Jednoduché cviky na rýchle zníženie brucha
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Brašov
Brušný tuk je nepekný a zdraviu nebezpečný. Aby ste sa zbavili bruška, môžete si doma urobiť jednoduché cviky.
Diéta pomáha zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež je potrebné cvičenie, aby ste sa zbavili bruška.
„Najúčinnejším cvikom, ako sa zbaviť brušného tuku, je brucho. Musia sa však robiť správne. S brušnými svalmi treba dobre pracovať, sťahovať sa, potiť sa v tejto oblasti, aby sa vylúčil tuk. Stačí napríklad sedieť na chrbte s rukami pod hlavou. Potom pokrčte kolená. Zdvihnite hlavu súčasne s rukami v zátylku a kolenách. V ideálnom prípade by sa kolená mali dotýkať čela. Pre tých, ktorí nemajú veľkú pohyblivosť, môžete brucho zjednodušiť. Pokrčte kolená a zdvihnite telo iba rukami na zátylku. Môžete pracovať striedavo. Zdvihnite telo rukami na zátylku, potom odbočte doľava a doprava. Môžete tiež sedieť na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami stlačenými na zem. Zajtra sa tiež tiahnu pozdĺž tela. Stiahnite si bruško a zdvihnite panvu. Pohyb opakujte 20 - 30 krát. Ak robíte brušné svaly každý deň asi 10 - 15 minút, budete mať výsledky “, hovorí Laurenţiu Coroi, fitnes tréner.
Zábavné cvičenia
Všetci sme ich robili, keď sme boli deti, a bavili sme sa pri športe. Trpasličie kolená a chôdza sú tiež veľmi dobré na to, aby sa zbavili bruška. „Ohyb kolena sťahuje svaly a pomáha rozpúšťať tuk. Robím to ľahko. Začnite s 20 kolennými ohybmi, ďalší deň zvýšte na 30 a tak ďalej, až kým sa vám nepodarí urobiť 100. Uvidíte výsledky. Chôdza trpaslíkov je cvičenie, ktoré je možné vykonávať aj doma. Musíte len chodiť asi 2 - 3 minúty. V kombinácii s ohybmi kolien vám pomôže zbaviť sa bruška. A záhyby pomáhajú a je dobré ich robiť ako zahrievacie pohyby, “hovorí špecialista.
Ľudia, ktorí nemajú ambície a nedržia doma cvičenie, môžu ísť do posilňovne, kde im bude pomáhať špecialista. „Trakciu je možné vykonať pomocou váh na nohách, ktoré majú rovnaký účinok ako brucho. Vyžaduje si to však väčšie úsilie. Cvičenie pilates sa dá absolvovať aj v posilňovni, rovnako ako programy prispôsobené každému človeku. Brucho však môže ísť časom dole, aj keď ideme plávať dvakrát alebo trikrát týždenne. Plávanie funguje na všetky svalové skupiny. Beh je tiež veľmi dobrý, či už je to vonku alebo na bežiacom páse. A plaváky pomáhajú eliminovať tuk z brucha, “hovorí tréner.