Mobilný program na tonizáciu nôh
Takmer každá žena chce mať krásne nohy a tento cieľ sa dá dosiahnuť pomocou špeciálneho cvičebného programu.
CookingLight vám ukáže, čo robiť, aby ste pracovali na svojich stehnách, bokoch a zadku a zároveň chudli.
1. Zakaždým, keď cvičíte, vykonajte dve série každého cviku popísaného nižšie.
2. Vykonajte všetky štyri typy cvičení 2-3 krát týždenne.
3. Pridajte k týmto najmenej 30 minút kardio cvičenia päť dní v týždni.
1. Postavte sa s chodidlami tak ďaleko od bokov, dlaňami v bok. Váhu nechajte na kolenách a ohýbajte ich, až kým nebudú stehná takmer rovnobežné s podlahou. Postavte sa, keď odpojíte ľavú nohu od podlahy a natiahnite ju smerom von; tak na chvíľu zostaň. Vráťte sa do prednej polohy a potom sa postavte, keď sa odpojíte a natiahnete pravú nohu. Opakujte 8-10 krát s každou nohou.
Týmto cvikom sa pracuje na vnútorných a vonkajších stehnách, zadku a kvadricepsoch. Ak je pre vás výkon príliš ťažký, opierajte sa o operadlo stoličky.
2. Postavte sa s chodidlami od seba vzdialenými viac ako je vzdialenosť medzi bokmi a končeky prstov smerujte k boku. Váhu nechajte na kolenách, pokrčte ich, až kým nebudú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou, a potom váhu tela preneste na pravú nohu. Vstaňte, aby ste sa dostali do východiskovej polohy, a zároveň ľavou nohou doprava, až kým sa päty takmer nedotknú (končeky však musia zostať smerujúce do strany).
Cvičenie opakujte, tentoraz nechajte svoju váhu na ľavej nohe a pri vstávaní potiahnite pravú doľava. Vykonajte 8-10 opakovaní s každou nohou. Týmto cvikom pracujete na štvorhlavý sval, boky a vnútorné stehná.
3. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, ruky držte pri tele a pokrčte kolená, kým sa medzi nohami a stehnami nevytvorí 90-stupňový uhol, pričom chodidlá majte stále na zemi. Pomaly zdvihnite boky a pás z podložky, až kým sa vaše kolená a ramená nebudú dať spojiť pomyselnou uhlopriečkou, pričom sa vám pri tom bude sťahovať zadok. V stoji v tejto polohe zdvihnite ľavú nohu z podložky, utiahnite ju a potom ju posuňte na stranu, pokiaľ je to možné. Potom ho priblížte k pravému, podrážku položte späť na podlahu a nechajte svoje telo na podlahe, kým sa nedostanete do počiatočnej polohy.
Rovnaké pohyby robte s druhou nohou a s každou opakujte 8-10 krát. Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre zadok a boky.
4. Posaďte sa ohnuté, s ľavým kolenom a dlaňami stále na podložke na cvičenie. Pravú nohu natiahnite dozadu, až kým sa jej hrot nedotkne podlahy. Chrbát majte vzpriamený, mierne zdvihnite pravú nohu; zastavte, keď je v jednej línii so zadkom, a potom ho nechajte vľavo, a keď špičkou dosiahnete podlahu, vytiahnite špičku smerom k drieku, akoby ste kreslili V otočené chodidlom a nohou.
Vráťte sa do východiskovej polohy a rovnaké pohyby urobte aj s druhou nohou.
Opakujte 8-10 krát s každým. Týmto cvikom sa pracuje hlavne na zadku a vnútorných stehnách.