Jednoduché chudnutie Päť jednoduchých tipov na výživu

Čas na čítanie: 2 minúty Vyskúšali ste takmer každú diétu a stále nepracujete správne, aby ste si udržali požadovanú váhu? Udržateľné chudnutie však môže byť také ľahké! Ak budete postupovať podľa nasledujúcich piatich výživových tipov od nášho odborníka na výživu Vadima Vl. Poznámka Popov, hneď sa budeš cítiť oveľa ľahšie.

Jednoduché chudnutie: Päť jednoduchých tipov na stravu

Výskum ukazuje, že vláknina vo vašej každodennej strave môže zvýšiť spaľovanie tukov až o 30 percent. Jedným z výživových tipov je teda jesť ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:

zemiak
špargľa
Mrkva
Teff
Kamut
Korene lotosu
Biela kapusta
Agretti
Dule
Jablká
papája
Ríbezle

Ale mandle sú tiež veľmi bohaté na vlákninu ako zdravé občerstvenie medzi tým.

Všeobecne môžete rakovine hrubého čreva predchádzať stravou s vysokým obsahom vlákniny. Viac sa o tom dočítate v mojom článku „Prevencia rakoviny hrubého čreva pomocou stravy s vysokým obsahom vlákniny“.

Tip na výživu: zahrejte svoje telo chilli, kajenským korením alebo zázvorom

Jedzte pikantné! Podľa vedeckých štúdií môžu feferónky, chilli alebo kajenské korenie zvýšiť metabolizmus asi o 25 percent. Podľa ajurvédskych stravovacích pravidiel patrí medzi zdravé korenie aj veľa korenín, ako napríklad:

pimento
borievky
Klinčeky
Kvety škorice
čierne korenie
kurkuma
Galangal
zázvor

Tieto horúce koreniny sa dajú použiť v chutnej tekvicovej polievke. Recept na to nájdete tu.

Ďalší tip na výživu: trpké látky vás tiež štíhle

Trpkými látkami - napríklad v bylinách a zelenine - sú prírodné spaľovače tukov. Podporujú spaľovanie tukov, stimulujú metabolizmus a môžu tak zabrániť ukladaniu tuku na bruchu, bokoch a zadku. Mnoho horkých látok sa nachádza napríklad v:

Čakanka
Radicchio
rukola
púpava
mladé listy brezy
Medvedí cesnak
artičok
čakankový šalát

Horký melón je tiež veľmi zdravý. Túto exotickú zeleninu dostanete v ázijských obchodoch a použijete ju napríklad v uhorke a horčicovom karí.

Ale horké látky a enzýmy z listov papáje - pripravené ako čajový nálev - vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Dajte si kávu alebo čaj

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a môže zrýchliť váš metabolizmus o 5 až 8 percent. To však neznamená, že by ste to mali preháňať! Postačí šálka kávy denne. Upozornenie: Príliš veľa šálok kávy môže mať nežiaduce vedľajšie účinky.

Dobrým tipom je zelený čaj, skutočný posilňovač metabolizmu, ktorý má mimochodom aj veľa ďalších zdravotných výhod. Ale green mate tea alebo oolong sú tiež tipy na výživu, pomocou ktorých môžete chudnúť zdravo a udržateľne.

Budujte svalovú hmotu

Postupným starnutím by ste mali priberať čo najviac svalovej hmoty. Keď stratíte svalovú hmotu, váš metabolizmus sa začne spomaľovať. Preto sa odporúča pribrať pár kíl svalov, pretože to urýchli váš metabolizmus, aby ste spálili viac kalórií, aj keď odpočívate.

Preto jedzte jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, najlepšie z rastlinnej ríše.

Článok na tému „Chudnutie a diéta“

Biela kapusta: Tieto recepty sú jednoduché a zdravé
Tip na varenie pri chudnutí: zelený čaj a ríbezle
Ľahšie chudnutie: vegetariánske recepty s čakankou
Ajurvédske tipy na chudnutie s medom
Recept na rímsky artičok
Tipy na varenie pri chudnutí s brokolicou a chilli
Schudnite s alkoholom - ale ako?

Ako skúsený tréner v oblasti výživy a kulinársky cestovateľský odborník som vám k dispozícii pre ďalšie otázky týkajúce sa „chudnutia a stravovania“!

Fotografický kredit: Photographee.eu/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):