Jednoduché cviky na vykonávanie v zime pre seniorov - strava; Údržba

Poskytnutím niekoľkých minút týmto cvikom zlepšíte svoju rovnováhu, silu a zdravie srdca.

seniorov

1. Zdvihnite ruky nad hlavu a urobte mierne zákruty;

2. Sadnite si na stoličku a natiahnite nohu. Potom ohnite koleno a znova ho narovnajte, aby ste natiahli svaly nohy;

3. Vykonajte niekoľko cvikov na sedenie. Sadnite si do kresla a vstaňte;

4. Stojte, mierne sa ohnite a dotknite sa prstami na nohách a potom sa postavte;

6. Keď sedíte na stoličke, natiahnite nohy, zdvihnite ich a sklopte ich jeden po druhom;

7. Snažte sa niekoľko minút sedieť na jednej nohe, potom ju vymeňte za druhú (ak je to potrebné, vykonajte toto cvičenie v blízkosti podporného bodu);

8. Kroky. Posuňte pravú nohu dopredu a vykonajte niekoľko kopov. To isté platí pre druhú nohu;

9. Choďte čo najďalej. Sály doma alebo v obchodnom centre sú skvelým miestom na dlhé prechádzky.

Počas cvičenia by starší ľudia nemali vyvíjať príliš veľa úsilia.