Jednoduché a rýchle naťahovacie cvičenia pre tých, ktorí trávia veľa hodín v kancelárii Mobile

Ľudia, ktorí trávia veľa hodín denne pred počítačom, sú náchylní na celkom vážne zdravotné ťažkosti (problémy s chrbticou, bolesti hlavy, zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb, obezita), najmä ak sedia v kancelárii v polohe ZLÉ.

ktorí

Správna poloha znamená mať správnu chrbticu tak, aby s chodidlami zvierala uhol 90 stupňov.

Strečingové cvičenia by mali byť súčasťou každodennej rutiny v kancelárii, pretože keď sa cvičíme pravidelne, pomáhajú nám uvoľniť napätie a predchádzať vyššie spomenutým problémom.

Ďalšou výhodou týchto cvičení je, že trvajú iba pár minút a zvládne ich ľahko každý, nevyžadujú predchádzajúci výcvik.

Ako často sa odporúča robiť strečingové cvičenia?

Ideálne je robiť ich hodinu po hodine, aby sme boli zdraví. Môže to znieť komplikovane, ale akonáhle pocítite výhody týchto cvičení, určite si nezabudnete nastaviť budík na telefóne a stanú sa vašimi obľúbenými okamihmi dňa.

Tu je niekoľko príkladov cvičení naťahovania kancelárie:

1. Natiahnite ľavú ruku dopredu, druhou rukou potiahnite prsty hore, dozadu. To isté urobte pre prsty pravej ruky.

2. Sadnite si chrbtom rovno na stoličku alebo do stoja, natiahnite ruky nad hlavu, prekrížte prsty. Pri zdvíhaní brady mierte dlaňami na strop a pozerajte sa na ne. Snažte sa tak zostať aspoň 20 sekúnd.

3. Zdvihnite ramená do výšky uší a sklopte ich. Opakujte niekoľkokrát, aby ste uvoľnili krk a plecia.

4. Vstaňte zo stoličky a niekoľkokrát sa posaďte bez použitia rúk.

5. Posaďte sa na stoličku s nohami od seba tak, aby boli v úrovni ramien, a ohýbajte sa cez chrbát, až kým nepocítite mierne napätie. Ruky dajte za chrbát, napnite lopatky, uvoľnite chrbtové svaly a zostaňte tak niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte trikrát.

6. Postavte sa na stoličku, zdvihnite jednu nohu do vzduchu, prsty smerujte hore, potom nohu potiahnite 10-krát nadol. Potom prstami nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, pričom každú nohu musíte striedať.

Tieto cviky vám pomôžu znížiť stres a svalové napätie a sú ideálne pre sedavých ľudí. Výsledky si okamžite všimnete, budete oveľa energickejší, budete mať lepšiu náladu a bolesti chrbta budú len nepríjemnou spomienkou.