Jednoduché diétne riešenie bez cukru
Diéta bez cukru by sa mala považovať za výzvu. Je to jednoduchá strava a dá sa zaradiť niekde medzi zdravý životný štýl a chudnutie. Diéta bez cukru je obmedzená na úplné vylúčenie cukru zo stravy. Ako cukor ako taký, ale aj potraviny, ktoré obsahujú pridaný cukor. V tejto poslednej časti prichádza skutočná výzva, pretože cukor je pridaným prvkom vo viac ako 80% zvyčajných potravín, ktoré konzumujeme každý deň. chlieb, horčičné omáčky (organické aj iné), konzervovaná zelenina, jogurty a oveľa, oveľa viac, obsahuje cukor.
Diéta bez cukru je liečebnou stravou, kedy z rôznych dôvodov musí byť cukor vylúčený z jedálnička alebo konzumovaný vo veľmi malom množstve. Niekedy je vylúčenie cukru z potravy efektívnym spôsobom, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Diéta bez cukru znamená nielen vylúčenie rafinovaného cukru z jedálnička, ale aj dôkladné vyhodnotenie obsahu najbežnejších potravín, aby sa minimalizoval príjem cukrov.
Séria jedál konzumovaných bez cukru je najlepšou voľbou, píše Prevencia, pretože telu dodávajú potrebné živiny, Omega 3, minerály a vitamíny, s nízkym obsahom sacharidov.
Fazuľa patrí medzi zeleninu s veľmi vysokým obsahom vlákniny, a to sú zase tie, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu cholesterolu. Je užitočné pri diétach a ideálne pri diéte bez cukru. Poskytuje tiež veľmi kvalitný vápnik a bielkoviny.
Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D. Keď sa príjem cukru zníži na minimum, hlavným zdrojom energie sa stanú bielkoviny, takže sa musí zvýšiť ich príjem a kvalita. Mlieko, obyčajné jogurty, tvaroh a nízkotučné slané fermentované syry robia presne to.
Mastné ryby sú uvedené v akejkoľvek strave, a preto sú užitočné aj v strave bez cukru. Kvalitný proteín, esenciálne mastné kyseliny, vitamín D sú len niektoré z výhod tučných rýb. Odborníci na výživu odporúčajú dve porcie týždenne.
Zoznam označených potravín obsahuje aj jačmeň. Medzi jeho vlastnosti patrí schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi, ktorá je jednou z obilnín indikovaných pri cukrovke. Sú bohaté na kvalitnú vlákninu a bielkoviny.
Je zrejmé, že patrí medzi najzdravšie obilniny, ovos nemôže chýbať v strave bez cukru. V kombinácii s jačmeňom a mliečnymi výrobkami tvoria najzdravšie a najvyváženejšie raňajky. Ak pridáte škoricu a hrsť podrvených vlašských orechov, všetko sa stane veľmi chutným.
Okrem týchto dvoch obilnín pre ďalšie živiny a chuť pochádzajú ľanové semienka. Stojí za pochvalu, ocenenie a konzumáciu za vysoký obsah vlákniny a vysoké množstvo kyseliny alfa-linolénovej, ktoré obsahujú.
Bobule, čerstvé alebo mrazené, patria medzi najzdravšie ovocie v strave bez cukru. Sú dobré jednoduché, dajú sa pridať do cereálií, jogurtov alebo jednoducho kvôli chuti.
Aj keď sa zdá, že je to kánon, diéta bez cukru je účinnou alternatívou k nízkokalorickej strave, oveľa efektívnejšou a zdravšou.