Jednoduchá stratégia chudnutia 5 2 Diéta Jedzte normálne päť dní, buďte odvážni dvakrát - ZAMERAJTE SA online
Môžeme jesť s plnkou všetko, čo chceme. Na päť dní. Ale dva dni v týždni musíme byť odvážni, ak sa budeme držať „diéty 5: 2“. Prerušovaný pôst je navrhnutý tak, aby vám pomohol stratiť viac tuku, ako by ste dosiahli pri diéte, ktorá platí každý deň.
Každá diéta má svoje vlastné pravidlá, zvyčajne veľmi komplikované. Hovorí nám, kedy môžeme čo a koľko jesť. Dáva zmysel, že väčšina z nich nedrží svoju stravu a v určitom okamihu sa vzdá sťažností.
Britskí odborníci na výživu Michelle Harvie a Tony Howell napísali alternatívu k konvenčným prísnym diétam: jednoduchú diétu „5: 2“. Jedzte päť dní všetko, čo vám chutí - bez počítania kalórií a bez toho, aby ste sa vzdali určitých jedál, ako sú chlieb, cestoviny a sladkosti.
Potom sa dva dni postite, takže jedzte menej a neprekračujte určitú kalorickú hranicu. „Diétu 5: 2“ popisuje nemecká odborníčka na výživu Elisabeth Lange vo svojej rovnomennej knihe, ktorá vyjde 4. marca. FOCUS Online vysvetľuje najdôležitejšie veci týkajúce sa stravy „5: 2“.
Výhody: vhodné pre každodenné použitie a menšia frustrácia
Dve zrejmé výhody prerušovaného hladovania sú rýchlo vysvetlené.
Prvý: Odpor je časovo obmedzený, konkrétne na dva dni v týždni. To znamená menšiu frustráciu.
Druhý: Strava je vhodná na každodenné použitie. Je ľahké to skombinovať s prácou, pretože si môžete dať víkendy napríklad na pôst a s kolegami môžete ísť ako obvykle do jedálne alebo kaviarne cez ulicu.
Tí, ktorí tikajú inak a v pracovných dňoch uprednostňujú pôst, si vyberajú práve také dni. Rekreanti môžu prerušiť diétu „5: 2“, ak majú motiváciu pokračovať.
Pravda o tuku
Otázka, či po dvoch dňoch pôstu nehladujete po kalorickom jedle, je oprávnená. Poradkyňa pre výživu Elisabeth Lange založila svoju odpoveď na anglických a amerických štúdiách, ktoré podľa nej dospeli k tomuto záveru: Postihnutí jedli v bežných dňoch viac ako zvyčajne, ale v priemere to bolo len asi o desať percent viac.
Čo je podľa Elisabeth Langeovej ešte dôležitejšie: Ľudia nedostali žiadnu chuť a výrazne poklesli kvôli nižšiemu týždennému príjmu kalórií. Klinické skúšky s diétou „5: 2“ preukázali úspech v prípade ťažkej obezity, aj keď predtým zlyhali všetky ostatné diéty.
Navrhovatelia: štíhlejší a zdravší za stavu 5: 2
Elisabeth Lange píše, že konvenčné diéty sú pre telo rovnako nebezpečné ako hladomor najneskôr po dvoch týždňoch: Hlavný vypínač zapne krízový manažment a stlačte tlačidlo úspory energie, aby ste boli na bezpečnej strane: „Pretože by sa mohlo stať, že si musíš so svojimi zásobami dlho vystačiť. spotreba kalórií škrtila. Ak je v strave tiež príliš málo bielkovín, dôjde k drancovaniu zásob, “vysvetľuje.
Potom sa svaly zmenšili a spotreba energie sa ešte znížila. „Ak fáza hladu trvá iba krátko, ako pri„ diéte 5: 2 “a na tanieri je dostatok bielkovín, tieto pohotovostné mechanizmy ani neprichádzajú do úvahy,“ ubezpečuje odborník na výživu. Naopak: „Telo sa počas prestávok prepne na aktivitu a so zvýšenou motiváciou nás vysiela preč, aby sme čoskoro dostali niečo jedlé.“
Pravda o ľahkých výrobkoch
Okrem dlhodobého úspechu v strave sľubujú priaznivci dočasného pôstu aj zdravotné výhody: „5: 2“ údajne znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku a predchádza rakovine a demencii.