Jednoduchá stratégia chudnutia 5 2 Diéta - ZAMERANIE sa online
Jednoduchá stratégia chudnutia
Môžeme jesť s plnkou všetko, čo chceme. Na päť dní. Ale dva dni v týždni musíme byť odvážni, ak sa budeme držať „diéty 5: 2“. Prerušovaný pôst je navrhnutý tak, aby vám pomohol stratiť viac tuku, ako by ste dosiahli pri diéte, ktorá platí každý deň.
Britskí odborníci na výživu Michelle Harvie a Tony Howell napísali alternatívu k konvenčným prísnym diétam: jednoduchú diétu 5: 2. Jedzte päť dní všetko, čo vám chutí - bez počítania kalórií a bez toho, aby ste sa vzdali určitých jedál, ako sú chlieb, cestoviny a sladkosti. Potom sa dva dni postite, takže jedzte menej a neprekračujte určitú kalorickú hranicu. Nemecká odborníčka na výživu Elisabeth Langeová popisuje stravu 5: 2 vo svojej rovnomennej knihe (dátum vydania: 4. marca 2014). FOCUS Online vysvetľuje najdôležitejšie veci týkajúce sa stravy 5: 2.
Výhody: vhodné pre každodenné použitie a menšia frustrácia
Dve zrejmé výhody prerušovaného hladovania sú rýchlo vysvetlené. Prvý: Odpor je časovo obmedzený, konkrétne na dva dni v týždni. To znamená menšiu frustráciu. Druhý: Strava je vhodná na každodenné použitie. Je ľahké ho skombinovať s prácou, pretože si môžete dať víkendové pôstne dni napríklad na víkend a ísť s kolegami ako obvykle na obed do jedálne. Dovolenkári môžu prerušiť diétu 5: 2, ak majú motiváciu pokračovať.
Otázka, či po dvoch dňoch pôstu nehladujete po kalorickom jedle, je oprávnená. Poradkyňa pre výživu Elisabeth Langeová založila svoju odpoveď na anglických a amerických štúdiách, podľa ktorých dospela k nasledujúcemu záveru: Postihnutí jedli v bežných dňoch viac ako zvyčajne, ale v priemere to bolo len asi o desať percent viac. Čo je podľa Elisabeth Langeovej ešte dôležitejšie: Ľudia nedostali žiadnu chuť a výrazne poklesli kvôli nižšiemu týždennému príjmu kalórií. Klinické štúdie s diétou 5: 2 preukázali úspech v prípade ťažkej obezity, aj keď predtým zlyhali všetky ostatné diéty.
Navrhovatelia: štíhlejší a zdravší za stavu 5: 2
Elisabeth Lange píše, že konvenčné diéty sú pre telo rovnako nebezpečné ako hladomor najneskôr po dvoch týždňoch: Hlavný vypínač zapne krízový manažment a stlačte tlačidlo úspory energie, aby ste boli na bezpečnej strane: „Pretože by sa mohlo stať, že si musíš so svojimi zásobami dlho vystačiť. spotreba kalórií škrtila. Ak v strave nebude dostatok bielkovín, dôjde k drancovaniu zásob, “vysvetľuje. Potom sa svaly zmenšili a spotreba energie sa ešte znížila. „Ak fáza hladu trvá len krátko, ako je to pri diéte 5: 2, a na tanieri je dostatok bielkovín, tieto pohotovostné mechanizmy sa ani nespustia,“ ubezpečuje odborník na výživu. Naopak: „Telo sa počas prestávok prepne na aktivitu a so zvýšenou motiváciou nás vysiela preč, aby sme čoskoro dostali niečo jedlé.“
Okrem dlhodobého úspechu v strave sľubujú priaznivci dočasného pôstu aj zdravotné výhody: „5: 2“ údajne znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku a predchádza rakovine a demencii.
Päť dní v týždni sa nič nemení, stravujete sa normálne. Zmeny prinesú iba dva pôstne dni ženy s asi 500 kalórií a Muži S 600 kalórií by mali vychádzať. Pôstne dni nemusia byť po sebe nasledujúce, ak je napríklad najlepší pondelok a štvrtok. Ak sa chcete zlepšiť v rytmus Lange odporúča zvyknúť si na to, že si do kalendára zadávate pôstne dni, a nie každý týždeň tlačiť tam a späť. Pôstne jedlá nie sú veľké, ale kombinácia veľkého množstva bielkovín a zeleniny ich robí veľmi sýtymi. Rozpočet 500 alebo 600 kalórií možno rozdeliť na dve malé jedlá. Je však tiež možné zjesť všetko naraz. The Časy jedla rozhoduje každý: či ráno alebo večer, iba napoludnie alebo iba večer.
Dni pôstu sú znesiteľné
Stravovací plán na pôstny deň znie uskutočniteľne, niekto si však môže myslieť: 500 kalórií je veľmi málo. Asi 250 gramov chudých potravín bohatých na bielkoviny sa denne varí, ako sú ryby, hydina, mäso, vajcia, tofu a tvaroh. Na prípravu použite trochu tuku a tanier naplňte kilogramom zeleniny. Sacharidy sa nepoužívajú: Medzi potraviny bohaté na sacharidy patrí chlieb, pečivo, zemiaky a cestoviny. Cukor a sladkosti všetkého druhu sú rovnako tabu. Môžete piť čokoľvek, čo nemá kalórie: čaj alebo kávu, veľa vody, alkohol.
Pretože prestávky medzi jedlami sú dôležité, diéta 5: 2 vylučuje občerstvenie v pôstnych dňoch - „pretože prestávky v jedení medzi jedlami nalačno pomáhajú telu získať uvoľnenú rovnováhu medzi pôžitkom a sýtosťou,“ tvrdí Elisabeth Lange. Útoky hladu po občerstvení zmizli navždy počas dvoch prísnych pôstnych dní.
Spodný riadok
Dlhodobé štúdie musia preukázať, či sú prínosy pre zdravie skutočne také veľké, ako popisuje Elisabeth Lange. Určite to však stojí za vyskúšanie, pretože 5: 2 je menej stresujúce ako väčšina ostatných stratégií chudnutia.