovú verziu jem takmer denne. Nevynechávajte vôbec raňajky, pretože to je jedlo, ktoré aktivuje metabolizmus po zvyšok dňa.
Raňajky
2 varené vajcia/omeleta/papara
veľká paradajka
jablko alebo akékoľvek ovocie okrem avokáda. Ak chcete jesť hrozno, zjedzte polovicu veľkého zväzku alebo malý zväzok. U drobného ovocia (jahody, maliny, černice atď.) Zjedzte ekvivalent jednej šálky.
150 g prírodného jogurtu
banán
malá grahamová buchta (a malý znamená malú, nie veľkú ako hamburgerová buchta)
Obed
1 varený zemiak + lyžica prírodného jogurtu
100 g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs/100 g grilovaného hovädzieho mäsa/150 g konzervovaného tuniaka, vo vode, nie v oleji
veľká paradajka
1 cuketa (asi 300 g) vyprážaná na olejovom rozprašovači (korenie podľa vášho výberu - navrhujem trochu cesnaku, citrónovej šťavy a čili)
100 g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs/100 g grilovaného hovädzieho mäsa/150 g konzervovaného tuniaka, vo vode, nie v oleji
Večera
misku zeleninovej polievky
alebo
veľký jablkový kompót so sladidlom a škoricou
Ak máte náročnejší deň, jedzte na večeru rovnaké jedlo ako na obed.
Ak cítite potrebu občerstvenia počas dňa - 1 ovocie
Pite 2 litre tekutín denne (voda, čaj bez cukru, domáca limonáda so sladidlom). Môžete tiež piť Cola Light, ale nepreháňajte to, nemusí to nahradiť vodu. Káva je v poriadku, ale žiadne frapé alebo cappuccino. Nepite kávu Starbucks, je to kalorická bomba.
Upravené aladdine, 30. septembra 2010 - 21:28.