Jednoduchá výživa detí primeraná veku!
Deti a dospievajúci majú energetickú potrebu, ktorá sa zvyšuje najmä vo fázach rastu. Cieľ sa bohužiaľ nie vždy zhoduje so skutočnými túžbami mladého potomka. Zistite tu, čo vaše deti potrebujú v akom okamihu a ako je možné ich uspokojiť.
Vydané: 5. októbra 2015 | 12:47
Čo deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú?
Mali by ste vedieť, že: Dieťa potrebuje trikrát až štyrikrát viac energie ako dospelý človek. Dieťa preto potrebuje 90 - 120 kcal na kg telesnej hmotnosti. Používajte kvalitné rastlinné oleje lisované za studena a vyhýbajte sa prísne nízkotučnej strave. Nový obyvateľ Zeme tiež potrebuje esenciálne mastné kyseliny. Je tiež potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného prísunu železa, najmä preto, že počet červených krviniek sa zvyšuje v prvých rokoch života.
Toto tiež vychádza: Malé bábätká sa stále artikulujú veľmi nezameniteľným spôsobom. Čo nechutí dobre, to sa vypľuje. Ak mama aj tak trvá na „lyžičke pre otca“, tanier sa na protest odtlačí. Aj malé deti sa usilujú o samostatnosť. Preto: urobte z jedla čo najmenšie vzrušenie a obmieňajte výber jedál.
Čo potrebujú deti vo veku od 4 do 6 rokov?
Mali by ste vedieť, že: Vápnik hrá hlavnú úlohu počas celého procesu vývoja. Mlieko, náš klasický zdroj vápnika, nemusí byť vždy prvou voľbou. Brokolica a zelená listová zelenina sú tiež skvelým zdrojom vápnika. Aby sa zabezpečil prísun všetkých životne dôležitých látok, varenie by malo byť čo najpestrejšie. Uprednostňujte sezónne a miestne produkty, ktoré poskytujú viac živín vďaka krátkym prepravným trasám.
Funguje to takto: Deti tohto veku sú založené na vzoroch. Začínate napodobňovaním vecí a robením toho, čo vám ukazujú dospelí. Pokiaľ nie ste pod enormným časovým tlakom, môžete svoje dieťa vziať so sebou aj na nákupy. Možno sa čuduje a spochybňuje každú jednotlivú poličku zvlášť. Zvedavosť sa však dá využiť na to, aby boli výhody zdravej výživy pochopiteľné praktickým spôsobom, ktorý je priateľský k deťom.
Čo deti vo veku od 7 do 12 rokov potrebujú?
Mali by ste vedieť, že: Najnovšie v školskom veku mnohých ľudí začnú baviť počítačové hry. Deťom, ktoré trávia veľa času v interiéroch, často chýba vitamín D. Tento vitamín, ktorý je dôležitý okrem iného pre stavbu kostí, sa v tele produkuje UV svetlom. Potraviny ako huby, pečeň a vajcia tiež obsahujú „slnečný vitamín“. Dôležité: Malé jedlá rozložené na celý deň udržujú energetickú krivku konštantnú a zabraňujú chute na jedlo.
Funguje to takto: Ideálny vek pre kulinárske experimenty. Deti základnej školy sú zvedavé a zvedavé. Chceš sa dostať ku všetkému dnu. Môže sa stať, že sa skontroluje existencia ochrannej známky výrobcu čokolády: „Dedo, prečo už nie je viac týchto pestrofarebných fialových kráv?“.
Čo potrebujú mladí ľudia vo veku od 13 do 18 rokov?
Mali by ste vedieť, že: Energetické požiadavky dospievajúcich stúpajú s vekom a telesnou hmotnosťou. Vrchol dosahuje okolo 15. roku života. Chlapi potom skonzumujú 3 000 kcal - množstvo, ktoré potrebuje dospelý stavebný robotník. Dievčatá majú dennú spotrebu približne o 500 kcal menej. Počas puberty sa zvyšuje najmä potreba bielkovín, stavebného materiálu pre bunky a tkanivá. Vitamíny a minerály sú tiež nevyhnutné pre udržanie fyzickej a duševnej výkonnosti. Uistite sa, že máte dostatočný prísun vitamínu C (zelenina a ovocie) a vitamínov B (celozrnné výrobky, strukoviny).
Funguje to takto: Najťažšie roky. Dospievajúci milujú rýchle občerstvenie a sladké jedlá, zdravé jedlá považujú za „úplne vychladené“. Nariadenia sú zvyčajne málo nápomocné. Je lepšie odovzdať kontrolu malým rebelom a ponúknuť nepriamu podporu. Naplňte chladničku zdravými dobrotami a vymodelujte ich podľa rozumnej stravy.
Podobné články
Možno ste už uhádli: mrkva je v dnešnej dobe vonku - aspoň pokiaľ ide o názor vášho dieťaťa. Zistite, ako môžete svojim potomkom pripraviť chutné jedlá bohaté na vitamíny.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
